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2013年4月23日 · 5策略化解對立危機， 不再怕衝突. 面對衝突時，透過釐清你在這場衝突中真正想要的是什麼、願意捨棄什麼，再針對當下的衝突情境做出選擇，就能順利引導衝突走向你想要的結果。. 日本KDDI創辦人稻盛和夫說：「不同的意見愈多愈好，因為它最終的結論將更 ...
- 第 1 個月：從好好走路開始
- 第 2 個月：開始練習慢跑
- 第 3 個月：跑滿一個小時
- 第 4～6 個月：以完賽全馬為目標
頭一個月的訓練目標是培養「動」的習慣，每天只需花 30 分鐘，反覆進行。 第一周 30 分鐘走 2.5 公里；第二周 50 分鐘內走 4.5 公里；第三周以 10 分鐘快走、10 分鐘慢走的速度完成 60 分鐘走 5.5 公里；第四周按照快走、慢跑、快走（呼吸有點喘的程度）、健走（速率與快走差不多，只是加上手部及臀部擺動）的順序各走 15 分鐘，60 分鐘內走 6 公里。
從快走慢慢轉成慢跑，並維持能夠邊跑邊聊天的速度，以做一休一的頻率練習，一周約 3～4 次，每次 60 分鐘。 第五周快走 10 分鐘、慢跑 20 分鐘、快走 15 分鐘、健走 15 分鐘；第 6 周快走 10 分鐘、慢跑 30 分鐘、快走 5 分鐘、健走 15 分鐘；第 7、8 周以快走 10 分鐘暖身、慢跑 40 分鐘後，以健走 10 分鐘收尾。
跑步超過一小時後，能促進血液循環、毛細管擴張，全身的含氧量就會增加，可以緩和原本急促的呼吸，讓身體逐漸適應運動的狀態。 第 9、10 周快走 5 分鐘、慢跑 50 分鐘、健走 5 分鐘；第 11、12 周徹底跑滿 60 分鐘，包含快走 5 分鐘、慢跑 60 分鐘、健走 5 分鐘。
一般規定全馬要在 6 小時內完賽，基本訓練是快走 5 分鐘、慢跑 60 分鐘、健走 5 分鐘。強化訓練包括每周一次長距離（7～15 公里）慢跑，例如 7 公里跑 50 分鐘、12 公里 90 分鐘。 平日也要鍛鍊大腿肌肉，維持跑一天、肌力訓練和拉筋伸展一天的頻率。做完整套訓練，初階跑者就有機會在 2.5 小時內完成半馬、6 小時內完賽全馬。
2021年7月14日 · Shutterstock. 《美國醫學會內科學》研究，每天走 7500 步，能得到最大的健康效益。 防疫宅在家，如何辦到？ 本文整理 7 個增加走路機會的小訣竅，輕鬆累積 7500 步 >> 為防疫減少出門，每天的運動量足夠嗎？ 平常以走路為主要運動的人，疫期該怎麼維持每天該走的基本步數呢？ 首先，先確立每日步行目標。 過去常聽說日行一萬步才健康，然而張適恆醫師在《急診科醫師的沒時間健康法》中提到新的建議步數，「依據 2019 年發表在《美國醫學會內科學》的一份研究報告，高齡女性走愈多步，死亡率跟著下降，更好的消息是，當一日總步數大過 7500 步，死亡風險其實就不太降了，代表能 每天走 7500 步，就可得到最大的健康效益。 那麼，宅在家，要如何達到每日 7500 步的健康門檻？
2021年2月4日 · 1. 輪胎. 檢查重點包括輪胎是否偏離位置或變形、轉動是否正常、胎紋是否磨損過度、是否需要充氣，以及車輪的輻條是否有損。 除了以肉眼觀察，能再用手觸摸、彈彈看輪胎是否有異狀。 2. 車把（含煞車） 自行車的車把，重要性如同汽車的方向盤、煞車板，出發前應確認螺絲轉緊，車把能靈活轉動；最重要的是，煞車按起來順不順暢。 3. 鏈條是自行車傳動系統上的重要裝置，路途中如果「落鏈」了，除了無法騎，還可能因此摔車。 出發前應檢查鏈條的鬆緊度是否恰當，坊間有販售鏈條的尺規，銅板價即可買到。 測量時，如果鏈條和尺規能緊密貼合，就代表鏈條需要更換了。 4. 座位. 出發前應確認座位面是否與地面「平行」、是否不鬆動、高度是否適合自己。 5. 變速器.
2021年12月28日 · 如何鍛鍊心肺、肌耐力，養成正確呼吸法？ 為何要懂得腳尖發力？ 台灣368創辦人陳彥宇：兩部分體訓菜單，成為登山神隊友！
2021年2月3日 · 2. 上下車方法 上車時，一隻腳橫跨過車架，並單腳踩上踏板；起步時，另一隻腳跟著上踏板，接著臀部移動到座墊上；下車時：臀部離開座墊往前移動，橫跨在車架上方單腳或雙腳觸地。 3. 正確的踩踏技巧 新手騎自行車，會用腳的力量大力踩踏板。
2021年10月21日 · 皮膚不好，心情也很難好起來！美國 NTA 認證自然醫學營養治療師賴宇凡，教你 3 個保養肌膚的祕訣： 皮膚在我們儀容上是最外顯的系統，因此大多數人都很注重皮膚的保養。但是，最常見的錯誤保養方式，就是大量塗抹含有化學成分或荷爾蒙的皮膚保養品，而忽略了在大自然裡，有許多物質都能夠 ...
