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- 脂肪
- ㄓ ㄈㄤˊ
- 釋義：
- 1.高級飽和脂肪酸與甘油組合的酯類，在常溫下為白色固體者，稱為「脂肪」。為牛油及豬油等的主要成分，可製造肥皂。2.主要由碳、氫、氧三元素組成，有些並含有磷及氮。不溶於水，能為人體消化及吸收。亦可儲存於體內，作為未來熱能的來源。
2024年4月9日 · 1.一份碳水化合物. 最好是全麥麵包或燕麥片. 2.一些健康的脂肪. 像是特級初榨橄欖油或酪梨，油和酪梨都是有益於心臟健康的食物，因為它們富含不飽和脂肪酸。 當然，如果你想減肥，專家建議不要每天吃酪梨，可以採用隔天吃。 另外，建議也可以用普羅旺斯典型的橄欖醬或肉醬來提供一小部分健康脂肪，通常包括橄欖、酸豆、鯷魚和橄欖油。 3.一份蛋白質. 如雞蛋、塞拉諾火腿、醃製鮭魚或 0% 脂肪火雞。 就雞蛋而言，一方面，以最健康的方式食用它們，就是簡單地煮熟，或法式煎蛋捲。 營養師Leticia Carrera說：「 如果可能的話，最好避免煎蛋，因 為煎蛋的熱量含量較高。 」如果是有機的食材更好。 4.一份水果或果汁.
2022年4月6日 · 脂肪是製造膽固醇、膽汁及荷爾蒙的主要原料。體脂肪快速下降或是脂肪量極低，尤其對於女生來說，很容易因為荷爾蒙失調而影響婦科健康，像是經期混亂與停經問題。脂肪參與維持神經系統、皮膚代謝的正常運作，嚴重不足連帶也會影響面容顯老態。
- Yvonne Wang
2022年10月5日 · 211餐盤飲食法三大飲食要點. 多色多類蔬菜 ：蔬菜是膳食纖維、維生素、植化素的最好來源，多樣攝取各色蔬菜、菇類、藻類為主，來補足多種營養素。 蛋白質的選擇 ：優先攝取順序為：豆>魚>蛋>雞>牛豬羊。 肉類也盡量以原型食物為主，避免加工肉品，例如：培根、火腿、香腸等。 吃對澱粉不怕胖 ：避免精緻澱粉，如：白飯、麵條、麵包等，建議以黑米、糙米為主，或是原型澱粉，如：芋頭、番薯、馬鈴薯和玉米等去代替。 外食族專用的211餐盤飲食法. 若計算之後，發現每天能吃的食物總量和原本的飲食習慣差很多，可以先打8折讓自己先習慣，忌諱一下子做太大的改變或限制，會讓人想放棄。
2023年7月4日 · 如何永久性地減掉腹部脂肪？ 這通常被視為一項不可能完成的任務，但實際上只要稍微努力和堅持，就有可能實現目標。 以下這些建議來自Prevention.com，他們收集了一些經過科學驗證的策略，可以幫助減掉多餘的重量，包括那些常常難以消除的腰部脂肪。 首先，當然要注意卡路里的攝入量。 減肥最基本的方法就是消耗比攝入更多的卡路里。 如何計算？ 國家衛生研究院的體重計劃器（Body Weight Planner）可以提供幫助。 這是一個在線工具，可以根據目標提供每天應攝取的卡路里估計。 只需輸入當前體重、活動水平以及減重目標和所需時間等信息，就可以大致了解每天應攝取的卡路里數量。 然而，如果你不喜歡計算和計數卡路里，仍然可以採用一種更為簡化但同樣有效的方法，即減少日常攝取量。
2021年7月16日 · 飲食控制＋運動是減重瘦身能成功的不二法門，有計劃地吃、吃對時間與食材，才能讓健身效果發揮到最大，以下是專業營養師傳授的運動前後飲食建議，在正確的黃金時間，吃正確的食物，不只不會胖，還能快速增肌又減脂。
2020年2月13日 · 但好消息是內臟脂肪屬於「易增易減」的脂肪，只要改變飲食習慣就能迅速減少脂肪數量。 以下向大家介紹有效減少內臟脂肪、卻毫不痛苦無壓力的5個瘦子好習慣。
2021年7月5日 · 要想成功瘦身，必須做到「增肌減脂」，除了運動，吃些什麼是關鍵？. 不能讓熱量太高，又有足夠的蛋白質能攝取到，一般人常想到的就是雞胸肉，但事實上有不少「低脂肪高蛋白」的食物可以選擇ㄝ以下推薦「增肌減脂」時期，專家最推薦吃的18種低脂肪 ...
