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2019年7月5日 · 睡眠呼吸中止症是指每晚連續 7 小時睡眠中，呼吸中止反覆發作 30 次以上或睡眠呼吸紊亂超過 5 次／小時以上。. 患者一般有以下特徵：體重超標（男性標準體重（公斤）=（身高 cm － 80） x 70%，女性為（身高 cm － 70） x 60%）≥ 20%、長期大量飲酒和（或 ...
2024年1月26日 · 為了避免夜尿擾眠，最理想一天應該喝的水分 9 成，請在太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚的時候喝。 喝太多除了頻頻起床上廁所，還有人會盜汗，一身溼答答也很不好睡。
- 忽略午睡「頻率」，與心臟的關係長期受爭議
- 每周午睡「1～2」次，罹患心臟疾病的風險較低
- 與其強迫午睡 1～2 天，晚上規律睡眠更重要
《科學日報》報導，午睡與心血管疾病健康的影響一直備受爭議，研究人員指出，原因是這類研究沒有考慮到午睡「頻率」，僅比較午睡者和非午睡者的差別，甚至只注意心血管疾病死亡率。 為探討午睡與致命與非致命心血管疾病（中風、心臟病和心衰竭）的關係，研究團隊追蹤 3462 名年齡在 35 歲到 75 歲之間的瑞士人近 5 年，並透過問卷詢問午睡習慣。
研究發現，每周午睡 1～2 次的人（每次 5 分鐘至 1 小時），比不睡的人的降低 48% 中風、心臟病和心臟衰竭風險。 排除夜間睡眠時間、年齡等影響因子，這項關聯仍存在。而且每周睡更久或頻繁不會效果更好，研究顯示，每周午睡 3～7 次的人往往較老、男性、吸菸，體重更重，且更常白天嗜睡，甚至罹患睡眠呼吸中止症。
加州大學舊金山分校的 Drs Yue Leng 和 Kristine Yaffe 評論表示，雖然午睡與心臟健康的生理機制很難確定， 牛津大學心血管疾病專家 Stephen MacMahon 則告訴《CNN》，午睡模式可能與某些慢性疾病有關，所以很難界定午睡與心臟疾病的因果關係。 針對午睡頻率有不同心臟健康風險，Naveed Sattar 教授認為，較常午睡的人有可能健康較不佳。不過，他強調，這也不代表強迫每周睡 1～2 次就能預防心臟病，目前來說，「晚間規律睡眠，白天保持良好生活習慣、健康飲食和運動更重要。」 參考資料： 1. Once or twice weekly daytime nap linked to lower heart attack/stroke risk. 2. Dayti...
2019年10月30日 · 在白天運動. 日間時從事運動能幫助晚上入睡。 健走、跑步、瑜伽、有氧舞蹈、高爾夫球等運動都能調節神經系統，於是晚上準備就寢時，副交感神經能如常運作。 避免睡前激烈運動. 快就寢前做激烈運動會妨礙睡眠，因為腎上腺受刺激後，會在接下來幾個小時內分泌腎上腺素。
2024年3月13日 · 1.白天秒睡、打瞌睡不是好事. 睏睡度太高代表晚上沒睡飽（好），這些睡眠債總歸要還的，而且白天補睡幾小時無法彌補前一晚的睡眠，甚至還會讓當晚睡不好，造成生理時鐘大亂。 所以老是在白天打瞌睡的人，要檢討一下自己晚上的睡眠是否足夠 7 到 9 小時、睡眠品質夠不夠好？ 延伸閱讀： 成功不是只看能力！ 為何懂「休息」的人表現更好？ 我自己的小孩常常說上課時，老師講話很無聊，導致自己常常不小心打瞌睡，但其實以書中所言，前一晚睡眠如果不足，隔天白天才容易有睏意，不然頂多是覺得無聊而已，不會睡著。
2020年6月3日 · 宋晏仁指出，早晨進行有氧運動，「燃脂」效果最佳。因為經過一夜的休息，精神狀態最好，加上晨起空腹，血糖相對較低，這個時間運動，會啟動糖質新生的生化反應，而有最好的減脂效果。
2018年6月20日 · 1. 下班後吃一頓健康又營養的晚餐. Leon 會在睡前幾個小時就先吃好晚餐，因為暴飲暴食或在就寢時間吃消夜會消化不良，如果真的要吃宵夜，他也會記得保持清淡的飲食，讓身體健康些。 2. 晚餐後，花時間整理一下家裡. 在乾淨及整齊的環境，會幫助你感到放鬆及安定。 晚餐後清潔餐具和桌面是絕對必要的。 在白天時，你也可以花些時間，把不要的東西丟掉，或整理一些雜物。 3. 每天晚上都要為明天做好準備. 先整理出明天的所需衣服及用品，再來規劃明天要做的事項時間表，透過提前準備，不會在你醒來時手忙腳亂，並且少些出門準備的時間。 4. 留娛樂時間給自己，但要限時. 看你最喜歡的節目或玩遊戲是可以的，但記得為這些活動設置時間限制。 因為如果你不注意時間，很容易就太晚休息，而導致明天精神不濟。 5.
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