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  3. helloyishi.com.tw › pregnancy › pregnancy-progression懷孕了該怎麼吃？飲食指南與營養素 - Hello醫師

    孕婦飲食應該包括什麼？準媽媽每天的飲食計畫中您知道嗎，至少應包含以下食物：新鮮蔬果：5份，必吃清單包含深橙色蔬菜1份、深綠色多葉蔬菜2份、柑橘類水果2份。豐富的全穀麵包和穀物。

  4. www.hpa.gov.tw › Pages › Detail衛生福利部國民健康署 - 孕婦如何吃出健康？

    • 準備懷孕之女性，應將身體調整至健康狀態，並維持理想體重，以作為懷孕之準備。如對孕乳期飲食有疑問者，請洽詢醫師或營養師提供諮詢協助。
    • 體重：懷孕期間，孕婦體重應依懷孕前體重做適當調整，以增加10-14公斤為宜，且須注意體重增加的速度，懷孕期間不適於減重，孕期體重增加指引請參考表一。
    • 熱量：(1)懷孕期的熱量攝取，依據第7版國人膳食營養素參考攝取量（Dietary Reference Intakes, DRIs）建議，自懷孕第二期起，每日需增加300大卡的熱量。
    • 蛋白質：(1)依據第7版國人膳食營養素參考攝取量(DRIS)建議自懷孕第一期起，因胎兒開始發育，每日需額外增加10公克的蛋白質。蛋白質來源中一半以上來自高生物價（High Biological Value, HBV）的蛋白質，如：低脂奶類製品、豆漿、豆腐、豆干等黃豆製品、魚、肉、蛋。

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  6. www.mombaby.com.tw › articles › 17196懷孕飲食三階段必備營養素＆每日攝取量，吃對才能養胎不養肉！｜ ...

    2020年5月5日 · 食物來源：碘鹽，海帶、紫菜、貝類等。 每日攝取量：平日140微克；孕期增加60微克，即200微克。 懷孕中期：補充蛋白質、鈣質 進入懷孕中期，胎兒開始快速成長發育，這時建議每天多攝取300大卡以滿足胎兒生長所需。

  7. www.mamacare.com.tw › blogs › 懷孕初期0至3個月孕婦營養品怎麼吃？懷孕營養品食用順序+6大推薦一次告訴你

    2022年3月2日 · 懷孕營養品食用順序+6大推薦一次告訴你. 懷孕需補充的營養品有哪些？. 「生命最初1000天」是掌握寶寶一生健康的黃金關鍵期，媽媽從準備懷孕到寶寶2歲的營養攝取會決定寶寶未來50年的健康。. 寶寶每個階段發育不同，重點營養素也不同，「一人吃兩人補 ...

  8. mamaclub.com › learn › 【懷孕初、中、後期飲食攻略【懷孕初、中、後期飲食攻略】孕婦補充膠原蛋白、葉酸、鐵很重要 ...

    2023年8月25日 · 懷孕後期飲食： 重視飲食均衡攝取，選擇新鮮、天然、營養豐富的食物，避免過多糖分攝取，少量多餐控制體重，不僅讓寶寶健康成長，也能讓生產過程更順利。 可額外補充營養素： 膠原蛋白： 懷孕期間膠原蛋白流失是平時的 10 倍，補充膠原蛋白促進肌膚的新陳代謝。 天然食物來源，如：魚皮、魚磷、豬皮。 益生菌： 益生菌可調整體質、增加保護力、改變細菌叢生態、排便順暢，對孕婦和寶寶都有好處。 天然食物來源，如：優格。 卵磷脂： 調整好體質，幫助哺乳順利，給新生兒最好的營養補充。

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  9. prohealth.guide › pregnancy-nutrition-guide【重點整理】懷孕備孕營養懶人包（孕婦飲食和補充劑全指南）

    2022年7月29日 · 孕婦需要進食甚麼食物或補充劑以確保自己攝取的營養能滿足自己和胎兒的營養需求？ 本篇教學總結和整理了所有與懷孕和備孕的營養攝取有關的建議。

  10. helloyishi.com.tw › pregnancy › mother-care懷孕全指南！孕婦飲食、孕期症狀、產後保養...名醫一次解答 ｜ ...

    媽媽吃什麼營養，乳汁就含什麼營養，所以優質蛋白是從懷孕到產後都要持續攝取的。選擇低熱量的食物、每天增加 15 公克的蛋白質，還有六大類的食物都要均衡攝取。 哺乳媽媽的飲食禁忌

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