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早上吃水煮蛋，中餐和晚餐吃什麼都ok，但還是要考慮到營養均衡，不能吃太多。很簡單吧！不但可以補充營養又健康。如果妳怕晚上暴飲暴食，那晚餐就吃水煮蛋。又或者，把水煮蛋當成下午點心，增加飽足感。可以依照自己的習慣，改變水煮蛋吃的時間。
早餐、午餐、晚餐都要吃的健康吃得好，均衡飲食才能有效降低便秘困擾。 一起來參考以下的三餐食譜，養成均衡飲食的好習慣吧！ 早餐
8小時減肥法的飲食. 早上7點吃早餐. 直到下午3點前都能吃東西. ＝進食時間是7點～15點，總共8小時，15點以後則需 禁食. 8小時減肥法有3樣好處. 消化器官能充分休息 16小時 ，恢復內臟機能、順利進行腸胃蠕動。 為此，能解便秘、提高消化、吸收力，不容易變胖。 能讓消化器官適當活動，早上醒來感覺會很好。 8小時攝取2餐，等於減少1餐的卡路里，體重就會下降。 8小時減肥法貌似對消化器官不錯。 實行上面有哪些事要注意呢？ 8小時減肥法有2項飲食規則是？ （1）一天2餐在8小時內吃完. 沒有限制什麼東西不能吃，就是8小時吃2餐的概念。 在工作的話，建議在12點～20點（或11點～19點）前進食完畢。 簡單來說就是捨棄早餐，12點在公司吃午餐，晚餐在20點前吃完。
- 我們該吃保健食品嗎？
- 保健食品怎麼吃？
- 總結
你知道嗎？ 近年來，我們日常生活所吃的蔬菜、水果中的營養素正在不斷減少。 一天五蔬果的觀念早就過時了，我們每天應該攝取的蔬果量也要增加才行。 美國營養學會(The American Society for Nutrition，ASN)會刊《營養學雜誌》(The Journal of Nutrition)就發表了關於食物營養減少的文章: 人們為了使植物增加繁殖能力和抗蟲能力，卻也讓食物的營養價值不如從前，所以同樣一份食物，現在可以從食物中獲得的營養量比從前還要少了許多。 加上現代人多習慣吃外食，要保持營養均衡可說是相當困難，不是攝取的營養量不足、就是無法從日常飲食中攝取到需要的營養素。 再加上現在的空污、食安、環境問題，不管是吃的還是用的東西中，可能都含有微量毒素，會破壞我們健康的細胞，造成人...
雖然說要多吃保健食品，但可不能隨便亂吃，也不是吃越多=越健康。 不要看了電視購物或是網路廣告說有多神就隨便買了一堆積灰塵、也不要因為朋友介紹這東西多好就一頭熱的跟風，因為適合朋友的、不一定也會適合你!! 正確的攝取方法應該是: 根據自己所缺少的營養素來補充必要的營養素才是最快速有效的方法。 而在服用保健食品的過程中，最忌諱的就是「過量」。 就算是對身體有益的營養健康食品，吃過量的話，營養也是會變成毒的。 所以一定要根據每日推薦攝取劑量來評估，以安全不過量為基準，讓身體有時間好好吸收營養。
適當的補充自己所需的保健食品可以幫助身體營養均衡，但是絕對不是胡亂攝取、人云亦云。先了解自己真正缺少的是什麼，並針對自己的需求選擇正確的商品。 如果有同時攝取其他保健食品或藥物的話，記得諮詢營養師或醫師的意見，避免作用互相干擾，反而傷害了身體。 為了我們的健康著想，除了補充該補充的營養，還是不要忘了要多運動、多喝水，少吃油炸食物才是健康的不二法門。
接下來要介紹的6大食材，只要在日常飲食中多多攝取，也有助於提升代謝率，讓你越吃越健康，吃出易瘦體質！生薑
你有沒有算過自己每天攝取的食物當中，真正含有高營養價值、對人體好的食物又多少呢？ 是不是跟大部分人一樣，因為繁忙的日常生活沒什麼食慾、飲食不均衡，又或者常常偏食呢😨？ 那麼你應該要來認識「 超級食物 」！ 讓你可以 從少量的食物中獲得更多的營養，補足平常容易缺少的營養成分 。 超級食物比一般的食物含有更豐富且高量的營養種類。 還有，超級食物的升糖指數都比較低（也就是俗稱的低GI食物），當我們吃了這些「超級食物」，血糖值也會維持在較穩定狀態、正常供應身體細胞利用，所以就不容易囤積過多脂肪（血糖高速上升的話，身體為了抑制血糖會分泌大量胰島素，過多胰島素會促使脂肪堆積），當然也就沒那麼容易變胖囉！ 圖片取自：維基百科<<升糖指數>> 快來看看可超級食物到底有多猴塞雷吧～ 超級食物是……？
答案就是補充身體的 酵素 與 益生菌 ！ 輔助提高身體的代謝效率，進而做到健康瘦身。 只不過時下很紅的生酵素、夜酵素、綠拿鐵酵素、益生菌產品眾多要如何選購？ 這篇文章小編要介紹你PTT、Dcard網友們都愛用的幫助代謝保健食品，有好口碑，買起來自然就不雷。 延伸閱讀： 減肥搭配酵素，讓效果大大提升！ 你不可不知的酵素吃法. 幫助代謝吃什麼最有效？ 酵素是一直以來都被營養師推崇的健康食品，是有機體維持正常生理運作的關鍵，又可分為 食物中所含的酵素、體內的消化酵素、身體的代謝酵素 。 簡單來說市售的酵素的主功效是專門分解、消化食物，而不同的食物所對應的酵素種類也不同，像是麴酵素負責分解脂肪；鳳梨、木瓜酵素負責分解蛋白質等等。
