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壞膽固醇太可怕！破壞全身血管、加速腎老化 醫曝7招改善
[周刊王CTWANT] 洪永祥日前在臉書粉專「洪永祥醫師的慢性腎衰竭攻城療法」分享道，壞的膽固醇會聚集在血管壁，使血管彈性變差，造成粥狀硬化，也意味著將破壞全身血管，加速血管老化速度，大幅提高中風、心血管疾病與腎衰竭、間接性跛足的風險。「血管年輕你的全身器官就年輕。」洪永祥進一...
CTWANT via Yahoo奇摩新聞
5 天前
先吃菜還是肉？瘦18公斤執行長的減肥建議｜天下雜誌
剛開始減肥時立志走1萬步，結果走2500步就想要打道回府的唐納森（Devlin Donaldson），最後成功瘦了40磅（約18公斤）。他分享在過程中學到的減肥訣竅，包括用餐應該先吃菜還是肉。
天下雜誌
2 天前
2021年6月14日 · 1. 飲食. 要遵循有益心臟健康飲食，重點是水果和蔬菜、富含纖維的全穀物、海鮮、堅果、豆類和種子，將富含Omega-3的海鮮加入每周至少兩餐，以及每周安排幾餐不攝取肉類的素食餐。 2. 運動可以降低體內脂肪總量，包括心臟周圍的脂肪量。 Kenchaiah博士解說，足夠的運動量可以包括每天快行30至45分鐘，或者在一周中盡可能有幾日每天行10,000步。 美國心臟協會目前的身體活動指南建議每周至少進行150分鐘中等強度的有氧運動，例如快步行、跳舞或75分鐘的有氧運動，例如跑步或踩單車。 3. 減肥可以減少心臟脂肪積聚，改善整體心血管健康。 Kenchaiah博士指一些難以通過飲食改變和運動減肥的極度肥胖者，減肥手術可能有助於減少整體身體脂肪和心臟脂肪積聚。
2024年5月15日 · 83歲的Joseph Maroon告訴你，是運動讓他走出中年危機。. 在堅持長年鍛煉後，他在八十多歲時獲得了三項鐵人冠軍，是一名「超級老人」。. 8旬醫生 鐵人三項奪冠. Joseph Maroon是匹茲堡大學醫學中心神經外科臨床教授，雖有83歲高齡，但依然在進行臨床研究，每天 ...
2019年5月12日 · 心臟科專科譚劍明醫生表示，一般人膽固醇偏高，並非一定要用藥，最初的治療可從改善生活習慣入手，控制膽固醇從飲食中攝取、多做運動等，同時應管理好其他會影響心血管風險的疾病。 若單靠改變生活習慣也未能完全把「壞膽固醇」控制至理想水平，便應同時配合藥物治療，目前較普遍使用他汀類及膽固醇吸收抑制劑等口服藥，若仍然控制不佳，便可能需要注射藥效較強的「生物製劑」，進一步將膽固醇水平降低，減低心血管問題的風險。 （節錄） 心臟科專科譚劍明醫生. 【原文︰ 壞膽固醇塞血管元兇 】（收費文章） 撰文 : 簡淑敏. 欄名 : 知多啲. 膽固醇是維持身體正常機能的必須元素，亦是腦細胞、膽汁和兩性賀爾蒙中的主要成分，因此適量的膽固醇水平是必須的，而膽固醇中包括「壞膽固醇」及「好膽固醇」。
2024年1月13日 · 人到中年，身體難免機能下降，或是忙於應酬難離煙酒，或是投身工作難以抽身鍛煉做運動——這些壞習慣，卻在一步步將你推進死亡。 近日，美國營養學會的一項研究顯示，不運動、吸煙能使死亡風險最多增高45%——程度與鴉片相當。 先別急，改善這一切的方法卻非常簡單︰研究顯示，中年時只需要養成這8個生活好習慣，壽命可延長近20年，而其實從任何年紀開始都有效。 這項研究基於2011～2019年間近72萬民退伍軍人的醫療記錄以及問卷調查數據。 分析包括40～99歲成年人的數據，以及3.3萬份隨訪期間的死亡記錄。 8個生活習慣延壽20年 抽烟不鍛煉危害等於鴉片. 研究總結出了以下8個生活習慣： 積極鍛煉身體. 遠離鴉片類藥物成癮. 不吸煙. 控制壓力. 良好的飲食習慣.
2023年10月9日 · 相信許多人都有跑步健身的習慣，有沒有想過練習跑步的方法也可以用作理財？ 美國個人理財博客MyMoneyBlog從馬拉松名將Dean Karnazes所著《50/50：我在50天內跑50場馬拉鬆的秘密》（50/50: Secrets I Learned Running 50 Marathons in 50 Days）獲得啓發，發現書中一些跑步建議和理財有很多相似之處，頗具借鑒價值。 最重要的是開始行動並傾聽. 「如果我只能向跑步者提供一條建議，那就是：『傾聽每個人的意見，不要跟隨任何人。 』這是因為每個跑步者都是獨一無二的，因此沒有單一的訓練系統、鞋子或早餐對每個運動員都同樣有效。 我總是鼓勵其他跑步者在訓練期間嘗試，找到最適合他們的方法。
2021年9月2日 · 2. 規律運動 鍛鍊身體. 健康是成功的本錢，Rafael Badziag表示，採訪中所有富翁都有每天運動鍛鍊的習慣、練習冥想或堅持營養飲食，以令自己身體健康。. 運動對成功人士來說除了能鍛鍊身體外，亦令他們學習如何公平競爭。. 3. 閱讀人物傳記、商業、歷史類書籍 ...
2019年5月27日 · 做有氧運動前，建議做相應的熱身運動，一周多次傷害性低的運動，如太極、氣功、瑜伽、散步等，也能強身健體。 另外，飯後散散步，可助消化，場地以有樹木的地方為佳，下雨天或天氣冷時則宜在室內。 想要以運動來保持健康的體態，除了要有恒心，正確的觀念與方法亦十分重要，聰明地選擇適合自己的方式鍛練，可以避免弄巧成拙。 再針對性配合中醫食療，便可有效達到養生及瘦身的效果。 【原文： 中醫的運動養生觀 】 撰文 : 張琛 註冊中醫師. 欄名 : 職場知多啲. 跑步 體育項目 生理健康 中醫師 中醫. 請選擇文章. 夏天就要到了，不少人都開始多做點運動，期望以健康及苗條的身材迎接夏天。 在中醫看來，要怎樣做運動先有利健康？ 唔同季節會否有分別？ 應該日頭定夜晚做運動好呢？ 註冊中醫師張琛馬上為你解答。
