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如何快速減肥三公斤?
- 多喝水。多喝水對健康與減肥來說都是十分重要的，多喝水可以自然地抑制食慾，進而減少攝取過多的熱量；此外還能預防便秘、提升新陳代謝，排出體內累積的老廢物質。
- 戒飲料與酒精。放假聚餐很容易就會攝取酒精、汽水等高熱量飲料，這些飲料會提供大量的糖分和熱量，從而導致體重增加。此外，飲酒有助提升食慾，進而使體重增加；如果想年後快速減回原本的體重，最好先停止喝飲料的習慣。
- 減醣。攝入過多糖分為體重增加的 常見原因，與其大量攝取甜食或含糖飲料，不如專注於你最喜歡的、較精緻的食品；另外，試著多花點時間細細品嘗你愛的甜點，這可能會讓你感覺更滿足，也比較不會吃得過多。
- 充足的睡眠。研究指出，睡眠不足的人更容易餓、運動也更少。較少的睡眠會增加飢餓激素水平，最終造成熱量攝取增加。此外，睡眠不足與新陳代謝降低也有關。
2022年9月7日 · 健康減重3原則 總消耗熱量大於總吸收熱量就會變瘦，但健康的正確減脂原則有三。 健康減重原則1：飲食控制：限制熱量但營養要均衡。注意烹調方式，吃對份量，少油、少糖、少鹽、少加工、少精緻澱粉，建立良好飲食習慣。
- ●間歇性斷食。間歇性斷食是一種飲食模式，研究表明，長達24週的間歇性斷食會讓過重者的體重減輕，同時須注意在非斷食的時間，也要避免暴飲暴食。常見的間歇性斷食方法包含：
- ●開始記錄自己的食物與運動。研究顯示，記錄自己每天吃的或喝的所有東西會有助於減重，體重減輕與監測自己的食物攝取與運動頻率成 正相關，可以透過日記或是APP達成。
- ●正念（Mindful ）飲食。研究顯示，專注於自己當下所吃的食物可以幫助維持健康體重，若是邊看電視、邊工作、在車裡吃飯，人們會吃得比較快，有時甚至不注意自己吃了什麼。
- 正念飲食的技巧：1、坐著吃飯，最好是在桌子前：注意、享受自己的食物。2、吃飯時避免分心：不要打開電視、電腦、手機。3、慢慢吃：花時間咀嚼與享受食物，這會使大腦有足夠的時間意識到自己吃飽的訊息，有助防止暴飲暴食。
- 「吃對」早餐。早餐（Break-fast）=斷食後的第一餐，有很多人把早餐當成是一個形式上的進食時間，此時血糖是一整天最低的時候，吃什麼都吸收很快，所以若攝取高糖、高油或容易發炎的食物，容易使胰島素產生不穩定而產生血糖變化。
- 均衡營養。減重的方法之一就是營養均衡，飲食中應該包含以下食材，另外也要注意飲食中避免攝取過多的加工食品、甜點和油炸類食物。優質蛋白質–雞肉、魚肉、豆腐、豆干等。
- 掌握進食順序。我們第一口吃下肚的東西很重要，若以高糖高碳水食物為優先，那血糖會像雲霄飛車般快速上升，而造成胰島素大量分泌。減肥方法建議可以依照「水→肉→菜→飯」的順序進食，不僅能穩定血糖，蛋白質和蔬菜還能增加飽足感，減少澱粉的攝取。
- 每餐吃七分飽，記得細嚼慢嚥。七分飽指胃中還沒有覺得滿，但對食物的熱情已經有所下降，主動進食速度也明顯變慢，藉此達到避免過度吸收熱量，減少胃腸道的負擔。
2024年2月6日 · 健康的減重速度通常是每週0.5至1公斤，透過合理的飲食控制和適度的運動，慢慢調整身體狀態，避免對身體健康造成危害，建議遵循健康的減重方式，與專業醫師、營養師門診合作，保持循序漸進的減重進程。
2024年5月14日 · 日本「做三休一瘦身法」，減肥三分鐘熱度讓你瘦更快. 有多少人一生都在追求「瘦」的路上持續前進？ 減重除了要開始運動，飲食絕對佔了更重要的部分！ 今天編輯就來帶大家了解減重時的飲食觀念有哪些要注意，例如減重仍然要吃澱粉、三餐定時定量以及睡眠充足、水分的補充...... 有多重要，還有三個你可以直接照著做的飲食法可以參考～
2020年6月12日 · 若是使用不正確的 減肥 方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。 減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且控制你一天攝取的卡路里，而運動只是輔助你雕塑體型，以下這18個減肥基礎知識能做到一半的人，必瘦無疑！ 01.絕對不要嘗試 排毒 斷食法. 你的肝臟就有幫助排毒的作用，最佳的清腸排毒法就是均衡的飲食 and 喝水！ 02.不要完全禁止自己不吃某些食物....
