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2024年5月1日 · 這不只是跑步，還有撒野──在山林互相追逐。. 眼見一群大叔，有人居然只穿一條內褲，打赤腳⋯⋯，還有跑者大清早就啤酒、高粱乎乾啦。. 他們醉眼迷濛、臉頰泛紅。. 大叔們的激情，讓我想起也許這是群永遠不老的「過動兒」。. 2024-05-01. ．文 ／ 蕭蔓 ...
2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2016年5月12日 · 音樂能增強跑步表現！. 10首全球最佳練跑歌曲. 又進入路跑、馬拉松賽事的旺季，如何能加強運動表現？. 關鍵在於選對音樂。. 音樂被提名為跑步訓練的最佳工具；無論是五公里賽還是馬拉松，都能提供更佳效果。. 只要將手機設定好、戴上耳機就可 ...
2017年5月1日 · 不是說跑就跑！. 跑步必修的4堂課. 跑步看似門檻很低，只要換上運動鞋、舒服的衣服，就可以起跑了。. 但得提醒你，準備好肌力、姿勢、裝備，以及跑步的次數、頻率、速度，做好做滿，才可以避免傷害，享受一直跑、一直跑的樂趣。. 去年全台灣有703場路跑 ...
2016年7月12日 · 1.背部打直. 抬頭挺胸才能拉伸腹部，更有效鍛鍊核心肌群與上半身肌肉。 你還可以輕握握把來增加上半身的運動，或是不握握把，拿個啞鈴來舉。 但重點就是不能駝背；有研究指出，當你前傾倚賴握把反而會燃燒較少卡路里。 2.重心往後放在腳跟，而非腳趾. 很多人踩滑步機時會施加太多力量在腳趾上，這樣腳趾容易感到不適而走不久。 健身教練凱希迪提醒，要將重心往後放在腳跟，用腳踏，這樣才能正確運動到大肌肉群，也才能走得久。 3.踩滑步機不是要比快. 如果你踩滑步機時聽到咻咻的聲音，就表示你踩得太快，而且阻力不夠；這樣，就算你踩再久都無法達到運動效果。 將阻力設定在你踩踏時稍微有點吃力的級數，然後用平穩的速度踩踏，這樣才能提升心肺強度，達到有氧運動的效果。 4.增加坡度以達到運動效果.
2017年7月5日 · 運動前的暖身操，你做對了嗎？. 倘若暖身運動沒做足，恐怕運動時會造成肌肉傷害。. 五十佳健身薈 Allen 教練，今天來教你8招「動態式」暖身運動，能降低運動傷害，並且預防抽筋、扭傷等問題喔！. 建議暖身動作做5～10分鐘即可。.
2018年11月15日 · 長距離跑步可能讓你的關節和消化系統覺得吃力，I-Min Lee反而推薦另外5種運動。I-Min Lee指出，這5種運動的好處包括減肥、增肌、保護心臟和大腦、強化骨骼。I-Min Lee把她的發現詳盡地寫在哈佛醫學院健康報告「開始運動」（Starting to Exercise）中，推薦對身體最好的某些運動。
