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2023年5月12日 · 瀏覽數 31,510. 瑜珈初學者必看！. 練瑜珈有7好處，瑜珈8種類怎麼挑？. 瑜珈好處多，能幫助提升身體的柔軟度、平衡感和肌力，瑜珈還有減肥、舒壓等功效。. 初學者想要開始練習瑜珈，該從何下手？. 8大瑜珈種類、難易度與訓練重點一次看。. 2023-05-12. ．文 ...
2023年6月19日 · 養顏美容、促進血液循環等10個練瑜伽好處，加碼推薦6個女性必練動作 因為對於30歲後的女性來說，身體的機能開始逐漸下降，代謝也變慢、生理功能跟著減退，而瑜伽運動強度雖不大，但能夠幫助我們排毒、促進血液循環，療癒身心，持續的練習還能 ...
2023年5月16日 · 2023-05-16. ．文 ／ 林雨蒨. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 瑜珈動作1：嬰兒式. 步驟： 雙膝跪地，兩腿緊貼，吸氣前傾，雙臂向前伸展，手指張開，趴到地面上，前額輕靠地面，向下和向內注視。 好處： 紓解壓力和疲勞，緩解背部和頸部疼痛。 瑜珈動作2：貓式. 步驟： 從跪姿往前趴，手腕、手肘和肩膀呈一直線，大腿小腿呈90度，雙手與膝蓋用力撐地，吐氣收緊腹部，像貓一樣拱背，從手臂之間向腹部注視。 好處： 放鬆脊柱和頸部，強化肩部與背部柔軟度。 瑜珈動作3：牛式.
2017年1月20日 · 2017-01-20. ．文 ／ 康健網站編輯. ．出處 ／ Web only. ．圖片來源 ／ 陳德信. 字級. 收藏. 分享. 很多人練瑜珈來釋放心靈壓力、修飾身材曲線和改善姿勢不良等，甚至藉瑜伽動作舒緩慢性肩、頸、腰和背痛。 長庚醫院復健科醫師鄧復旦指出，瑜伽讓身體放鬆的原因，在於瑜伽的動作都是大範圍的伸展，當關節肌肉被牽扯到一個極限的時候，肌腱末端會有高基氏肌腱感受體，該受體讓肌肉比較放鬆，感覺每一個關節的活動，除了對於身體有幫助之外，對於心理也附帶正面的回饋作用。 不過，因練習瑜伽受傷的案例逐年增加。
2021年4月21日 · 5個小動作鍛鍊腹肌. 鍛鍊核心肌群，是荷莉貝瑞運動時的重點之一。 不論做哪些運動，她都會有意識地將核心肌群納入訓練中，以下這些小動作，也很常被她用來強化腹部肌肉： 廣告 - 內文未完請往下捲動. 手掌走路： 先做棒式撐體，手掌貼地，接著「用手走路」朝各方向移動，重複3～5次；期間記得維持腰部不得下垂，才能練到腹肌. 棒式滾筒（手掌版） ：準備一個按摩滾筒，做增高棒式姿勢，將手掌放在上面，接著把滾筒往前推至頂點、再往回推到原本的位置，約做30～60秒；期間記得維持身體穩定性，如果很難維持穩定性，可將雙腿稍微打開、略大於肩寬. 棒式滾筒（手臂版）： 同上述動作，做增高棒式姿勢，但這次把前臂放在按摩滾筒上，將滾筒前推、後推，約做30～60秒；期間同樣記得維持身體穩定性.
2019年3月8日 · 別被情緒牽著走 「練心」才能打破執著. 一位學員因為近期遭逢巨大工作壓力，責任感和得失心兩相交煎，又有些情緒被引發出來，身體似乎就土崩瓦解了。. 她說：「我覺得這是我在懲罰自己……我是個不需要法律的人，但有絲毫錯誤，我就逃不開自我 ...
2015年1月1日 · 很多人以為重量訓練就是舉啞鈴，擔心會練成健美先生或小姐，其實練肌肉是要增加肌肉量、骨質密度、提升使用肌肉的能力，有效避免骨質疏鬆或罹患肌少症。
