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2022年12月8日 · 談到減醣食譜,康寧醫院營養師陳詩婷說,自己本身就是減醣飲食的奉行者,她分享,自己三餐中只有晚餐施行減醣飲食,實驗3個月後,發現瘦了3公斤,也將減醣飲食的食譜分享給大家。...
2021年6月23日 · 在告訴你飲食公式之前,首先得先認識每種身體必須攝取的營養種類和他們相應的食材,這樣搭配公式後你每天都能變著花樣減肥。 哪些食物是碳水化合物? 全麥麵包、意麵、藜麥、糙米、紫米、蕎麥麵、燕麥、南瓜、山藥、玉米... 哪些食物是碳水化合物. 哪些食物是蛋白質? 雞胸肉、去皮雞腿肉、牛排、蝦、鱸魚、鮪魚、豆腐、雞蛋、脱脂牛奶、豆漿... 哪些食物是蛋白質. 哪些食物是膳食纖維?...
2022年6月30日 · 建議攝取低醣量食物,如海鮮、海藻、蛋、蔬菜等,高醣量食物則要盡量避免,如米飯、麵條、根莖類、麵包、糖果、餅乾、蛋糕、加工調味料、水果、果汁、飲料等。 網友李美瑩曬出35張料理照片。 (李美瑩獨家授權提供,請勿任意翻用)...
5 天前 · 日本名醫靠限醣飲食法減14公斤!. 體重10年不反彈 推3無米飯料理低醣又飽足. 日本電視節目《幫緊你醫緊你》邀請一位日本的骨科名醫銅治英雄 ...
- 徹底減少醣類攝取。為了抑制血糖急速上升,讓脂肪不易囤積體內,並提高脂肪燃燒的效果,醣類的攝取量必須加以控管。除了甜食或米飯等碳水化合物之外,像根莖類蔬菜以及水果等含醣量略多的食材,都要多加留意,味醂等醣類較多的調味料也要注意用量。
- 早餐、午餐吃得好晚餐吃得少。減肥的基本原則就是三餐一定要照常吃。空腹容易讓血醣值起伏變動,所以一天三餐外加點心來補充熱量才是正確的做法!減少空腹的時間還可以防止暴飲暴食。
- 肉類、魚類充分攝取。肌肉一旦減少,基礎代謝率也會下降,所以即使是減肥中也要攝取足夠的蛋白質。蛋白質除了肉類、魚類之外,也可以從蛋類或是大豆製品取得。
- 多吃蔬菜、菇類海藻等膳食纖維。碳水化合物是「膳食纖維+醣類」,所以一旦少了碳水化合物,膳食纖維的攝取量很容易會不足。膳食纖維可以抑制血糖上升,讓脂肪不易囤積,還可以預防便祕,是減肥中不可缺少的必要營養素。
2022年3月21日 · 減重對於某些糖尿病患來說,常讓病情起起伏伏,日本1位知名糖尿病專科醫師,以過來人現身說法,分享自己透過「減醣飲食」,並且推荐自製減醣便當,成功在1年內甩掉25公斤的秘訣! 減醣飲食這樣吃一定瘦? 糖尿病醫師年甩25公斤! 掌握4大飲食要點. 適度體重減輕,可以改善血糖、血壓、血脂肪. 糖尿病患如何安全減重非常重要! 根據2014年美國糖尿病協會...
2022年3月17日 · 實施「減醣飲食」有5階段:從一步步減少精緻澱粉開始,增加蔬菜的攝取量,把胃留給過去吃不夠營養的部分(膳食纖維、維生素、非精緻的粗纖維澱粉和優質蛋白質)。 國民健康署在2018年最新版的「每日飲食指南」中,提出三大營養素應占每日攝取總熱量的比例是這樣的: 1.碳水化合物(醣類): 占50~60%,約為總熱量的一半。...