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2024年5月1日 · 九命怪兔 山跑酷男大叔追追追. 這篇文章可以用聽的. 點擊播放. 00:00 00:00. 1x. 這不只是跑步，還有撒野──在山林互相追逐。. 眼見一群大叔，有人居然只穿一條內褲，打赤腳⋯⋯，還有跑者大清早就啤酒、高粱乎乾啦。. 他們醉眼迷濛、臉頰泛紅 ...
2016年12月12日 · 馬拉松新手跑步訓練5堂課，請接旨！. 「如果你只是想跑步，那跑個一英里就好了；如果你想要體驗一下不同的人生，那就來跑馬拉松！. （If you want to run, run a mile. If you want to experience a different life, run a marathon.）」--埃米爾．扎托佩克（Emil Zátopek，1952年 ...
2015年4月15日 · 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2017年3月16日 · 一、跳繩. 簡單的跳繩工具，雙腳輪流跳，練習一段時間，動作順暢之後，開始加快速度，速度越快越好。 不但可以加強小腿肌力，還可以加快雙腿交換頻率，減低跑步時腳步觸地時間。 二、騎飛輪. 騎飛輪主要鍛鍊大腿肌力，但是同時還可以加快雙腿交換頻率。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 三、跑步時嘗試身體前傾與中足跑法. 跑步時把身體略為前傾，可以讓地心引力帶領身體往前移動，經濟省力，如果加上著地方式從足跟著地改為中足或者前腳掌著地更好，一般人不容易領會身體前傾移動方法，有教練帶領較容易掌握要領。 已經入門的跑者想加快速度，取得好成績，很需要在跑步時身體前傾，讓著地時身體重心在腳掌上方或者前方。 四、帶著節拍器跑.
2005年12月1日 · 2005-12-01. ．更新日期 ／ 2021-11-15. ．文 ／ 李怡嬅. ．出處 ／ 康健雜誌. ．圖片來源 ／ 馬英九FB. 字級. 收藏. 分享. 據媒體報導，馬英九致詞時表示自己從2003年開始參加鐵人賽，深深感受到這項運動的好，而當他游泳上岸後被問到是否覺得累時，也回道「這還叫累嗎？ 」。 「跑步可以紓解壓力，」他不只一次在媒體上這樣說。 他是許多師奶心目中永遠的「小馬哥」，喜歡運動的健康形象，讓他成為各種動態活動的最佳代言人。 說他是最有魅力的中年男人，一點也不為過。 他的養生之道： 常以晨跑開啟一天的行程，因此更有活力出席各種會議、活動，一人身兼三個都需全職投入的工作：市長、黨主席、輔選大將。 （編按：馬英九於2006年卸任台北市長、2008~2016擔任中華民國總統）
2015年8月4日 · 其他人也看 最新雜誌 康健雜誌 康健 305 期 2024.06.01 產品與服務 康健 大人社團 康健知識庫 癌症問康健 康健線上 學習 康健嚴選 康健出版 康健影音 書香花園 訂戶 / 會員服務 康健會員中心 會員權益 訂閱康健雜誌 訂閱電子報 訂閱查詢平台 業務 ...
2006年12月1日 · 放鬆肌肉的基本伸展動作. 伸展操可以站著做或坐著做，如果是邊做邊看電視，坐姿較能維持身體的安定感。 年長及易腳痛的人也最好坐著伸展。 伸展操的效果： 1.運動前暖身：伸展肌肉和關節，預防運動傷害。 2.運動後：加速乳酸物質代謝，消除疲勞。 3.放鬆身體：讓僵硬疼痛的肌肉鬆開。 4.提高身體柔軟度：使身體保持柔軟，增加可動範圍。 一般來說，每個姿勢約持續10～15秒。 剛開始時，姿勢不夠完美也無妨。 柔軟度增加後，身體自然會前彎或開展得更好。 一天做15分鐘，肌肉溫度就會升高，身體溫暖起來。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 持續3週，身體的可動範圍變大，較不容易疲倦。 1.長坐姿配合身體下壓（伸展腿部後側及後背肌肉群） ( 圖解 )
