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懷孕後期應該補充哪些營養素?
孕婦要補充卵磷脂嗎?
孕婦/哺乳媽咪如何挑選卵磷脂保健食品?
2024年5月7日 · 全穀根莖類的食物：糙米、胚芽米、薏仁、燕麥、黑麥、蕎麥、小麥、大麥、玉米、小米、番薯、芋頭、南瓜、山藥等，含豐富的營養物質成分，能夠提供足夠熱量， 滿足胎兒及孕媽咪的代謝 需求。 ＊全穀雜糧類建議攝取量：約3碗/日，1碗（200公克） 懷孕必吃的5大類食物：全穀根莖類。 示意圖:GETTY IMAGES....
4 天前 · 【華人健康網記者黃曼瑩／台北報導】依據國民健康署的懷孕營養手冊，懷孕期間重點營養素包含：「葉酸、鐵、鈣、維生素D、B12及碘」等。關於 ...
2022年9月23日 · 1. 飲食營養均衡，攝取足夠的熱量. 孕期飲食應以合適的三大營養素比例為原則：醣類50%至60%、蛋白質10%至20%、脂質20%至30%。 此外，孕婦也需要攝取足夠的熱量，但不能僅攝取高蛋白質食物來填補熱量空缺，缺乏其他食物的搭配不但無法讓蛋白質發揮最好效用，反而會讓身體將蛋白質當作能量燃燒掉。...
- 熱量依照孕程期別及體型調整。妊娠媽媽被診斷出妊娠糖尿通常在24至28周，處於孕期第2期及第3期，每日熱量的攝取則需比孕前增加300大卡。應視 孕婦的血糖值及體重增加情形做調整，最少不可以低於1500至1800大卡／天，但也不能因懷孕而有1人吃2人補的觀念，否則熱量攝取過多，容易累積體脂肪。
- 攝取天然的醣類食物替代精緻糖。每日醣類建議攝取量為熱量的40%至50%，依照美國糖尿病衛教學會的建議，懷孕婦女的醣類攝取至少要有120公克／天，若以台灣食物代換表的含醣份量來說明，每天至少要攝取11至12份（1份醣量15公克），建議分配到3至6餐／天，1份醣類的食物量，應以未精緻的全榖雜糧類為優先，因其所含的膳食纖維較為豐富，益於血糖管理。
- 膳食纖維增加飽足感。大部分蔬菜都含有豐富的膳食纖維，吃蔬菜可以減緩食物被吸收的速度，避免升糖反應之外，還能增加飽足感，故建議每餐一定要有蔬菜類，而非精緻的全榖雜糧類，如糙米、薏仁或地瓜塊莖類等，和白米飯及精緻澱粉食物相比，全穀類的升糖反應相對較低，其所含的纖維質較多，提升飽足感及攝取到豐富的維生素及礦物質，更能減少血糖震盪。
- 選擇優質蛋白質。優質蛋白質是指6大類食物中的豆魚蛋肉類，而其中的豆是指黃豆、黑豆、毛豆及其製品，家禽肉類吃肉不吃皮，紅肉類挑瘦肉不吃肥肉，魚及蛋類都是很好的蛋白質食物來源，優質蛋白質可提高身體基礎代謝率減緩食物吸收率，每餐攝取豆魚蛋肉助穩定血糖。
2024年5月22日 · 高敏敏營養師在其臉書專頁《高敏敏 營養師》分享了凍卵前，必須攝取的八大營養素，以打造高品質卵子，贏在結合的起跑點： 1. 優質胺基酸：雞肉、魚肉、雞蛋、牛奶、黃豆及其製品. 提供卵泡好的原料才能排出健康的卵子，尤其精胺酸有助於血管擴張、增加血流量，確保血液將養分運送至卵巢，促進卵泡發育成熟。 2. 維生素D：菇類、魚類、雞蛋....
2021年8月10日 · 葉酸是維生素B群中的一種營養素，對紅血球生長及核酸、蛋白質合成有很重要的作用，建議懷孕前三個月開始，每日攝取400微克，有助胎兒的正常發育與生長。 維生素E又稱為生育醇，能減少自由基的產生，有助於維持細胞膜的完整性，增進皮膚與血球的健康，調整體質，是許多女性備孕期會補充的營養素之一。...
2020年6月14日 · 1. 維生素C： 有研究顯示六個月內連續每天食用維生素C 750毫克，可以提高黃體素分泌量。 推薦的黃體素食物有：草莓、橘子、木瓜、南瓜、花椰菜、番茄、檸檬。 2. 鋅： 有助於刺激腦下垂體釋放促卵泡激素，幫助排卵，使卵巢正常產生黃體素。 推薦食物有：牡蠣、蝦子、牛肉、羊肉、內臟、貝類、腰果。 3. 鎂： 幫助維持黃體素濃度，也可以幫助分解雌激素拮抗劑，減少雌激素優勢。...
