膝蓋關節疼痛 運動 相關
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2024年5月22日 · 美國「全國公共電台」（NPR）周一（20日）報導，美國國家衛生研究院（National Institutes of Health，NIH）資助的研究顯示，騎自行車這種運動有助於增強膝蓋周圍肌肉的力量，這有助於保護關節；以固定節奏一次次踩單車踏板的動作能促進關節液（synovial fluid）流動。...
2021年10月14日 · 中時新聞網. 陳友齡、梁惠明. 怕膝蓋痛都不動，退化更快！ 護膝關節運動學起來。 (示意圖/Shutterstock) 字級設定： 小 中 大 特. 當家中長輩因為膝蓋疼痛而行動緩慢時，許多人會出於心疼，勸他們「待在家多休息」。 不過國立成功大學附設醫院 骨科醫師戴大為...
2023年9月24日 · 江坤俊在 《江P醫件事》分享訓練膝關節的1招簡易居家運動 ，他表示，首先身體要坐在穩固的椅子上，接著將單腳抬起平行往前伸直，再來腳尖要盡量往身體勾，此時會發現，小腿肚、大腿肌部位感到緊繃，撐住10秒鐘後，稍作休息再換另一腳進行。 他指出，每隻腳各做10下，10下為1回合，每天做3回合。...
2024年5月21日 · 江振豪說，30歲起就該保養膝關節，適度運動強化關節周圍的肌腱，輕微膝關節退化的人可游泳、健走或騎平路腳踏車，以強化肌腱，1周運動150分鐘以上，運動過程中要適度休息，健走則建議1天至少6000步，減少蹲跪、爬階梯、跑步或打網球等劇烈運動。...
2023年4月23日 · 1、水中運動是對膝關節非常友好的運動，因水的浮力可大幅減輕體重對膝蓋造成的負擔，包括游泳、水中有氧運動、水中走路，都可避開膝蓋疼痛的風險，同時達到訓練心肺、消耗熱量的效果。 以同樣的距離而言，游泳消耗的能量是在陸地上跑步的4倍。 2、踩自行車是一種適合過重者的低衝擊運動，因騎自行車時，身體的重量分散在腳踏板和坐墊上，減輕膝蓋的負擔。...
2024年5月24日 · 至於在接受膝關節手術後，陳慧瑩物理治療師指出，別因怕傷口痛而停止動，她示範3式躺坐的運動，每式運動一天做三組，可幫助及早復原。當傷口 ...
2023年7月16日 · 在台灣跑步是很受歡迎的運動之一，跑步是最簡單又容易執行的運動，對身體的好處也非常多，但許多人跑完覺得膝蓋痛而卻步，北榮桃園分院直指這就是「髂脛束症候群」，物理治療師5招教你伸展髂脛束改善。 臺北榮民總醫院桃園分院院長王智弘指出，跑步能夠訓練人體的心肺功能，降低罹患心血管疾病的風險，但跑步的運動傷害也不少，髂脛束症候群 (Iliotibial...
