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2022年2月20日 · 1. 壓力型失眠. 擔憂會使大腦在夜間活動非常活躍，從而難以入睡，長期處於壓力狀態下，還會導致腎上腺功能失衡，加重失眠的症狀，因此需要補充平衡腎上腺功能的營養素。 此時，可藉由紅景天、南非醉茄、刺五加等營養素，幫忙調節腎上腺，並搭配紓壓助眠的營養素，如茶胺酸、GABA、西番蓮，一起使用，方能緩解壓力失眠。 （延伸閱讀 / 失眠可能是床的錯！ 一套完美的床具，要符合的 3 大原則）
2022年10月11日 · 有何功能？. 想改善睡眠品質，多攝取這 5 類食物吧 >>. 健康保健. 褪黑激素是什麼、有何功能？. 與我們的生理時鐘有何關聯？. 愈來愈多失眠者，尋求褪黑激素當解方。. 但不一定要買保健品，5 種常見食物，就能補充褪黑激素：.
2019年8月1日 · 睡得飽、睡得香甜深沉，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌，並且促進抗老化荷爾蒙（生長激素和褪黑激素）的分泌。 以下是提高睡眠質與量的十個重點。 1.新鮮空氣使睡眠更有效率. 我做過多次實驗，在原始森林環繞的有機農場過夜，如果把門窗打開，讓戶外新鮮空氣進來，睡眠六個小時就有平時八個小時的效果，這是因為含氧量高、空氣負離子多，對身體修補很有幫助。 反之，若是門窗緊閉，整個晚上只呼吸一個房間容量的空氣，其實氧氣是不夠的。 有人會說：「夏天天氣熱還可以開窗，冬天怎麼辦？ 北台灣的冬天，寒流來要怎麼開窗睡覺呢？ 」我的祕密武器是毛線帽和鵝絨被，可以在攝氏 7 度的氣溫下開窗睡覺，也不會覺得冷；不過前提是呼吸道要健康，有肺部疾病的人，可能要開暖氣或裝熱交換機。 2.全暗的環境讓眼睛休息.
2022年4月12日 · 血清素（Serotonin）常被稱為「快樂荷爾蒙」，90% 的血清素會在腸道黏膜中產生，刺激腸道運動，少量則是在中樞神經系統生成，與人的情緒、睡眠、壓力和食慾調節有關。
2020年5月25日 · 1. 極度疲倦. 如你經常感到疲倦，營養師 Jacqueline Stone 指，這或許代表你活動不足，或是代謝減慢。 當代謝出現問題，尤其是當代謝變慢時，就會影響身體燃燒食物、供應能量的速度。 而當體內的能量製造得不夠快，就會感到極度疲倦。 另一位營養師 Alissa Rumsey 指出，充足睡眠是令新陳代謝重回正軌的最好方法。 ＊推薦閱讀／ 睡不好？ 常失眠？ 失眠解方一次整理給你. 2. 情緒波動大. 相信不少人都曾在荷爾蒙出現變化後（例如經期）情緒變差，而製造荷爾蒙正正就是代謝的一部分。 營養師 Alissa 表示，當你進食不足時，身體會減慢代謝，對抗飢餓。 因此飲食功能失調，或許會帶來雙面的影響，即飲食不足會帶來情緒波動，也可能警示飲食不足或影響代謝。
2022年12月17日 · 這可能是因為，涼爽的房間近似於日落後、自然環境溫度下降，有助於促成一連串的睡眠荷爾蒙反應。 若你知道自己晚上會很熱，那麼你可選擇涼感墊，讓你在爬上床時感覺溫暖舒適，並於整個夜間替床降溫，好讓你的身體維持深度睡眠。
2024年3月12日 · 睡覺時最好處於舒適且黑暗的環境中，才能營造出最佳的入眠環境。 睡前 8 小時，最好都不要碰咖啡因、尼古丁和煙草製品。 總而言之，如果無法睡個好覺也是困擾你許久的問題，不妨試試以上幾點建議。
