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2023年12月11日 · 睡眠不好吃什么，本期内容带你认识5类食物，它们都有助于睡眠，具体会推荐10种食物。. 1、牛奶. 先说一下色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸，有安眠效果，而牛奶刚好就有丰富的色氨酸，为此睡前喝一杯牛奶，可以让你更容易入睡，睡得更香。. 2 ...
2015年3月20日 · 最助眠的8种食物. 1、樱桃. 在自然界中，樱桃是为数不多的含有褪黑素的食物。 褪黑素可以控制人体生物钟，帮助我们进入梦乡。 有研究表明，樱桃汁不仅能保证睡眠时间，也可以在一定程度上提高睡眠质量，对慢性失眠的成年人尤其有效。 2、牛奶. 在很多人的记忆中，睡前，妈妈端来的一杯热牛奶能让我们更快入睡。 这是因为牛奶中含有的色氨酸 (氨基酸的一种)，可以促使大脑分泌出五羟色胺，这种物质能使人产生睡意。 不过，也有观点认为，牛奶助眠主要是因为儿时的记忆——母亲的关怀能让我们睡得更踏实。 3、香米. 与吃其他高升糖指数食物的人相比，睡前4小时吃过香米的人，进入深度睡眠的速度快了近一倍。 研究者推测，这可能是因为升糖指数高的食物能产生更多的色氨酸，香米表现尤其明显。 4、麦片.
- L -色氨酸。色氨酸是一种必需氨基酸，需要从食物中获取。进入身体后，会转化成与睡眠相关的两种化学物质：●5-羟色胺（又名血清素），也有人叫它“快乐荷尔蒙”，是大脑中的一种神经递质，对食欲、睡眠、情绪的控制起到很重要的作用。
- 天然褪黑素。也就是我们可以直接从食物中得到褪黑素。很多食物——主食、蔬菜、水果、各种肉类都含褪黑素，比如酸樱桃。多项研究发现，喝酸樱桃汁或者酸樱桃补充剂对睡眠有好处。
- B族维生素。体内各种营养在转化成褪黑素的过程中，需要很多帮手。维生素B 6 、叶酸（维生素B 9 ）、维生素B 12 等B族维生素就是这样一群得力干将，可以促进合成更多的褪黑素，来提升睡眠质量。
- 镁。镁不仅可以帮助大脑舒缓、缓解压力，还参与维持昼夜节律。有研究显示，补充镁元素可以改善睡眠质量，虽然效果没有褪黑素那么明显，但对于缺镁人群来讲，还是有很不错的效果。
2022年2月24日 · 今天中国中医科学院西苑医院内科主任医师宁侠医生给大家推荐几种食物，有效改善冬季失眠的情况！ 1. 冬季助眠食物——水果篇 苹果： 苹果中含有果胶、蛋白质、各种维生素，以及钾、锌等微量元素。同时苹果有丰富的芳香成分的醇类和羰类化合物。
2022年3月6日 · 冬季助眠食物——谷物篇 小米： 小米中含有丰富的色氨酸，每百克的小米能够含202mg左右的色氨酸。 这种营养物质可以调节我们的睡眠质量，可谓是一种安神助眠的良药。
2020年6月30日 · 中考的脚步越来越近，考生的精神经常处于紧张状态，难免引起失眠，下面为大家推荐10种安神助眠的食物，对缓解紧张情绪大有助益。. 01. 牛奶. 牛奶中含有两种催眠物质：一种是色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——五羟色胺；另一 ...
2018年7月26日 · 总是失眠睡不着?不用急，安眠食物帮你忙，让你一挨床就睡的香!睡前吃什么有助睡眠呢?百合、香蕉、葡萄……这20种食物是好睡眠的最佳帮手，睡前适当食用让你再也不失眠!
