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1. sports.sina.com.cn › others › fitness增肌期要多吃 但不能胡吃 别让增肌成了变胖 - 新浪体育簡

   sports.sina.com.cn › others › fitness

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   2016年12月8日 · 我们先来看下蛋白质的具体摄入，对合成肌肉有最直接帮助的营养素就是蛋白质。 蛋白质的具体摄入量要考虑到你的体力劳动程度。

2. sports.sina.com.cn › run › 2020/05/08跑步圈公认最优质食材 这9种你吃对了吗？_跑步频道_新浪竞技风暴 ... 簡

   sports.sina.com.cn › run › 2020/05/08

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   2020年5月8日 · 跑者训练后食用110克的鸡肉则可以满足身体对蛋白质的需求。 除了蛋白质，鸡肉中还含有硒等微量元素，在锻炼时保护肌肉防止自由基受到损伤。

3. sports.sina.com.cn › run › 2020/03/09严肃跑步者的饮食经：跑步之前吃点什么 - 新浪体育簡

   sports.sina.com.cn › run › 2020/03/09

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   2020年3月9日 · 很多人会尝试在跑步后立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物。 比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆、有时候也可以是三明治、汉堡包之类的。 适当的饮食可以使跑步者感到在跑步后的其余时间内感到精神充沛。 6。

4. sports.sina.com.cn › run › 2019/12/19跑马补给如何吃？这份科学指南送给跑场上的你 - 新浪体育簡

   sports.sina.com.cn › run › 2019/12/19

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   2019年12月19日 · 但身体又需要外界持续不断的补充能量，所以运动员只能吃最容易消化的食物，也就是碳水化合物。 那到底该怎么补充能量？

5. sports.sina.com.cn › others › fitness5天健身安排，轻松完成一周健身计划！ - 新浪体育簡

   sports.sina.com.cn › others › fitness

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   2019年1月14日 · 每日食谱为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。 馒头、面条、米饭等主食及山芋、燕麦、土豆等的碳水化合物的含量非常高，可 ...

6. sports.sina.com.cn › run › 2016/07/22运动后如何补充能量？谨记三大营养规则 - 新浪体育簡

   sports.sina.com.cn › run › 2016/07/22

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   2016年7月22日 · 规则三：明智地选择食物有助恢复 选择食物，一般会选择碳水化合物和蛋白质，这是一个完美的平衡搭配，尤其是两者在 4：1 的比例下。

7. sports.sina.com.cn › run › 2021/07/09想要高质量完赛马拉松 如何科学进行营养补给？ - 新浪体育簡

   sports.sina.com.cn › run › 2021/07/09

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   2021年7月9日 · 比赛前30分钟内补充能量胶或蛋白棒。 比赛中在1小时之后开始进行额外的糖类补充，推荐质地柔软的能量胶（体积小巧方便食用）