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2021年6月2日 · 基礎代謝率（英文BMR）和TDEE是人體安靜與活動時整天所需的熱量。想要減肥就必須計算出這兩項數值，以下教你5種提高基礎代謝率的方法！
2023年6月2日 · 2023-06-02. ．整理 ／ 柯勝文. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 基礎代謝率BMR是什麼？ 一個人全天都在不斷地燃燒卡路里，以維持基本生命功能，例如呼吸、血液循環、修護細胞與維持荷爾蒙標準。 基礎代謝率（Basal Metabolic Rate，簡寫為BMR）就是對一個人每天在靜息狀態之下，維持這些功能所需的最少卡路里數的估計。 更高的BMR意味著你需要全天燃燒更多的卡路里，才能維持生命；較低的BMR則表明新陳代謝較慢。 基礎代謝率計算公式？ 根據美國運動醫學協會對基礎代謝率的計算標準，一般BMR的計算公式如下： 男性=（13.7×體重kg）+（5.0×身高cm）-（6.8×年齡）+ 66.
- 有氧運動快步走。運動、運動、運動！運動是提高基礎代謝率最主要、而且最有效的方法。想要燃燒體內的脂肪，必須做有氧運動。最有效的有氧運動必須符合「333」的原則，就是每週運動3次、每次30分鐘、運動強度必須達到心跳每分鐘130下。
- 肌力運動不可少。在燃燒脂肪的同時，也需要肌力訓練，以增加體內的瘦肉，雙管齊下，才能提高基礎代謝率。肥肉瘦肉都是肉，但消耗熱量的能力大大不同。一公斤的脂肪只能消耗4-10卡的熱量，但一公斤的肌肉卻能消耗75-125卡，足足差了幾十倍。
- 營養均衡最重要。許多人用挨餓節食的方法來減肥，結果體重沒有顯著的下降，反而是讓基礎代謝率變慢了。因為身體有一種自動調節的能力，當熱量或其他營養素來不及補充時，身體會發出警訊：「熱量不夠了，熱量不夠了，代謝的速度要變慢」，這樣才能保持剩下的熱量，維持生命的基本需要。
- 多喝水。常聽人連喝水都會胖，實際上，多喝水 可以幫忙減肥，並加強新陳代謝。人體60-70％的重量是由水組成，體內的生化反應幾乎都需要在水的環境才能完成，脂肪的分解利用也需要水。
2016年1月1日 · 中高齡學外語3訣竅：有趣、有趣、有趣. 中高齡要學好外語，多位教授外語的老師及中高齡自學者異口同聲說，趣味的環境、內容及學習方法，能刺激學習動機，讓人不由自主反覆練習，效果甚至比年輕時更好。. 1.學習環境要有趣. 讓人開心、有參與感的學習 ...
2023年10月26日 · TDEE的英文全名是「Total Daily Energy Expenditure」，根據定義，是一天24小時所消耗的總熱量，且特別是指「活動或運動消耗的熱量」。TDEE會因為每天的活動量不同而有差異，因此很難精準計算。
2024年2月15日 · 20年前來到台灣建築工地打工的印尼移工，嫁給台灣老公，用撿來的小二課本學國語，看YouTube跟台灣學霸學筆記術，自學英語、台語、國語，她如何笑看不容易的人生？
2021年2月27日 · 2021-02-27. ．文 ／ 魏搴. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Pexels. 字級. 收藏. 分享. 什麼是EMT？ EMT是Emergency medical technician的簡稱，中文翻譯為「緊急救護技術員」，也有人簡稱救護技術員或救護員。 台灣的緊急救護技術員（EMT）體系是參考自美國，總共分初級救護技術員（EMT-1）、中級救護技術員（EMT-2）、高級救護技術員（EMT-P）等共3級，他們都是接受過專業救護技術及知識的專業人員，其受訓時數分別為40、280、1,280小時，依各級緊急救護技術員規定也需定期接受複訓，其專業範圍包含創傷、非創傷、急產接生等相關到院前救護知識及技術。 根據各級別差異，所可執行的救護技術也有所不同（詳見表1）。
