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    2014年9月29日 · 另可多練習凱格爾運動，做法是嘗試讓肛門附近的肌肉緊縮，想像被拉起感覺，一開始可躺在床上練習，熟練後坐或站著做，可做20∼40次，有助訓練骨盆底肌群，當肌肉增強就有助提升張力與收縮能力，對陰道處的肌肉群也有連帶效果。

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