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2023年3月14日 · 血液中的“坏胆固醇”会沉积在血管壁上形成斑块，而斑块又是心梗、脑梗的基础。近期，《美国营养师学会杂志》发表的一项荟萃分析，提供了一种降低“坏胆固醇”的简单方法——吃点牛油果。为什么吃牛油果有助降胆固醇？《生命时报》（微信内 ...
2021年5月9日 · +. 审阅者: 杨旭斌 (中山大学附属第三医院) 超重会增加高水平有害低密度脂蛋白（LDL）胆固醇的风险，还会降低有益的高密度脂蛋白（HDL）胆固醇水平。 通常情况下，仅仅减重就可以帮助降低体内的胆固醇水平，下面是帮助开始降胆固醇的 6 个建议。 一、TLC 饮食法. 坚持 TLC 饮食来降低胆固醇，这种定制饮食可帮助维持健康的体重。 阅读标签——务必认真阅读！ 某种面食的包装上可能写着每份只含有 330 卡热量，但是，你是否注意到包装里一共是 3 份？ 在两餐降胆固醇饮食之间，可以吃些零食，事实上，每天吃 5~6 顿小餐而不是三大餐，可以帮助避免两餐之间的“崩溃”和暴饮暴食。 囤一些健康的零食，例如胡萝卜条、苹果和蓝莓（最健康的“超级食物”之一）。 具体怎么做？
2023年3月25日 · 1. 新研究证实——牛油果有助降脂. 研究人员检索了相关学术上，于1990年1月~2021年11月发表的相关随机对照试验和前瞻性队列研究，最终纳入10项研究。 图片来源于网络. 研究人员以不食用牛油果的人群为对照组，系统分析了食用牛油果对健康人群、高胆固醇血症患者胆固醇水平的影响，具体来看： ①无高胆固醇血症患者参与的研究， 食用牛油果对“坏胆固醇”、“好胆固醇”和甘油三酯的影响不明显，总胆固醇水平有小幅降低。 ②有高胆固醇血症患者参与的研究， 食用牛油果可显著降低“坏胆固醇”和总胆固醇水平，且不会对体重造成负面影响。 当高胆固醇血症患者每天摄入牛油果的量为99克~330克时，牛油果摄入量与“坏胆固醇”和总胆固醇之间存在显著负相关。
2021年6月17日 · 山楂不仅是水果，也是一种中药，它能够扩张血管，改善动脉粥样硬化而降压。 苹果中含有丰富的钾盐，能够与高血压患者体内的钠盐进行细胞内外的交换，使钠盐排出体外，并且还能够降低血液中的胆固醇。 猕猴桃可以降血压，改善心绞痛，心律不齐，还能够预防脑血管病的发生。 西瓜当中含有丰富的氨基酸及粗纤维，有很好的辅助降压作用。 桑葚具有利尿降压的效果。 图片来源：站酷海洛. 柑橘中不仅钾离子量丰富，而且还能够抗氧化预防血栓的形成。 石榴能够软化血管。 草莓富含丰富的维生素及果胶，能够防治动脉粥样硬化，对降压有一定的疗效。 柿子中含有大量的维生素C，具有降压，保护心脑血管的作用。 图片来源：站酷海洛. *本文内容为健康知识科普，不能作为具体的诊疗建议使用，亦不能替代执业医师面诊，仅供参考。
2021年2月6日 · 一、坚果的优点. 此外，多项研究均表明，坚果能强效降低胆固醇。 坚果的优点非常明确，因此美国食品药品管理局（FDA）于 2003 年为花生和某些树坚果（杏仁、榛子、胡桃、某些松子、开心果和核桃）发布了一项“合格健康声明”。 该声明批准一些坚果以及制品可在包装上注明：“每天吃 28 克坚果可以降低心脏病的发病几率。 适量吃下述坚果有益身体健康。 1、核桃. “核桃富含 ω-3 脂肪酸，是很好的食物。 ”美国饮食协会发言人、营养师苏珊娜（Suzanne Farrell）女士说。 图片来源：站酷海洛. 金枪鱼和三文鱼等多脂鱼中也含有 ω-3 脂肪酸，我们知道，ω-3 脂肪酸可以降低血液中的甘油三酯水平，但专家们并不清楚其原因。 ω-3 脂肪酸还可以减缓动脉斑块的增长，预防血栓形成。
2022年3月30日 · 这11种食物，常吃对心脏真的好！ 腾讯医典. 2022-03-30 14:57:45 发布于 北京 腾讯旗下权威医疗资讯科普平台官方账号. + 关注. 很多食物都有助于心脏保持最佳状态。 其中，有些还有助于降血压，有些甚至可以维持胆固醇水平在正常范围内。 因此，请将以下食物加入购物清单。 1、三文鱼. 三文鱼富含ω-3脂肪酸。 在海洋鱼类中，三文鱼对心脏的好处当仁不让。 正如美国佛蒙特大学营养学系比克福德教授所言：“ω-3脂肪酸有抗凝血功效，因此能保持血液的正常流动” 。 此外，三文鱼还有助于降低甘油三酯（可导致心脏病的脂肪）水平。 美国心脏学会建议，每周至少吃2份这种富含脂肪的鱼类，每份约100克（比电脑鼠标稍大点）。 其他替代选择：金枪鱼、鳟鱼、沙丁鱼和鲭鱼。 图片来源：站酷海洛.
2024年3月8日 · 专家解读. 1. 对比全球流行的心血管健康饮食模式如DASH饮食，CHH饮食有哪些异同点？ 目前全球公认的心血管健康膳食模式包括美国DASH膳食、欧洲地中海膳食，该类膳食均于上世纪90年代先后开发并通过随机对照试验证明了其对血压、血脂、心血管健康的改善情况。 CHH膳食在开发阶段借鉴了该类膳食的主要食物特点，如低盐、富含蔬菜水果、增加全谷物和豆类等，以及主要营养素含量，包括脂肪、蛋白质、碳水化合物的比例、膳食纤维、钾和钙，并降低钠的摄入等。 但为了解决欧美健康膳食普遍存在的“不好吃”、不易被中国人广泛接受的问题，CHH膳食的开发目标为符合中餐特点、“好吃、不贵、又健康”，其主要特点是涵盖了中国不同地区四大菜系使用常见的食材、每日食谱至少两周不重样并保证食物的多样性。
