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2018年5月28日 · 生活中或工作上，身邊總有很多「挑刺狂魔」，不管你怎麼做總被他們嫌得體無完膚。. 其實了解這類人的心理狀態，你會發現有些狀態根本與你無關，你無須必苛責自己。. 先看看身邊朋友是不是經常這樣對你。. （責任編輯：黃彩玲）. 文/科普心理學家 海苔熊 ...
2016年12月20日 · 吳玲瑄 2016-12-20. 如果要把全世界的人分類，你會怎麼分？. 依照星座好像太武斷了，血型分四類好像範圍太廣，就算是同個國家地域的人們也不盡相同，心理學家 Carl Jung 和 Isabel Briggs Myers 創造出一個 性格測驗 ，根據 44 個簡單問題，就可以把大家歸為 16 個類別 ...
- 基本練習
- 常見錯誤
- 各種變化
在做弓步蹲練習時，股四頭肌和臀肌都會很有感，而且練完基礎弓步蹲之後，還能延伸出許多的變化模式。我們先來看看弓步蹲怎麼做： 先身體站直，兩腳併攏或與肩同寬，一腳往前跨大步，在保持背部直立，不要前傾或後仰的狀況下，兩腳膝蓋都彎曲蹲下，直到前腳的膝關節約呈90度直角，後腳的膝蓋幾乎快要碰到地面。然後兩隻腳都發力往上推，把腳打直，回到原始位置。
× 腳跨的不夠遠 做弓步蹲時，腳要跨的夠遠，在身體下降的過程中，讓前腳膝關節與腳踝是垂直的，膝蓋不要超過腳尖。如果跨的不夠遠，膝蓋會太往前超過腳尖，為膝關節帶來過大的壓力。 × 前腳膝蓋往前推 記得，前腳的膝蓋不要往前推。動作是先由髖關節啟動讓整個身體往下降，而不是由膝蓋來彎曲。如果直接彎曲膝蓋，很容易會把膝蓋往前推。 × 後腳打直 後腳打直時是弓箭步，但弓步蹲的動作時後腳也要彎曲，在往下降的過程中，後腳的大腿幾乎是與地面呈現垂直的方向直直往下降的，如此一來才能鍛鍊到後腿大腿的肌力。若後腳不夠彎曲，會變成是在幫後腿拉筋而已，也降不下去。 × 身體傾斜 身體不需要往前傾或往後仰，在身體下降的過程中持續保持直直的姿勢。
◆ 反向弓步蹲 如果空間不夠，你可以先單腿練習，每一次都回到原始位置，都跨出同一腳，練個10到20次後再換腳練習。若是已經非常熟悉往前跨的弓步蹲，可以再練練「反向」弓步蹲，也就是改成往後跨步，再往下蹲。往後跨步的弓步蹲可以減少對膝蓋的衝擊，也會練到更多臀部的肌群。 ◆ 交替弓步蹲 假使往前、往後的單腿弓步蹲都練得不錯了，就可以改成「交替」的弓步蹲，先跨出右腳，做一次弓步蹲，回到原始位置後，改換跨出左腳，再做一次弓步蹲。 ◆行走弓步蹲 如果空間足夠，更可以鍛鍊行走弓步蹲。跨出去右腳，做了弓步蹲後，變成是收後腳。接著再跨出左腳做弓步蹲，然後也是收後腳。如此一來就能不斷前進。這是一個很棒的練習，狀況許可的話，你可以試著在公園、學校操場這樣做，用行走弓步蹲走完一圈公園或操場。 ◆ 保加利亞弓步蹲 雖...
2018年4月20日 · 班度拉指出了四個影響自我效能感的因素：（1）成功經驗：過往曾有成功經驗；（2）他人經驗：看見相似他人曾有成功經驗；（3）社會說服：他人認為你成功；（4）生理訊號：發現自己投注了大量時間和精神在活動中。 由班度拉設計的初始模型開始， 很多同代的自我效能版本都有自我歸因的因素，人們把成功或失敗歸因於自己的能力 。 歸因思考的問題之一在於根本的歸因錯誤：美國人認為他人的錯誤行為都是由品性形成，而自己的錯誤行為都是由環境導致。 例如， 人們在路上開車時，如果被其他車插隊超車，會覺得對方是個混蛋；但如果自己插隊，卻會說如果他再遲到就會被解僱。 人們通常會做與動機相關的歸因：「老師人很差，所以我的成績才會不好。
2019年12月2日 · 在你忍耐住了自己的情緒之後，需要「檢驗」一下情緒背後的傷痛，不妨列舉一些可以代表自己狀態的詞彙：例如 不重要、被漠視、被拒絕、毫無價值、無力、不適合進行人際交涉 等等。. 選擇其中的一個或者幾個，用20秒的時間來體驗一下這些情緒。. 步驟三 ...
2021年7月5日 · 某企業的部長A先生年紀輕輕便功績彪炳，後來受提拔成為海外新專案的負責人，是公司內名符其實的王牌。 然而當時卻碰上金融風暴，他被迫放棄海外專案。 據說A先生這時才發現自己身邊有多少「敵人」。 不少「幸災樂禍」的人因為嫉妒A，所以看到他失敗時覺得大快人心。 A先生最後還是跨越了這道難關，並時時告誡升為主管的下屬：「 在組織社會裡，被一個人認同的同時，就代表你多了七個敵人 」。 這句話從有經驗的人口中說出來特別有說服力。 四十歲後必須小心「自然而然冒出來的敵人」。
2021年1月18日 · 梨狀肌位在臀部深處，並不大，是條扁平、近三角狀的肌肉，但梨狀肌很重要，我們要穩定髖關節，想要站三七步，或要換腳變成七三步時，都得靠梨狀肌來穩定平衡。 當我們要旋轉髖部，讓腿和足部向外拉離身體中心線，做出外轉外展動作時，也需要梨狀肌。 圖片來源：照護線上 授權. 而鼎鼎有名的坐骨神經，是條挺粗又長的神經。 坐骨神經匯集下背部神經分支，經過臀部並往下延伸，沿著大腿後側往下走，在膝蓋處分支，再通道腳底，幾乎提供了整隻腳的皮膚部分、大腿後側肌肉、小腿及腳部肌肉的所有神經連結。 重點就是，坐骨神經於經過臀部時，會經過梨狀肌的旁邊；甚至有近五分之一的人其坐骨神經會穿過梨狀肌本身。
