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- 如果經過醫師評估確定自己是缺鐵性貧血，且有需要服用補鐵劑，須注意，在服用補鐵劑時要避開茶、咖啡和牛奶，至少間隔兩小時，避免互相干擾影響鐵質吸收。 選購鐵質補充品時，各類相關的保健食品可簡單分成兩大類： 成分以鐵質為主，再加一些它的好朋友，像是維生素C、維生素B12、葉酸等。 (維生素C可以增加鐵質吸收率)。 維生素B群+鐵，只要是針對女性的綜合維他命有很大的機率會加鐵，這種適合一般對鐵沒有特別需求的人，也不太會有過量的問題。
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貧血要吃什麼食物?
血基質鐵 ：攝取後不受其他食物成分影響，直接與血基質（血紅素）結合，為構成紅血球的主要成分，吸收率約25%。 非血基質鐵 ：攝取後須在腸道與其他維生素產生交互作用才能被吸收，且容易受其他食物成分影響，吸收率約5%。
- 貧血是什麽情況？評估指數有哪些？
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- 常見qa
貧血（Anemia）是指人體缺乏健康的紅血球，以至全身血液攜帶的氧氣不足，身體周邊組織無法獲得足夠氧氣，而出現虛弱、四肢冰涼。 我們可以從健康檢查報告上的紅血球（簡稱 RBC）、血紅素（簡稱 Hb）或平均血球容積（簡稱 MCV）作為參考。 一般以血紅素作為評斷標準，男性小於 13 g/dL、女性小於 12g/dL 即診斷為貧血。
貧血常出現的症狀有： 1. 疲勞 2. 倦怠無力 3. 心律不規則 4. 呼吸短促 5. 胸痛 6. 手腳冰冷 7. 頭暈及頭痛等 我們常把頭暈誤認當作貧血，但若有出現頭暈時，要先檢查是否是因為低血糖或低血壓引起的。 請注意，貧血引起的症狀五花八門，症狀開始不容易被發現，也並沒有絕對的特異性，若出現其他症狀可諮詢醫師。
貧血若不加以及時處理，可能會引發不同併發症，以下是： 1. 疲勞易累：嚴重貧血，容易感到虛弱疲倦無力感。 2. 孕婦貧血的併發症：孕婦若因缺乏葉酸引起貧血，會引起的併發症：例如早產、生出低體重的嬰兒。 3. 心臟問題：貧血可能會導致心律不整，嚴重則可能引發心臟衰竭。 4. 神經系統損傷：缺乏維生素B12 引發的惡性貧血，可引致神經系統損傷的併發症。
貧血是常見症狀，如果出現一些症狀不確定是否有貧血，可以選擇看家醫科，由醫師進行監測，透過抽血檢查來做初步的判斷是「缺鐵」還是「非缺鐵」的貧血。 如果確定有自己「貧血」，可以看血液腫瘤科，由專業醫師安排治療檢查。
預防貧血不外乎就是飲食營養要均衡，才能避免因營養不足導致的營養性貧血。 除了攝取足夠營養素外，營養師建議飯後可以補充維生素C 食物來促進鐵質的吸收。 除了知道要補充鐵質以外，再來是要避免鐵質的流失，鈣質及鐵質會在腸道競爭吸收，應避免同時服用；另外不建議飯後飲用茶及咖啡，因為其中含有單寧酸，會抑制鐵的吸收。
現代很多人都以外食居多，要攝取足夠營養素的話，除了飲食攝取足夠，我們也可以服用保健食品。 1. 鐵質：鐵是人體必需的礦物質，鐵是合成血紅素的重要原料，能攜帶氧氣運送至各組織利用。 2. 維生素B12、葉酸：這兩者皆是合成血紅素的重要輔酶，若其一缺乏會使血紅素合成量下降，而出現貧血現象。B12 除了可幫助紅血球的形成外，亦能促進神經系統的健康。 延伸閱讀： 1. 【2024營養師整理推薦】不止孕婦必看的葉酸7大功效及品牌比較表 2. 【2024營養師整理推薦】維生素B群的8種功效及12款品牌比較表 3. 維生素C：補充維生素C 的保健食品有助於鐵質的吸收。 延伸閱讀：【2024營養師整理推薦】維他命C的6大功效及12款維生素C品牌比較表
