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    • 吃宵夜不一定會變胖

      • 吃宵夜不一定會變胖，一天總熱量才是關鍵 「吃宵夜」等於「變胖」，尤其過了晚上八點吃東西更是許多人的大忌，事實上，變胖的原因並非全然如此，邱正宏院長表示人會變胖，其實主要還是看一天總熱量攝取的多寡，當我們攝取過多的熱量，多餘的熱量就會轉為脂肪，進而才會發胖，因此只要總熱量沒有超過，其實吃宵夜和發胖並不是劃上等號的，不過基於人的生理時鐘，夜晚是我們身體、器官休息的時間，因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門！
      www.marieclaire.com.tw/beauty/health-fitness/16239

      宵夜吃完倒頭睡！4大正確與錯誤吃宵夜觀念一一擊破 - Marie Claire 美麗佳人

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  4. www.edh.tw › article › 29937減脂期間吃宵夜會胖嗎？營養師教你3種情形這樣吃不怕胖 - 早安健康

    2022年3月14日 · 事實上，一個人會不會胖，取決於「整天熱量的攝取是否大於消耗」，而吃宵夜究竟會不會造成肥胖？ 關鍵在於你一整天到底吃了什麼，而非進食的時間點。

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      減脂期間吃宵夜會胖嗎？營養師教你3種情形這樣吃不怕胖- 第 ...

  5. jerosse.com.tw › blog › 吃宵夜竟然不會胖！-營養師吃宵夜竟然不會胖！ 營養師激推四大方法，今起爽吃宵夜不怕隔天 ...

    2023年12月18日 · 吃宵夜會胖嗎？ 營養師激推四大方法，今天起不再掙扎是否吃宵夜. 一、睡前兩小時不吃東西. 二、控制一天總熱量. 三、謹慎選擇吃的食物. 四、消除罪惡小妙招. 宵夜吃什麼不會胖？ 六大宵夜清單一次看！ 一、關東煮. 二、雞蛋. 三、鮮魚味噌湯. 四、肽纖飲. 五、生魚片. 六、鹹水雞. 結論. 相關推薦文章. 吃宵夜會胖嗎？ Ans：可能會，也可能不會。 「宵夜＝體重管理期間大忌」是許多人心中既定的印象，但今日就要來破除迷思。 體重上升主要是因為每日總熱量攝取大於消耗熱量，之所以會有宵夜＝體重上升的錯覺主要是因為多數人宵夜習慣選擇高熱量食物，例如泡麵、滷味、鹹酥雞等等，加上1-2天就吃一次或是不吃晚餐只吃宵夜，以上種種原因才是導致宵夜變胖的原因。

  6. www.storm.mg › lifestyle › 4106081睡前吃宵夜其實更健康！醫師推薦6種食物有效燃脂，還能維持血糖 ...

    2021年12月17日 · 6種最適合當宵夜的食物. 1. 豆漿及豆製品. 豆漿和各類豆製品的熱量低， 豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。 豆漿和各類豆製品的熱量低，豆類中豐富的鈣質有助於瘦身及安眠。 （示意圖／取自Pixabay） 2. 小魚乾或魷魚絲. 這類食物是富含蛋白質的點心，增加飽足感；但切記要適量， 還有注意是否有過度調味，以免鈉含量過高。 3. 番茄的熱量非常低，...

  7. npower.heho.com.tw › archives › 228357睡前別吃宵夜？營養師公開吃不胖的宵夜食物清單 - 營養N次方

    2022年7月11日 · 過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、 不要吃空熱量食物. 像是洋芋片、可樂、冰淇淋、蛋糕，空熱量食物往往伴隨著過度精緻化，容易讓我們的血糖在短時間內像坐雲霄飛車一樣飆升。 三、 不要睡前吃. 如果想吃宵夜的話，建議你在睡前 1 至 2 個鐘頭吃完，避免增加腸胃負擔，打亂晝夜節律，對健康產生負面的影響。 四、 少吃高油脂食物. 要控制攝取份量，吸滿油的食材熱量大幅提升，體重也會隨著直線上升，含有大量脂肪或經過油炸的食物會延緩消化時間，胃食道逆流的人要特別注意。 宵夜不是減肥者的禁忌！ 你最常吃的宵夜是什麼？ 是泡麵、洋芋片還是香噴噴的鹹酥雞呢？

