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  1. 膝蓋關節疼痛 復健運動 相關

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  2. www.commonhealth.com.tw › article › 84907膝蓋痛原因？運動膝蓋痛怎麼辦？5步驟舒緩膝蓋痛 - 康健雜誌

    2021年8月24日 · 膝蓋痛的原因五花八門，不論是單純的意外事故或是複雜的全身性疾病都可能造成膝蓋疼痛，常見的膝關節疼痛原因包括運動傷害、意外事故（車禍、劇烈撞擊）、扭傷拉傷、肌腱炎、痛風、類風溼性關節炎以及退化性關節炎等。

  3. www.commonhealth.com.tw › article › 89853膝蓋痛，不動會更痛！骨科醫生最推什麼運動？ - 康健

    2024年4月26日 · 即使是開刀、裝上人工關節，要讓關節恢復活動度，還是要回歸到基本的肌肉強化，「為什麼很多開完刀的患者依然疼痛無力，是因為大腿長期沒有在訓練。 」陳建宏認為，鄰近膝關節的肌肉，也就是大腿前後側的肌力訓練非常重要，哪些運動能達到最好效果？ 推薦閱讀：UC2有3大功效！ UC2最佳服用時間、副作用一次看. 1.鍛鍊大腿前側股四頭肌. 股四頭肌 由4條肌肉組成，包括股內側肌、股中間肌 、 股直肌，以及股外側肌 ，訓練略微不同，陳建宏建議如下： 股內側肌： 人坐著，並在膝蓋中間夾1顆球或枕頭，腰桿、頸椎打直，腳掌輕放地板，接著在膝蓋夾著球或枕頭的狀態下，讓腳掌慢慢離地，動作愈慢效果愈好。 每次撐3～5秒，1次做10～15下即可。

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 86538九成膝蓋痛不需手術 1招強化大腿肌力改善膝蓋疼痛 - 康健雜誌

    2022年6月23日 · 根據國際骨關節炎研究學會建議所編纂的指南，在關於運動療法的部分，「推薦退化性膝自行克服膝蓋痛的最新運動療法關節炎患者定期做有氧運動、強化肌力訓練，以及擴大關節可動範圍的訓練，並且長期持續下去」，其中 特別推薦「強化肌力訓練」、「有氧運動」與「擴大可動範圍的訓練」等三項。 在強化肌力訓練部分，推薦的是在家也可做的運動，以強化大腿前側的肌肉「股四頭肌」。 有氧運動則推薦和緩適中的運動，而非激烈運動。 至於擴大可動範圍的部分，如果膝關節長期缺乏活動，會導致可動範圍變窄，失去柔軟度，因此建議在身體可承受的範圍內進行訓練。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 運動改善膝蓋痛 抬腳操強化大腿肌力.

  5. 其他人也問了

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 88664膝蓋有聲音彎曲卡卡？會痛不痛差別？原因、改善一次看 - 康健雜誌

    2023年8月29日 · 2023-08-29. ．文 ／ 陳蔚承. ．責任編輯 ／ 陳祖晴. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 膝蓋有聲音的原因？ 要哪看科？ 膝蓋有聲音的因素很多，仁生復健科診所院長陳渝仁列舉可能的原因和不同的聲音： 其他如關節炎、 類風濕性關節炎 都可能有聲音。 由上表可知， 膝蓋有聲音不代表一定有問題，陳渝仁醫師也表示，即使是關節緊繃、膝蓋肌腱卡住或是膝蓋半月板受損，有時都不一定會有聲音，因此是否有聲音不一定能當作依據，門診中也很多人會因為膝蓋有聲音就醫，但不是每個人膝蓋都有問題。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 若擔心膝蓋喀喀聲可能是病理性原因所致，可以到復健科就醫。 推薦閱讀：「啪！ 」十字韌帶斷裂，該開刀還是復健？

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 75750速效伸展操／舒緩膝蓋疼痛 - 康健雜誌

    2017年9月8日 · 紓解膝蓋疼痛的伸展操. 注意事項. ˙ 為了減輕膝蓋疼痛，務必好好呵護大腿。 ˙ 一開始主要操作坐著強健大腿肌肉的動作。 ˙ 在不會疼痛的限度內操作伸展操。 ˙ 逐漸增加伸展操的強度和頻率。 1.側躺曲腿再輕拉. 維持 15 秒、重複 3 次、換腳. 2.坐姿單腳盤腿再輕拉腳尖. 維持 15 秒、重複 3 次、換腳. 3.坐姿膝蓋後方墊毛巾再勾起腳背. 維持 6 秒、重複 6 次、換腳. 4.坐姿腳踝墊毛巾再勾起腳背. 維持 6 秒、重複 6 次、換腳. 5.坐姿活動膝蓋骨. 上下左右活動、換腳. 6.坐姿伸直腿部再勾起腳背. 維持 6 秒、重複 6 次、換腳. 本文節錄自 《釋放疼痛的5分鐘速效伸展》 ，由采實文化出版。 睡前消水腫體操！ 康健陪你練／馬上學！ 跑步前伸展操.

  8. www.commonhealth.com.tw › article › 68081膝蓋痛、腿沒力，原來問題出在肌肉 - 康健雜誌

    2014年1月1日 · 最疼痛的地方， 常不是引發問題的根源 蔡忠憲說，發生疼痛時，民眾多半習慣將問題的焦點放在關節或骨頭、脊椎上，像是認為「疼痛一定是骨刺、椎間盤突出壓迫到神經」、「膝蓋痛就是關節退化」等。

  9. www.commonhealth.com.tw › blog › 2996膝蓋好痛怎麼辦？跑者膝的成因 - 康健雜誌

    2018年10月26日 · 跑者膝就定義而言，是因為運動習慣造成一系列膝蓋問題的總稱，但不一定是跑步，重訓、騎飛輪也算 ，所以有人疑惑：「我明明沒在運動，怎麼會有醫生說我是跑者膝呢？ 」這時候用「髕骨疼痛症候群」來描述會比較貼切。 跑者膝的痛，其實包含周邊韌帶痛、髕骨軟骨磨損痛、肌肉張力不均衡導致的痛。 最常發生的2個跑者膝為髕骨疼痛症候群 (PFPS)+髂脛束症候群 (ITBS)，其中髕骨疼痛比髂脛束症候群更常出現。 學理上，這兩位跑者膝是好兄弟，兩者發生原因、生物力學機轉相當類似，可互相參考。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 髕骨構造. 首先來看本文的主角髕骨=膝蓋骨的構造： （圖片來源：堡醫師的運動傷害診療室）