1. 貧血可以吃巧克力？
黑巧克力富含礦物質鐵、鈣、鎂、鉀、鋅、及脂溶性維生素等，對於貧血者可作為點心食用。
2. 貧血當下怎麼辦？
當發生貧血時，第一件事情是選擇找個地方坐下來，深呼吸，休息。飲食保持均衡攝取各類型的食物，再來是攝取含有鐵質、維生素B12 及葉酸食物。
3. 貧血吃什麼水果？
含有鐵質的水果有「黑棗」跟「紅棗」。再來就是可以攝取含有維生素C 的水果，對於鐵的吸收有幫助，例如：芭樂、奇異果、柑橘等。 加入《照顧好健康》的官方 Line，每週獲得健康新知。 參考資料： 1. Jake Turner; Meghana Parsi; Madhu Badireddy .(2022). Anemia 2. Anemia | MAYO CLINIC
- 先帶你更認識鐵質。鐵質是人體必需的元素之一，因為鐵是血紅蛋白、肌紅蛋白及多種酵素的重要成分，是諸多生理反應中的重要物質，包括攜帶氧氣、能量製造、DNA複製及修復…等等都需要鐵質的參與。
- 鐵/鐵劑/鐵錠有哪些功效與好處。網路上關於鐵/鐵劑/鐵錠好處探討的資料非常多，這邊 Jamie 老師幫大家整理了一些實證醫學相關文獻所研究探討，有關於補充鐵/鐵劑/鐵錠對人體，尤其是貧血、缺鐵者更是需要留意的相關好處：
- 如何知道自己有沒有缺鐵？缺鐵病徵有哪些。大家看了前面整理的關於鐵/鐵劑/鐵錠的功效與好處後，應該對鐵質有了更進一步的認識。由於鐵屬於人體重要的礦物質之一，因此人體若缺乏鐵質，就可能出現缺鐵相關病徵，進而影響到日常生理機能的運作。
- 缺鐵怎麼辦？補鐵保健食品/鐵劑怎麼吃、攝取量多少才夠？前面有提到，由於鐵屬於人體重要的礦物質之一，因此人體若缺乏鐵質，就可能出現缺鐵相關病徵，進而影響到日常生理機能的運作。
2024年2月27日 · 若是紅血球數量或紅血球中的血紅素過少，造成人體輸送到全身的氧氣不足，即是所謂的貧血。. 劉子弘醫師說明，通常會以血液中的血紅素來定義：「成年男性低於13.0g/dL、女性低於12.0g/dL。. 而貧血有急性、慢性之別，也有程度嚴重、輕微之分。. 在所有貧血 ...
2024年5月24日 · 缺鐵性貧血是最常見的貧血類型，其症狀包括食慾不振、皮膚蒼白、容易疲倦、免疫力下降、心悸和走路時容易喘等等。 那麼，貧血患者該如何飲食才能補血又保持健康？
2023年3月16日 · 缺鐵性貧血（英文 Iron deficiency anemia）可說是最常見的貧血類型，尤以女性是高風險群。. 統計發現台灣育齡期婦女約60％有缺鐵性貧血的問題。. 缺鐵性貧血的原因顧名思義是身體缺乏鐵質來合成血紅素，紅血球攜氧量不足進而出現各種症狀。. 造成缺鐵性貧血的 ...
2021年4月2日 · 補鐵吃什麼？遠離缺鐵性貧血四大招！ 根據衛福部建議，成年男性與停經後女性每天應攝取10毫克的鐵質，而生育年齡的女性每天則需要攝取15毫克鐵質，另外懷孕第三孕期及哺乳則是每天需攝取45毫克鐵質。
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