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- 1.優質蛋白質：髮絲最重要的基底，推薦食物：魚類、肉類、蛋、豆類。 2.鐵質： 缺鐵 是女性常見的掉髮原因，鐵質可以輸送養份、避免貧血而落髮。 推薦食物：牡蠣、豬肝、紅莧菜。 3.維他命C：可以對抗壓力、形成髮內膠原蛋白，推薦食物：芭樂、莓果、柳橙、蘋果。 4.維他命B群：能促進蛋白質合成，協助頭髮生長和修復。
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2022年11月8日 · 頭髮一直掉好困擾，掉髮原因除了飲食缺鐵、缺鋅，還有9種情況要注意。掉髮治療方法有哪些？掉髮換洗髮精就有效嗎？專家教7招改善掉髮，4方法評估正常掉髮量。
2023年7月26日 · 預防掉髮的保健營養方案. 一、攝取足夠蛋白質. 頭髮最重要的基底就是蛋白質，當蛋白質攝取不足時，會造成掉髮、頭髮變稀疏。 臨床上我們最常遇到的就是極端減肥的個案，只吃很少食物 （節食） 或採用極端的減肥方法，女性共同都會出現掉髮和月經不來的現象。 成人每天至少要攝取1.5個自己手掌大小的「豆魚肉蛋類」才能獲得足夠的蛋白質，若是有在哺乳的產後媽咪則需要增加到2個手掌大小的「豆魚肉蛋類」 （奶量大的媽咪還要再吃更多喔）。 二、攝取足夠維生素C. 頭髮含有大量的膠原蛋白，缺乏膠原蛋白的頭髮容易乾燥、分岔、斷裂，當然也有可能造成掉髮，而維生素C是體內合成膠原蛋白不可或缺的小幫手。
- 攝取足夠蛋白質。
- 攝取鐵質避免貧血。掉頭髮是身體缺鐵的徵兆之一，尤其在非經期期間的女性若不停地掉髮，那麼就要好好想一下自己是否已經缺鐵了。想要讓頭髮快快長出來，就要多補充黃豆、黑豆、蝦、菠菜、紅肉這些富含鐵質的食物，特別是生理期的女性更是要在這期間好好補充營養。
- 碘類食物也要吃。甲狀腺低下也會造成掉髮，那麼為什麼會 甲狀腺低下？是身體缺少了碘才會這樣，因此需要多補充海帶、昆布，或是煮菜時加入一些碘鹽攝取足量的碘才能長回秀髮。
- 攝取足夠的鋅。鋅可以直接參與核酸以及蛋白質的合成，是人類生長發育、生殖遺傳不可或缺的營養素，鋅也掌管皮膚、頭髮、牙齒的健康，要是攝取量不足會有掉髮、皮膚粗糙等問題，我們可以多攝取牡蠣、貝類、堅果這些富含鋅的食物，來增加身體的營養。
- 防掉髮先從調整飲食開始
- 改善掉髮食物①【維他命篇
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食補不僅能預防掉髮，還能改善髮質，給你一頭柔順的秀髮。或許有人會擔心，既然這麼厲害，應該是要吃奢侈的高級食材才有幫助吧！正好相反，其實食補都是日常生活中隨手可得的普通食材，可每日適量攝取。 下文將介紹這些營養素和食物的神秘面紗，只要持續攝取，改善掉髮並非天方夜譚。苦惱於掉髮的你、以及希望頭髮能獲得完整營養的你，千萬不要錯過本文的精彩內容！
維他命A
維他命A的每日建議攝取量，成年男性為800~900毫克，女性則為650~700毫克。該食用哪些食物才能獲得維他命A呢？答案就在下文中！ 豬肉、肝臟、雞肉、鰻魚、香魚、海苔、抹茶、香菜、螢魷（一種魷魚）、銀鱈魚（和鱈魚不同）、牛肉、煎茶、紅蘿蔔、星鰻、埃及國王菜等。 若想攝取足夠的維他命A，食用肝臟一個（40克），或鰻魚半尾（80克）即可。
維他命B群
成年男性每日必須攝取維他命B2 1.1~1.2毫克、B6 1.4毫克；女性則為B2 1.1~1.2毫克、B6 1.2~1.3毫克。若是懷孕婦女，B6的建議攝取量提高到1.4~1.5毫克，哺乳期間則以1.5毫克為佳。 富含維他命B群的食物如下所述。 豬肉、牛肉、納豆、海苔、雞蛋、香菜、舞菇、甜椒、辣椒、米糠、大蒜、羅勒、小麥胚芽等。 可攝取豬的小里肌肉（俗稱的菲力），約手掌大（80克），或一盒納豆（40克），就能達到建議攝取量的標準。
維他命C
維他命C不只有益於改善掉髮，對於預防皺紋和雀斑也能助一臂之力。因是和膠原蛋白的生成及維持有關的營養素，美顏和消除身體疲勞的功效也備受矚目。 下列食物都含有豐富的維他命C，讓你養顏美容又可以和掉髮說掰掰！ 西印度櫻桃、青汁、香菜、煎茶、芭樂、海苔、紅甜椒、柚子、黃甜椒、球芽甘藍、青花菜等。只要攝取紅甜椒一個（60克），或西印度櫻桃汁一罐（200克）即可。
大家是否對生髮好朋友的各項食材和營養有具體的了解了呢？上述的各項食材都是日常生活中隨手可得的食物，別忘了不能單一的大量攝取，營養均衡才是王道。此外，睡眠和運動等生活習慣也可藉機一併調整，讓自己有更健康的身體！
補充4大類食物與營養，告訴你10個女性掉髮原因與7大常見掉髮問題：減肥掉髮、確診後掉髮、多囊掉髮、生薑能不能生髮、正常掉髮量...等迷思與正確觀念，讓你遠離落髮危機！
2023年12月5日 · 防落髮食物＃1：南瓜. Steve Satushek//Getty Images. 南瓜可以有效改善落髮，緩解皮脂溢出健康毛囊和頭皮，因為南瓜富含大量的果膠，可以讓膽固醇的濃度降低，其中鋅具有抗雄性激素的作用，對脂漏性脫髮有緩解作用。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 防落髮食物＃2：蘆筍. La Bicicleta Vermella//Getty...
2023年3月8日 · 現代人壓力大、不良的飲食和生活習慣都是釀成掉髮的原因，Heho 營養師指出，喜歡吃生蛋、節食、吃水煮或是無油餐，都可能會導致掉髮！ 吃什麼食物可以預防掉髮、幫助頭髮生長呢？ 營養師教你補充 4 種營養素找回濃密的髮量。 廣告 - 內文未完請往下繼續閱讀. 為什麼頭髮一直掉？ 在分析各種落髮原因之前，我們先來了解一下毛髮生長週期，它是一種動態的過程，可以分成生長期、衰退期與休眠期。 健康的毛囊、頭髮會在這三個階段重複循環，促進毛髮不斷生長及代謝。 掉髮的原因很複雜，受到年齡、健康狀況和我們的飲食而有影響，以下常見原因都有可能會導致毛髮不健康、頭髮掉不停。 賀爾蒙失調： 過量的雄性激素會阻止毛髮生長。 甲狀腺問題： 甲狀腺功能低下、亢進，都可能會導致掉髮。
