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2017年7月13日 · 一、運動前暖身不可少. 加州豪格骨科中心 (Hoag Orthopedic Institute)運動醫學專家克魯斯博士 (Dr. David W. Kruse)說明，由於連結肌肉與骨骼的肌腱，隨著年齡彈性愈來愈差，暖身格外重要。 運動前的暖身運動，藉著增加血液循環、提高心跳率及體溫，增加關節可動範圍，預備肌肉開始活動。 ｢暖身最好的方式是做些輕鬆的心肺運動與伸展，｣他表示。 暖身必須涵蓋運動中會用到的特定肌群，但是下半身暖身，例如在跑步機上輕鬆慢跑，對上半身的肌群，也會帶來暖身的效果。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 二、每週2~3次阻力訓練.
2017年12月18日 · 4.找一起在早上運動的夥伴. 高中體育老師麗玲說，她會走上愛運動的路，其實是受到一位大學同學的影響。. 他看她體弱多病難以應付體育系的課業，就堅持每天早上在宿舍外面大叫「麗玲起床，一起去跑步」，風雨無阻連寒流來襲都照常，麗玲擔心他每天 ...
2021年9月2日 · 在80%的運動強度便是每分鐘152下（190乘以0.8）。. 因此，若想要帶來運動對記憶力的提升益處，可以嘗試的是從5分鐘、10分鐘、慢慢進展到15分鐘的80%最大心率（約150下）的運動強度。. 廣告 - 內文未完請往下捲動. 然而，對於初學者來說，要達到最大心率的80%是 ...
2005年11月1日 · 至於需要準備兩雙以上的運動鞋嗎？這要視每個人的運動習慣而定。如果一個人固定打籃球 ，也經常跑步，這兩種運動的特性和需要保護的重點各有不同，那就同時需要籃球鞋和慢跑鞋；但如果一個人會上健身房及健走，這樣一雙多功能運動鞋就 ...
2019年1月23日 · 2019-01-23. ．文 ／ 葉懿德編譯整理. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 兒童與青少年. 兒童時期，適當的體育鍛鍊有助於控制體重、促進骨骼健康發育，還能提高自信心以及睡眠狀況。 建議兒童可以每天至少運動1小時，嘗試不同種類的運動，像是游泳、踢球、打球都是不錯選擇。 青少年時期或許隨著課業壓力增加，運動頻率往往會下降，尤其女生特別明顯。 但充足的運動可以促進健康、維持體態，並有助於控制壓力和焦慮。 應該建議孩子多參加團體運動，如打籃球等。 對於沒有參加團體運動的孩子，跑步或游泳也是不錯選擇。 （圖片來源：shutterstock） 20幾歲的你.
2007年6月1日 · 至於何時免疫系統會失去平衡，目前還不清楚，但一旦自體免疫反應太強、超過調節性T細胞能控制的範圍，體內熊熊烈火馬上燎原。 「不要以為自體免疫疾病是離你很遠的事，」江伯倫提醒，很多病人其實找不到家族史。
2019年12月25日 · 籃球：籃球運動包含了快速奔跑、爭奪籃板球、跳躍投籃的動作，容易發生漏尿。 舉重： 會造成腹部壓力上升，引發應力性尿失禁。 深蹲： 深蹲最近蔚為流行，因為可以訓練到核心肌群、瘦小腹，讓許多婦女朋友趨之若鶩。
