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2023年5月12日 · 減肥菜單百百種，但掌握2基本原則，選對食材，外食、超商族不用挨餓也能健康減重。 《康健》教你如何一日吃3餐還可以有點心，提供營養師一週減肥菜單。
2022年9月7日 · 健康減重3原則. 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制 ：限制熱量但營養要均衡。 注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。 健康減重原則2：運動 ：運動可消耗熱量，還能提升肌肉量，強化曲線美。 健康減重原則3：解決壓力過大和睡眠問題 ：壓力常導致暴飲暴食，睡眠不足7小時也更不耐餓，還會嗜甜。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 推薦閱讀：中醫減肥有效嗎？ 詳解中醫減重原理，針灸埋線減肥7穴道. 以下介紹符合減重原則的減肥方法。 快速減肥方法》 168間歇性斷食： 標榜連續16小時禁食，剩下的8小時愛吃什麼吃什麼。 但要瘦得快又健康，仍需注重營養，限制熱量。 間歇性斷食有1212、1410等變化版。
2023年4月11日 · 二、重訓. 重訓就是所謂的阻力訓練，也是減脂的核心項目。 原因很簡單，肌肉能幫助人體燃燒卡路里。 增加肌肉量也意味著卡路里的燃燒量提升。 最理想的減脂就是飲食搭配有氧和重訓，三者相符相乘下必然能達到減重的目標。 三、高強度間歇訓練（HIIT） 高強度間歇訓練（High Intense Interval Training），特色是短時間進行高強度運動與休息交錯的訓練。 HIIT運用「後燃效應」原理，讓身體在運動後還能持續消耗熱量。 HIIT最大的優點是在運動的過程中有鍛鍊肌肉的效果，而運動後還能持續燃燒脂肪。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 乍聽之下覺得HIIT或許是最好的運動方式，但HIIT的門檻相對較高，且沒有運動基礎的人若沒有妥善控制頻率和強度受傷風險也較高。
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2021年9月16日 · 2021-09-16. ．文 ／ 高儷綾整理. ．出處 ／ 采實文化出版. ．圖片來源 ／ Unsplash. 字級. 收藏. 分享. 我們削減熱量時造成的熱量缺口，會活化所謂的「瘦子基因」，該基因的活化，會使身體進入一種生存模式—停止儲存脂肪，同時暫緩常態性的生長活動。 這時，人體會燃燒體內儲存的脂肪，並啟動強大的管家基因（housekeeping gene）來修復和回春細胞，讓它們煥然一新。 最終，我們就會得到減重和抵抗力提升的好處。 不過，就如許多節食者所知，減少熱量的攝取量是要付出代價的。 短期的減少熱量攝取量會導致飢餓、煩躁、疲倦和肌肉流失；長期的熱量限制飲食則會導致新陳代謝停滯。 這就是為什麼就長遠來看，有99％的節食者都注定會減重失敗的原因。
2023年4月11日 · 6種減脂食物＋減脂食譜推薦. 減脂飲食怎麼吃才正確？. 想要降低體脂肪飲食是根本，推薦6種減脂好食物，有效減脂又營養健康。. 《康健》總整理減脂飲食攻略，從食材挑選到三餐減脂菜單一次掌握！. 2023-04-11. ．文 ／ 游奕凱. ．責任編輯 ／ 陳祖晴 ...
2024年1月19日 · 嚴選商品. 特色內容. 首頁 ／ 特色內容 ／ 真健康飲食. 瀏覽數 15,794. 「低溫減肥法」助燃脂多2成，吃對3食物更加速. 寒流來臨時，北台灣的氣溫也會降到10℃以下，對不少人來說，這時候就會冷到不想動，或大吃火鍋暖暖身子，但是你知道嗎？ 有個聰明人才知道的祕訣，其實低溫正是減肥大好時機！ 2024-01-19. ．文 ／ 韋恩. ．責任編輯 ／ 林慧淳. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 低溫促進能量消耗. 大家以為冬天的命運就該是「吃飽睡飽就該變胖」嗎? 錯了，科學家告訴我們，其實這是錯誤的觀念。
2021年4月14日 · 減肥早餐菜單，營養師推薦4組合. 減肥吃什麼早餐很重要，營養師楊斯涵提供以下4種減脂菜單搭配，外食也能吃得營養又低卡。. 御飯糰＋無糖豆漿＋沙拉. 地瓜＋無糖優酪乳. 蔬菜起司蛋餅＋牛奶. 里肌蛋三明治＋黑咖啡. 御飯糰＋無糖豆漿＋沙拉： 御 ...
