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廣告維他命B12能增進神經系統的健康，幫助入睡、滋補強身。同時也是素食者的營養補給，幫助飲食均衡. 維他命B12的食物，如文蛤、牛肉、鮮乳等，能增進神經系統的健康、幫助入睡
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2023年8月7日 · 嚴選17款！ 告訴你每日攝取量. 10款「維他命D」推薦！ 幫助鈣吸收還能抑制慢性發炎、維持肌肉力量. 【維生素B12功效】 根據衛生局資料顯示，維生素B12有助於紅血球的形成、增進神經系統的健康。 【維生素B12建議攝取量】...
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- 維生素b12是什麼？
- 容易缺乏維生素b12族群
- 缺乏維生素b12要吃什麼?
- 維生素b12每日攝取量是多少？
- B12 吃多有副作用嗎?
- 維生素b12什麼時候吃？這樣吃最有效吸收！
- 天然酵母維生素b群｜高效補充b12，全面提升健康層次
維生素B12，又稱為維他命B12、鈷胺素 (cobalamin)，是維生素B群的一種，為人體無法自行合成、需要從食物來獲得的水溶性營養素。 B12 可以協助醣類、蛋白質和脂肪的代謝，以及維持正常紅血球製造和神經系統健康，可說是人體不可或缺的重要元素。 由於自然界只有微生物具有合成B12的能力，我們只能透過飲食來攝取，所以不論男女老少，每天都需要補充！
維生素B12主要存在於動物性食物中，如：肝臟類、肉類、雞蛋、牛奶或奶製品，因此素食者時常被認為是較易缺乏的一群。 但只有吃素的人才需要補充B12嗎？ 其實不然，因為 B12 有它獨特的代謝機制，需要先與胃部的一種內在因子（Intrinsic Factor, IF）蛋白質結合，才能被我們吸收利用。 也就是說，在真正被身體吸收前，B12還會需要一連串的加工處理，另外隨著年紀增加，吸收率還會降低，所以缺乏內在因子、中高年齡的族群，也都需要注意。
如果你是需要注意的族群，那麼除了上述提到肉類、奶類、雞蛋等食物，還有哪些可以幫助補充維生素B12呢？ Zoe營養師從台灣食品成分資料庫的資料中，整理出含有維生素B12的食物排行，分別以動物性、植物性來源做推薦，平時都可以多樣化搭配喔！
衛福部對於維生素B12有訂定每日建議攝取量，針對不同年齡與生理狀態，每日所需要的B12劑量也不同，Zoe營養師用表格整理出來給你參考： 可以看到除了正值懷孕、哺乳期，隨著年齡增加需要量也提升，雖然沒有明訂每日的上限攝入量，但多食無益、適量即可。 如果不確定是否缺乏，但又想吃保健食品來補充，推薦綜合維他命、維生素B群也是不錯的選擇喔！
基本上過多、未被吸收的維生素 B12 會隨著糞便排出體外，況且目前尚無明確的證據指出，攝取過量的維生素 B12 會產生副作用或危害。 而極度缺乏B12、已造成身體病症的人，醫師會以注射的方式給予高劑量B12，但多餘無法吸收的部分也會隨著尿流逝，並不會長期累積在體內。 正常攝取下都不需過度擔心，但單次吃太大劑量的話，多少會有不適反應，如：噁心想吐、疼痛、急躁等狀況。 另外若是有以下狀況，建議先諮詢醫師或藥師詢問是否適合額外補充B12： 1. 懷孕或哺乳期 2. 患有特殊疾病 3. 固定服用藥物 4. 對維生素B12過敏 Jocelyn營養師推薦 ►比起單一維生素B12，多元營養搭配的天然維生素B群更有效！
屬於水溶性維生素的B12，不同於脂溶性維生素，需要有食物油脂的幫助才能被身體吸收利用，所以基本上飯前空腹、飯後吃都可以。 但考量身為維生素B群的一員，在有食物的環境下B群能發揮最大作用，所以還是建議在飯後食用為佳。
比起補充單一維生素B12，搭配其他B群營養，能使保健功效更完整，像是：紅血球形成除了需維生素B12之外，也需要B6和葉酸協助；而B1、B3、B6也是增進神經健康不可或缺的營養，因此，補充維生素B群是增進健康更有效率的方法。
2024年5月6日 · by 陳伯彥 食品技師. 維他命B12推薦品牌，什麼是高活性、高單位的B12？ 均衡補充維他命B12，能維持神經系統的健康，對保持身心健康十分重要！ 豬肝、牛肉、雞蛋、鮮乳含有豐富的維生素B12，更有助於紅血球形成，滋補強身。 但長時間吃素食、飲食不均的人，就容易缺乏維他命B12。 市面上的 B12 產品種類複雜，什麼是所謂的「高活性、高單位」？ 又推薦哪些維他命B12的品牌？ 該如何選購適合自己的產品呢？ 目錄. 為什麼要補充維他命B12. 多吃富含B12的食物. 什麼是高活性B12. 什麼是高單位B12. 藥品級的B12. 維他命B12的副作用. 維他命B12推薦品牌. 為什麼要補充維他命B12. 維他命B12主要跟「神經系統」有關，有助於神經修復、紅血球的形成等功效。
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