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維基百科，自由的百科全書. 睡眠品質 （Sleep quality）是判定 睡眠 好壞的重要指標，與身體健康息息相關。 壞的睡眠品質，會延緩疾病的復原時間與狀態，並降低生活品質。 而好的睡眠品質應具備下列條件: 每天睡足7至8小時. 容易入睡（約10分鐘內）且熟睡（一覺到天亮） 不易驚醒. 起床輕易、輕快 [1] 影響 [ 編輯] 睡眠品質不良和生理與環境上的因素以及睡眠相關疾病都是影響睡眠品質的重要因素。 [2] 好的睡眠品質可以讓 身體機能 正常運作且有效的運作轉，也可以提升 免疫力 ；因大腦可以有效運作，做事效率會提升， 專注力 也會提升。 而在心理方面，好的睡眠品質可使情緒穩定，舒緩 壓力 ，令人心情愉悅。
失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 状态的 症狀 [1] 。. 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。. 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑郁 等症狀。. 失眠可能會 ...
心情保持平靜也是提升睡眠品質的好方法，下列幾項方法有助於讓心情放鬆和舒緩壓力。 腹式呼吸 有助於放鬆：可以吸入最多氧氣的呼吸方法，可以刺激 副交感神經系統 ，有助於放鬆、安定神經、改善專注力及排泄身體的廢棄物。 泡澡好助眠：促進血液循環，放鬆全身肌肉。 芳香精油療法：心理上讓人產生平靜的感覺，減少焦慮，舒緩壓力並放鬆身心。 [5] 參考文獻. ^ 丁, 美月. 身心舒眠. 台北市: 姿霓文化有限公司. 2007: 25~26. ISBN 978-986-82646-1-8. ^ 睡眠障礙與睡眠評估 鄭智銘 (PDF). [2017-12-24]. （ 原始内容 (PDF)存档于2018-03-02）. ^ 丁 2007 ，第134~136頁. ^ 丁 2007 ，第168頁.
维基百科，自由的百科全书. 睡眠品质 （Sleep quality）是判定 睡眠 好坏的重要指标，与身体健康息息相关。. 坏的睡眠品质，会延缓疾病的复原时间与状态，并降低生活品质。. 而好的睡眠品质应具备下列条件: 每天睡足7至8小时. 容易入睡（约10分钟内）且熟睡 ...
最好间隔性地服用苯二氮卓类药物，并且将剂量保持在最低有效剂量。. 苯二氮卓类药物通过缩短入睡时间、延长睡眠时间和减少醒后的困倦感来治疗因失眠导致的问题。. [2] [3] 常用的苯二氮卓类药物的代表有 阿普唑仑 （Alprazolam，佳静安定、贊安諾錠 ...
普遍認為睡眠能幫助恢復體力、腦力和精神，並能舒緩壓力，增強学习能力，從而保持身體健康。 研究發現，睡眠時腦部的 神經膠質細胞 ，把可能導致 失智症 與其他 神經退化性疾病 的 β淀粉样蛋白 搬回體循環代謝並排除體外 [17] 。
失眠 （英語： Insomnia ）是一種不容易自然地進入 睡眠 狀態的 症狀 [1] 。. 可能是不易入睡（難以入睡），或是很難維持較長時間的深度睡眠（難以維持睡眠） [11] [9] 。. 失眠一般會伴隨著白天精神不佳、嗜睡、易怒、或是 抑鬱 等症狀。. 失眠可能會增加 車禍 ...
