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2021年4月24日 · 超詳細減重實錄，4個月瘦10公斤！. 埋線、500卡減肥法、運動、低醣飲食、168斷食如何選擇？. 哪種最有效？. 我不是明星，我是明星媽 更新於 2021-04-24. 看留言討論. 經過了半年多默默的努力，相信大家一定會很好奇我是怎麼瘦下來的，自己也不敢相信我 ...
2023年2月16日 · 劉育志醫師：要如何健康減重？. 李孟潔醫師：我們的目標要設實際一點，而且是可以達到的一些目標，比如我們可以設定一個禮拜內，要讓我們的體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標，我們要去設定 ...
2020年11月26日 · 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.
2024年1月1日 · 吃很重要，因此王偉分享了對生酮飲食和斷食法看法：吃高脂肪食物來當作身體的主要熱量來源，透過三酸甘油脂的代謝，產生脂肪酸和甘油，而甘油再產出銅體來當作熱量燃燒。 但若攝取的脂肪並非好脂肪，就容易造成血管的惡化；斷食法則是因為斷食時間夠長，葡萄糖消耗不足，身體就會消耗脂肪來產生熱量。 雖然生酮飲食和斷食法都有效，但都是難以終身實行的方法。 因此，目前看起來較有效、且能長期維持的就是「間歇性斷食」了。 間歇性斷食法不是人人適合. 但要注意了，間歇性斷食並非人人適合！ 間歇性斷食如168其實有存在一些問題，如有可能蛋白質的攝取會不足，如此一來在發育或是需要保留肌肉的長輩就不太適合；而且在嘗試168時，有可能會在進食時間暴食。 如果在小朋友的飲食教育並未完全達成下，這樣子的間歇性斷食可能就不太適合。
2019年2月20日 · 01.絕對不要嘗試排毒斷食法. 你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！ 02.不要完全禁止自己不吃某些食物. 每次你禁止自己吃某種特定食物，它反而會看起來更誘人，最終還是會吃下肚，因為愧疚感的關係反而會害你吃更多，所以最好的方法就是，允許自己吃，這樣才能從食物中獲得快樂，但要保持正確的心態，是因為你真的想吃，而不是因為它們剛好在那兒。 03.答應自己一天至少要有一餐吃得健康. 你不需要頓頓都健康，只需要一餐，吃到5分飽，自己下廚，少放一些油鹽，有一些瘦肉，多點蔬菜，少少的主食，再喝一大杯水，就是健康。 04.當你開始運動（或是重新恢復運動）少做比多做效果更好.
2020年7月6日 · 運動方法有很多種，但無論是為了改善生活品質或雕塑身材，你的動機將是運動的原動力，也是鍛鍊的樂趣。 加上付出的努力、看得到的成果都能使你鬥志燃燒。 然後你會感覺愈來愈輕鬆、更有活力，不再動不動就氣喘吁吁，最後為了真正瘦下來並繼續保持健美，會驅使你努力不懈地持續健身。 你將不是一天量一次腰圍，而是時時刻刻亟欲知道自己戰鬥的成果，而周遭的人都將注意到一個全新又充滿活力的你。 決定開始健身，就像選擇一種新的生活模式，你必須打破以前的習慣，抽出時間前往健身房，或按照本書指示在家健身。 此外必須重新檢視自己的飲食，因為飲食不均衡，身體絕不可能健康，且還必須戰勝壓力、調節肌張力和關節⋯⋯。 不過請放心，隨著付出的努力和所獲得的成果，你肯定動力大增，意志日益堅定！ 一週應該健身幾次？
2021年5月5日 · 1.細嚼慢嚥，少喝飲料，多喝白開水。 2.少吃肉，多吃豆類、蛋、蔬菜、水果。 3.利用零碎時間運動︰例如，走路，看電視時可做踮腳尖運動。 以下教大家幾招簡易運動及飲食方法來輕鬆甩肉吧！ 減重菜單. 1.早餐：一根香蕉+無糖原味優格。 2.午餐：菜+魚+糙米飯。 3.晚餐：一根香蕉+無糖原味優格。 上述菜單不僅可以幫助減重，還可以增加體內酵素益菌還可以提升免疫功能哦！ 午餐建議可吃泡菜、納豆、味增湯（增加腸胃酵素&益菌） 頻率： 建議實施兩週。 建議運動： 建議運動可用踮腳尖走路或站立20~30分鐘，最好白天做，請穿平底鞋做，時間可經訓練慢慢增加。 腳是人的第二個心臟，因此常做上述運動可使下半身血液回到心臟增加，可以鍛鍊核心肌群，進而使身體變好、消除水腫及脂肪。 小提醒：