  8. health.gvm.com.tw › article › 66092吃宵夜到底會不會變胖？陳峙嘉教你 3 個訣竅健康吃 | 健康遠見

    • 控制一天的總量。吃宵夜之所以會發胖，主要原因並不是睡前吃，而是因為攝取了過多的食物。我們以餐盤來比喻一般人一餐所吃的分量，比較容易讓大家理解。一般人一餐的分量如果以一個餐盤代表，那一天三餐就是吃了三個餐盤的食物，身體會慢慢調整到大約相同的消耗量，那麼就會維持在一個平衡狀態。
    • 讓食量多保留一點彈性。可能有人會說：「吃宵夜都是臨時起意的，朋友打個電話來，我就去赴約了，那該怎麼辦？」其實，比較好的做法，是正餐盡量做到定時定量，不要大小餐差很多，或者有的時候吃很多，有的時候吃很少。
    • 最好在睡前兩個小時吃完。吃完宵夜馬上去睡覺，不但會影響睡眠品質，還會消化不良。一般來說，一餐的消化時間大概需要4個小時才能完成，再加上從胃運送到腸子的過程，所以建議最晚在睡前2個小時要把宵夜吃完。

  9. bestmade.com.tw › blogs › diet想吃宵夜又怕胖！營養師告訴你：睡前肚子餓該怎麼辦

    如果睡前很餓那該怎麼辦才好？ 進食時間和生理時鐘. 「吃宵夜會變胖」這個理論其實源自於飲食和體內生理時鐘之間的關聯。 人體內部有許多機轉，會隨著晝夜節律而發展出相同的變化，幫助身體適應這個環境，稱之為生理時鐘。 所以日出而作，日落而息，而夜晚本該是身體休息的時段，這時候吃下餐食，好像違背了體內的規律，強迫身體消化運作一般，導致身體累積脂肪因而變胖。 所以吃宵夜總被認為是惡習，那些常吃宵夜的人，好像也較不健康。 聽起來相當合理，不過真的完全是這樣嗎？ 總熱量攝取以及生活型態. 有些人也許聽說過「晚上幾點過後就不可以再吃東西了」等類似的都市傳說。 不過，一塊 200 大卡的餅乾並不會在八點後就變成 500 大卡，餅乾吃下肚後，還是 200 大卡。

  10. www.marieclaire.com.tw › beauty › health-fitness宵夜吃完倒頭睡！4大正確與錯誤吃宵夜觀念一一擊破 - Marie ...

    2021年3月19日 · 吃宵夜不一定會變胖，一天總熱量才是關鍵. 「吃宵夜」等於「變胖」，尤其過了晚上八點吃東西更是許多人的大忌，事實上，變胖的原因並非全然如此，邱正宏院長表示人會變胖，其實主要還是看一天總熱量攝取的多寡，當我們攝取過多的熱量，多餘的熱量就會轉為脂肪，進而才會發胖，因此只要總熱量沒有超過，其實吃宵夜和發胖並不是劃上等號的，不過基於人的生理時鐘，夜晚是我們身體、器官休息的時間，因此還是建議大家維持良好作息才是保持身材的不二法門！ 對於有些不得已要熬夜的人，像是晚班工作者、習慣性晚睡的人，漫漫長夜不吃點東西真的很難受的話，建議可將中餐的時間往後挪，讓晚餐與宵夜的時間合併，這樣就比較不容易有熱量攝取過多的問題。 OK觀念. 擇食原則：蛋白質取代澱粉，蔬菜取代水果.

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