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2020年8月20日 · 解决方案： 跑步时有意识的身体前倾，抬脚时不要太高。 落地脚不要想着去控制它，自然就好。 事实上，平衡就是关键跑姿，瞬间的平衡然后失去平衡，失衡状态下人体自然而然地就会出脚、落地、撑住身体，形成新的平衡。
2019年2月2日 · 这3个头分别是，长头、外侧头、内侧头. 长头是3个头中最大的一块肌肉，它又占了肱三头肌的⅔. 观察健美选手的手臂. 清晰独立的三块肌肉，在大臂后侧会组成一个马蹄形. 股四头肌. “股”一般指大腿，股四头肌位于大腿前侧，由4块肌肉组成. 它是人体最大、最有力量的肌肉群之一. 由股直肌、股内侧肌、股外侧肌、股中间肌组成. 其中股外侧肌位于大腿外侧，它是4块肌肉中最宽阔的。 想要增宽大腿，必须要多练股外侧头。 股二头肌. 共包含2个头，位于大腿后侧. 同样分为长头和短头. 小腿三头肌. 在小腿后侧、由2块肌肉、3个头组成. 分别是腓肠肌和比目鱼肌. 腓肠肌位于小腿的皮下，由2个头组成. 分别是内侧外侧头. 比目鱼肌位于小腿深层、腓肠肌下面.
2016年6月27日 · A。 腹式呼吸法练习“腹式呼吸法”是唱歌的基本技巧，相当容易练习，在家也可自己做：首先仰卧在地上或床上，在腹部放上一到二公斤重的物件，如书或电话簿，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看见腹部一上一下的起伏着，确保你是用腹式呼吸，每日练习一次，慢慢就会熟能生巧。 B。 正确唱歌姿势. 唱歌的时候，能站不要坐，双腿要分开与肩同宽，身体保持平衡，并记得使用“腹式呼吸法”，想像自己是歌曲的主人翁，投入忘情地唱，能够做到这点将会大大提高瘦身的效果。 另外有一点要特别注意，唱歌的时候不要喝啤酒或狼吞虎咽，要喝的话不如点热茶或胖大海。 好不容易轮到你，切记一定要站立。 腿分开与肩同宽，要站得稳。 听到前奏时，尝试忘记现实生活，陶醉在音乐之中。 一手拿着麦克风，一手按着腹部，使用“腹式呼吸法”。
2017年10月17日 · 01. PB：个人最好成绩. 例句： “你的PB是多少？ “这次柏林马拉松我要P个B！ PB=Personal best。 个人最好成绩。 也有说Personal record（个人纪录）的。 但明显PB叫起来比较响亮一些。 并且个人纪录有好有坏，于是相对应地，跑友们又发明了PW（personal worst）来表达个人最差纪录。 02. LSD：长距离慢跑. 例句： “这个周末我们去世纪公园拉个LSD吧！ LSD=long slow distance 长距离慢跑. 通常指低于比赛目标配速的，跑者为了提升自己有氧基础的训练。 长距离慢跑的乐趣在于：不累又可以累积较长的奔跑距离，在朋友圈晒个轨迹或者微信运动中拼个步数，都是倍儿有面子的。 03. BQ：波士顿达标. 例句：
2020年4月28日 · 医生基本通过症状、膝关节专业的体格检查、核磁共振（MRI）检查就可以明确是否是半月板损伤。 3、半月板损伤有哪些症状. 急性半月板受伤时会突然感到关节剧痛，不能伸直，并迅速出现关节肿胀，此时关节内可能因半月板撕裂出现积血。 在急性期之后，以下症状可能会出现，或者慢性半月板损伤也会表现出以下症状： 膝关节疼痛，走路时更明显，坐下或躺下休息时会明显减轻； 膝关节活动时有弹响，甚至会出现关节卡住的现象，这称之为关节交锁； 所谓关节交锁表现为膝关节在运动时，突然听到“咔嗒声”，之后关节便不能伸直，忍痛挥动几下小腿或者摆弄一下小腿，再次听到“咔嗒声”，关节又可伸直。
2018年3月28日 · 1、乳头. 这是非常容易受伤的部位，尤其是男性。 很多跑者一开始也不知道，只是觉得每次跑完洗澡时都会刺痛，一直跑到出血，才知道原来衣服会摩擦乳头。 预防方式： 穿柔软舒适、吸汗、排汗、透气，材质优的背心或T恤。 男性跑友可以贴创可贴，而女性跑者可以穿功能性的运动内衣或贴乳贴。 此外，可使用凡士林或润滑软膏，但最好用透气胶带贴着比较保险，因为凡士林大约只能撑2~3个小时。 2、大腿内侧. 与乳头的原理一样，也是因裤子长期摩擦导致破皮和擦伤，尤其是长达2~3个小时的比赛更是要防护一下。 预防方式： 紧身压缩裤或是高开档的马拉松裤（俗称飘飘裤），都会有改善的效果。 这些专用裤有些有内裡，所以无须穿内裤（内裤也会磨擦造成伤害）。 另外最好还是在这个部位涂上凡士林或润滑软膏，这样效果最佳。 3、腋下.
2020年7月6日 · 首先，你需要了解自己的最大心率。 最大心率有很多测算的方式和公式，最大心率常用的三种测量方式： 一是用公式计算，对于普通人来说，最大心率=208-0.7*年龄，肥胖者的最大心率一般较低，最大心率=200-0.5*年龄； 二是可以自主测量，佩戴可以测量心率的装备，全力奔跑冲刺，直至完全跑不动，记录下这之间心率的最大数。 要注意的是，这种测量方式有一定的危险性，适合运动能力较强的人，且要有其他人在场。 三是可以用运动专用的心率表或心率带，现在很多 GPS运动手表都会提供心率带套装，也有运动 APP 支持蓝牙心率带。 通过以上方式计算出自己的最大心率后，跑友就可以得出自己的最理想心率：即最大心率的75%。 在练习跑步时将配速控制在理想心率左右，就是你最适合减脂的配速了。
