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  2. www.commonhealth.com.tw › article › 75273跑步機、滑步機、飛輪 3大健身器材怎樣聰明用？ - 康健雜誌

    • 選擇1跑步機 Treadmill。跑步機燃脂第一，卻也最傷身。專家建議，還沒練好肌力前別貿然嘗試。在一般人的印象中，跑步機是最平易近人的有氧運動器材，同時訓練到的肌群也最平均。
    • 選擇2滑步機 Elliptical Trainer。比跑步機安全，提醒：踏上去的姿勢是單手單腳而非雙腳。國泰綜合醫院骨科主治醫師劉哲瑋表示，滑步機看似複雜，其實並不困難，相對跑步機是更安全的器材，「因為它在使用上的動作是受限的」，不像使用跑步機時，自主性活動較高，所以相對穩定；不過，在使用上仍有人會受傷，原因多在於：「一開始使用滑步機時，雙腳直接踩上滑步機，因此常支點不平衡而造成重心不穩跌倒，」陳少偉說。
    • 選擇3飛輪 Spin Bike。運動到的肌肉較少，卻是三者中最安全的選擇！飛輪比較不需要用到上半身肌肉，基本動到的只有腿部肌群，在使用上，距離地面相對最近，因此危險性是三者中最低的。

  3. www.commonhealth.com.tw › article › 89272自行車風靡EMBA，擠下高爾夫成最受歡迎社交運動？ - 康健

    2024年2月5日 · 電力輔助自行車：自行車的重量愈輕，對於騎行者的負擔就愈小，甚至還有加裝電力輔助的車款，可以降低騎行難度。 捷安特的FASTROAD E+就是近期相當受歡迎的電力輔助車型號。

  4. www.commonhealth.com.tw › article › 62294別當懶骨頭 上班族瘋夜騎 - 康健雜誌

    2010年4月1日 · 河濱自行車道 夜騎初學者輕鬆上路. 夜騎路線多，難易程度也不同，夜騎團員可以視自己的腳力來選擇要跟哪個行程，體力好的人不妨挑戰觀音山、故宮中社等坡度較陡的路線，只想輕鬆騎的人可以選擇平坦寬闊的河濱車道，就連小朋友也能參與。 不少車友都推薦夜騎初學者先從河濱公園自行車道入門，因為安全、明亮，夜騎車友也比較多；再加上河濱車道坡度平緩，對擔心激烈運動過後可能比較不好睡的人來說，也是較好的選擇。 以大台北地區為例，車友們推薦北投或士林到大直橋、關渡碼頭到碧潭河濱公園，以及大稻埕碼頭到社子島等3條優質河濱車道。 除了安全好騎之外，這3條路線都還有美麗夜景可賞，讓夜騎更有樂趣。 騎車前應暖身 累了就休息勿勉強.

  5. www.commonhealth.com.tw › article › 82564都是在跑步 跑步機和戶外練跑有什麼不同？專家指出差異 - 康健雜誌

    2020年8月24日 · 2020-08-24. ．文 ／ 陳蔚承. ．出處 ／ 康健編輯部. ．圖片來源 ／ Pixabay. 字級. 收藏. 分享. 如果想參加路跑 戶外練跑比較好. 同樣是跑步，但在戶外跑和跑步機上跑，兩者有差異性，其中之一是訓練效果。 一般在戶外跑步，是腿部帶著體重往前跑，而跑步機則有電動輸送帶帶著跑者跑，加上在戶外有風阻、溫度的問題，因此一般來說，在室內用跑步機跑自體感覺比較輕鬆。 曾有研究指出，跑步機的訓練效果可能不比戶外跑步，「如果以10分來算，跑步機的輸送帶可能幫了你2分，」MedEx醫適能創辦人蔡奇儒說，常常出現在跑步機上訓練的跑速，實際來到戶外時卻跑不出來。 （延伸閱讀： 【跑步訓練】你最想知道的新手問題解答 ） （如果有志參加路跑，那麼戶外練跑的效果會比跑步機好。

  6. www.commonhealth.com.tw › article › 61130【好足人生】自行車手、媽媽手、電腦手，都是同一手嗎？ - 康健

    2009年8月1日 · 最近迷上騎腳踏車。 為了配合節能減碳並減肥健身，我固定每週一兩次從家裏騎二十幾公里到醫院上班；開始實施之後才發現不同的階段需要克服不同的狀況： 騎車練功第一關：屁股痛. 剛開始的時候，屁股疼痛是最大的問題，終於瞭解為什麼自行車雜誌上會說有些比較遠的距離叫做「鐵屁股行程」。 不過這些問題隨著里程數的累積，似乎已經解決了，也就是網路上人家說的，已經練成了鐵屁股。 現在就算騎到腳快斷掉，屁股也不會太痛了，但卻又發現了另一個問題。 騎車練功第二關：手麻了. 我發現只要騎自行車到一定的距離，手就會開始發麻，這症狀完全符合我們骨科醫師在臨床上看到的「腕隧道症候群」。 但是多年的行醫經驗裏，卻從沒有人是因為騎自行車造成的腕隧道症候群前來開刀；也就是說，這並不是自行車族的通病。 那，難道就是因為我老了嗎？

  7. www.commonhealth.com.tw › article › 70069踩腳踏車～這樣夜騎最瘦身！ - 康健雜誌

    2015年4月15日 · 台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳說，如果只把騎腳踏車當作休閒活動，其實消耗的熱量並不多，前半小時只會消耗肌肉中的肝醣，要騎到後半個小時才會開始消耗脂肪，所以想要藉由騎腳踏車來維持身材或瘦身的人，騎車的速度不必快，但時間 ...

  8. www.commonhealth.com.tw › article › 726186訣竅，用滑步機也能燃脂 - 康健雜誌

    2016年7月12日 · 1.背部打直. 抬頭挺胸才能拉伸腹部，更有效鍛鍊核心肌群與上半身肌肉。 你還可以輕握握把來增加上半身的運動，或是不握握把，拿個啞鈴來舉。 但重點就是不能駝背；有研究指出，當你前傾倚賴握把反而會燃燒較少卡路里。 2.重心往後放在腳跟，而非腳趾. 很多人踩滑步機時會施加太多力量在腳趾上，這樣腳趾容易感到不適而走不久。 健身教練凱希迪提醒，要將重心往後放在腳跟，用腳踏，這樣才能正確運動到大肌肉群，也才能走得久。 3.踩滑步機不是要比快. 如果你踩滑步機時聽到咻咻的聲音，就表示你踩得太快，而且阻力不夠；這樣，就算你踩再久都無法達到運動效果。 將阻力設定在你踩踏時稍微有點吃力的級數，然後用平穩的速度踩踏，這樣才能提升心肺強度，達到有氧運動的效果。 4.增加坡度以達到運動效果.

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