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2020年5月8日 · 低脂酸奶含有丰富的蛋白质和钙（一杯可以提供13克蛋白质和每日所需的40%的钙），生活中食用低脂酸奶可以提供了肠道健康所需要的细菌，让你的消化道更通畅。 这种有益菌有抗炎能力，可以缓解关节疼痛。 瘦牛肉. 跑步中脚落地时的击力会造成血红细胞的损伤，从而降低了肌肉贮存铁与红血球的数量，生理学家研究发现优质蛋白质的摄入可以促进血红细胞的恢复。 热爱运动的人平时多进食些牛肉不只是有助于合成蛋白质，促进肌肉生长，还能增强肌肉力量，可以帮助对抗运动中造成的组织损伤。 三文鱼. 跑步后，不管饿还是不饿，都需要适当地进食。 三文鱼是良好的蛋白质来源，跑步后吃点三文鱼能帮助恢复身体丧失的糖原，恢复体能，便于进行下一阶段训练。
2016年12月8日 · 我们先来看下蛋白质的具体摄入，对合成肌肉有最直接帮助的营养素就是蛋白质。 蛋白质的具体摄入量要考虑到你的体力劳动程度。
2019年12月19日 · 我们普遍认为有氧运动的能量是由脂肪提供，事实上，长时间有氧运动过程中依然会消耗肌肉中大量的肝醣，而且当肌肉中的肝醣不足时，疲劳感与 ...
2021年9月14日 · 如果你想通过跑步和器械练习让肌肉更成型、更有美感，那么你的“一定要吃”的食物清单里就该有西兰花、牛排肉和水煮鸡胸。
2020年6月8日 · 有研究表明，即使在运动后摄入高脂肪食物（45%的能量来自脂肪），肌肉糖原的合成也不会受到影响。 打个比方，在 促进肌肉生长方面 ，全脂牛奶 ...
2020年3月9日 · 很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。 比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。 适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。 6。
2021年1月11日 · 跑步前进食一般推荐容易消化、容易吸收的食物，补充大约300-500卡的高碳水、低脂并含有一定蛋白质的食物，比如软面包、面条、水果、能量胶等等 ...
