搜尋結果
2019年6月11日 · 大家好，我是奇德，許久不見 最近都在忙著做影片，比較少分享來這 不過我覺得這次的主題值得讓大家知道 碳水化合物 在運動後的重要性 大多數人都知道在運動後應該要盡可能補充 蛋白質 來增加 肌肉蛋白合成（Muscle Protein Synthesis, MPS） 增加肌肉的同時間，也希望減脂，所以會控制一整天的熱量 這時候 碳水化合物 就容易從飲食中的比例減少 身體很有趣，會長 肌肉 ，還是長脂肪 取決於身體的 碳資源 往哪裡走 如果身體的 碳資源 往肌肉走 代表 肌肉 可以傾向合成肝醣 肝糖越多， 肌肉 水合量越高 肌肉 越飽滿 如果身體的 碳資源 往脂肪走 代表這些能量會漸漸變成能量存在脂肪細胞內 因此常常身體裡面脂肪細胞和 肌肉細胞 都在上演著 碳資源 ...
2023年10月17日 · 不過為難的是，運動前吃碳水比較能有力氣運動耶 但吃了後又想睡 大家運動前，會吃碳水化合物嗎？. 運動前飲食都是如何安排呢？. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 114.137.65.211 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/WomenTalk/M.1697515522.A.6A7.html. 推 VoV : 嗜 ...
2018年6月2日 · 請教版上 目前健身約半年，原先體脂就只有10%左右， 體重一直以來都在60公斤徘徊，不過身材有比起以前好多了。. 關於該攝取多少熱量也爬過許多文章，不過一直想不通一件事 有人說餓了再吃就好 有人說一天多餐 有人說不管何時吃、吃甚麼 (碳水蛋白 ...
2015年2月14日 · 高碳水日 透過大量攝取碳水化合物來提高胰島素濃度， 藉以填補醣類、維持身體的代謝狀況並且避免肌肉流失。 2. 低碳水日 降低胰島素濃度以換得最大的脂肪消耗，但同時避免肌肉流失。 在剛開始CC時一週可以有1, 2天的高碳水日， 建議可以將這兩天高碳水日安排在高強度的重量訓練日如腿、胸等， 且強烈建議將這兩天高碳水日拆開， 其餘強度相對低的訓練日我們可以使用『中碳水日』來搭配訓練， 但請務必記得，休息日絕對是低碳水日！ 進行CC一陣子之後， 我們可以因應身體的反應做一些調整高、中、低碳水日的比例， 同時也可以調整有氧運動的強度和時間來達成又大又乾的目的。 簡單舉例， 如果減脂遇到瓶頸時可以試圖將高碳水日改為中碳水日， 或者是增加有氧運動的強度和時間。
2016年7月19日 · 加總為 223克碳水化合物。 這己經比美國建議的 180g 為高 而以上算式，『並不包括其他碳水來源』 這是『正常飲食』之下的『合理攝取量』 假如有喝珍奶，飲料，零嘴等等 基本上『不可能不超過額度』 以上為『官方算式』 數據資料出於日本文科省 2015 年食品成份表。 http://i.imgur.com/jQRYXpz.jpg http://i.imgur.com/yLUVEIE.jpg http://i.imgur.com/knrSORP.jpg http://i.imgur.com/6aEiaEv.jpg http://i.imgur.com/1aAhEAg.jpg ----- Sent from JPTT on my Sony E6653.
2016年12月9日 · 一般來說要肌肥大 碳水/蛋白質/脂質要補充足量 想問的是 如果不喜歡吃碳水化合物 (大概20%) 可以大部份都由蛋白質 (50%)來補充熱量嗎 (? 還是大量蛋白質只適用在減脂期 (? 先感謝各位巨巨了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 115.82.36.83 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1481256928.A.A9E.html. → a27163166: 吃就對了，在意那麼多累不累啊 12/09 12:21. 推 roxiehearts: 找你喜歡吃的碳水吃 12/09 12:30. → jeff7553: 吃碳水太簡單了 12/09 12:35.
2019年5月25日 · 看板 MuscleBeach. 標題 [問題] 麥片的成分跟碳水請益. 時間 Sat May 25 16:42:02 2019. 各位大大好 我在網路上看到麥片的營養標示 https://i.imgur.com/DDhVHcw.jpg 我在想說 到底碳水為什麼是64g 可是又說糖只有12g 其他是膳食纖維嗎 可是熱量又是標346 應該是用全部碳水下去算的吧 意思是全部都會消化掉變成熱量 那這樣吃低碳的話就不能吃麥片嗎QQ 我現在好混亂啊啊啊 求大大解惑 謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊 (ptt.cc), 來自: 223.140.234.33 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/MuscleBeach/M.1558773724.A.1A5.html.
