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2020年11月26日 · 1. 基礎代謝率BMR：基礎代謝意思是身體為了要維持運作，在休息時消耗掉的熱量。 2. 總熱量消耗TEDD：身體一整天所消耗掉的熱量。 也有人稱為維持體重的熱量，因為當攝取的卡路里=TEDD，體重會維持。 （部分文字擷取於https://reurl.cc/5qXa9y） 舉例： 170cm、60kg、39歲、 BMR：1150大卡. 日常活動等級 TEDD. 沒運動 1380. 輕量運動（1-3天） 1582. 中度運動（3-5天） 1783. 高度運動（6-7天） 1984. 非常高度運動（一直動） 2186.
- 睡好睡飽很重要。睡眠的質量和身體的代謝機能有著密切關係，許多肥胖患者都有日夜輪班、熬夜晚睡或睡眠品質不佳的情況。若能先把睡眠品質調好，體重往往就會開始回降。
- 進食順序是訣竅。建議將日常進食的順序調整為：水果、清湯、蔬菜、清蒸水煮的瘦肉/魚/蛋、澱粉的順序，且澱粉/醣類食物所佔比重應相對較少，但不建議完全不吃。
- 勿冰勿辣勿太鹹。食用過多冰品冷飲可能會降低身體的代謝機能，造成脂肪與水分的累積。過食辛辣則可能導致大便黏膩不暢與宿便堆積；而吃太鹹更可能會加重身體水腫的情形。
- 「食物」遠比「食品」好。吃東西儘量選擇原型的「食物」（如：芋頭），而非加工後的「食品」（如：芋泥蛋糕），以免額外附加的熱量與過多人工添加劑對身體造成負擔。
2021年3月3日 · 三大減肥運動：有氧、間歇訓練、重訓，誰的減重減脂效益最大？. 作者\BEYOND FITNESS. 我們常聽到的運動方式不外乎有氧運動 、間歇運動以及重量訓練，但哪些才能有效減脂以及對減重的效益最大呢？. 有氧運動. 低強度、低心跳率，讓身體維持長時間且不間斷的 ...
- Beyond Fitness
2020年7月14日 · 她強調，減重飲食的關鍵是「總熱量控制」、「均衡飲食」及「持續運動」，不管是使用低脂飲食、低醣飲食等，都只是提高或降低某種營養素的飲食比例，藉由生理作用機制來達到減重效果。
2019年2月20日 · 作者\媽媽經編輯部. 最健康合理快速的瘦身方式當然還是「6分營養+3分運動+1分習慣」的完美結合。. 若是使用不正確的減肥方式，不僅不能瘦身，還會給健康帶來極大的危害。. 減肥沒有捷徑，最重要的就是靠「飲食」，你必須放棄某些特定食物，並且 ...
2022年11月25日 · 減重飲食新趨勢——間歇性斷食、戒糖飲食間歇性斷食 在限制的時間內進食。 以16:8斷食為例，一天中只有8小時可以進食，其餘16小時禁止攝取熱量。
2023年2月16日 · 李孟潔醫師：以目前的標準，會建議BMI控制在18.5至24，當體重過輕的時候，基本上身體裡面的一些營養素，就會開始吸收不夠，因為你吃的不夠，所以就會很容易造成一些貧血的問題，再來是因為我們吃東西吃的不夠，我們刻意不去吃的時候，我們吸收也會變差，間接會引起營養不良的問題，很常就會開始這裡不舒服、那裡不舒服，甚至是像突然間暈厥，就是極度的營養不良，再來是我們在給予自己這麼大壓力的時候，刻意去減重的情況下，會引起一些生理跟心理的問題，再來是當我們過輕的時候，我們會很常肌肉不足，肌肉不足之後就開始骨質也流失很快，就會很常聽到20幾歲的人，跌倒之後就骨折，是因為其實就是骨質疏鬆，可是我們並不知道，因為我們很年輕。 劉育志醫師：要如何健康減重？
