維他命c一天攝取量 相關
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一天要攝取多少維他命c?
為什麼要補充維他命c?
什麼食物含維他命c?
每天攝入多少維生素C?
2024年3月4日 · 在2000年，北美參考膳食攝取量有關維生素C的一個章節，成年男性的推薦膳食攝取量（RDA）更新為每天90毫克，成年女性為每天75毫克，但不要超過每日2,000毫克 [118]。
2024年3月4日 · 除了每日数值外，参考摄入量（RI）百分比的数值会显示出来。对于维生素C，2011年把参考每日摄入量的100％订为80毫克 [129]。 认同药物替代方案的人（不服用药物而服用维生素C）则是声明足以腹泻的最低剂量才是真正的维生素C需求量 [130]。
推薦膳食攝取量 （英語： Recommended Dietary Allowances ，簡稱RDA）：IOM 食品與營養委員會 （英語：Food and Nutrition Board） 認為足以滿足某年齡段某性別中97.5%人群需求的攝取量，也就是說只會在2.5%人群中出現有害的營養不良。 一般基於EAR計算，常常是EAR的1.2倍（見 計算方法 ）。 適當攝取量 （英語： Adequate Intake ，簡稱AI）：在RDA未定時給出，其確信程度較低。 可耐受最高攝取量 （英語： Tolerable upper intake levels ，簡稱UL）：在97.5%人群中較為安全、不至於導致危害的最大每日劑量，用以警戒可能有害的過量營養素（如 維生素A ）攝取。
維生素C 抗壞血酸 水溶 90.0 mg 壞血病 2 g 維生素C攝入過量 維生素D 膽利鈣素 脂溶 5.0 µg-10 µg [12] 佝僂病和骨質軟化病（佝僂病） 50 µg 維生素D過多症 維生素E 生育酚、三雙鍵生育酚 脂溶 15.0 mg
維生素C 抗壞血酸 水溶 90.0 mg 壞血病 2 g 維生素C攝入過量 維生素D 膽利鈣素 脂溶 5.0 µg-10 µg [12] 佝僂病和骨質軟化病（佝僂病） 50 µg 维生素D过多症 维生素E 生育酚、三雙鍵生育酚 脂溶 15.0 mg
人體所需的微量營養素中，主要的維生素種類有 維生素A 、 維生素B 、 維生素C 、 維生素D 、 維生素E 、 維生素K [1] ，而已確定人體應保證攝入的微量元素有 碘 （I）、 鐵 （Fe）、 鋅 （Zn）、 硒 （Se）、 鈷 （Co）、 鉻 （Cr）、 銅 （Cu）、 錳 （Mn）、 鍶 （Sr），以及 鉬 （Mo） [6] :255-258 。 人體如果長期缺乏微量營養素會導致 微量營養素缺乏病 ，如碘缺乏會造成 克汀病 和 地方性甲狀腺腫 等 碘缺乏病 ，鐵缺乏會因為 血紅蛋白 合成不足導致 缺鐵性貧血 ，攝入維生素不足會導致多種 維生素缺乏症 。 另一方面，攝入過量的微量營養素也會使人體患病，比如攝入碘元素過多會導致 甲亢 [1] [6] :255-258 。
從食物中攝取維他命E的建議每日攝取量為15毫克，相等於22個IU的自然維他命E或33個IU的人工合成維他命E。 美國食品暨藥物管理局 （FDA）對於維他命E的每日攝取建議量（RDA）僅僅20個IU至30個IU，其實20個IU或30個IU的維他命E攝取量可由食物中獲取。
