健康飲食減重 相關
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搜尋結果
2020年11月26日 · 心得分享：. 168間歇斷食法，我自己執行的結果是我的體重只會少1-2公斤，體重會上上下下，對我的效果並不大，所以我並沒有用在減重上，我的有效減重是用低醣飲食幫助我回到健康體態，168斷食的方法做體重的控制和維持，另外有搭配運動有時體重也 ...
2021年4月24日 · 營養師指出，低醣飲食就是俗稱的「阿金飲食」、「吃肉減重法」，主要是將每天的碳水化合物攝取量控制在50~100公克左右，並以蛋白質食物（肉類、魚類、雞蛋、黃豆製品等）與油脂（植物性油脂、堅果類等）取代均衡飲食中的部分碳水化合物，作為 ...
2024年1月1日 · BMI超標會怎樣？ 現在將肥胖的標準定義為：標準體重、過重、肥胖、嚴重肥胖、病態型肥胖。 在世界衛生組織的定義，亞洲人而只要BMI超過35，就可能出現糖尿病、高血壓、高血脂、膝關節退化、睡眠呼吸中止症的5大相關疾病。 除此之外，還可能出現不孕、男性性功能失調、胃酸逆流、失眠、憂鬱等問題。 另，美國研究發現，病態性肥胖（BMI超過40）的白種人會少活10年，如果以亞洲標準來換算，BMI超過40者就可能減少15年的壽命。 不能只看BMI，腰圍更重要. 雖然BMI可以粗略判斷是否過重，但總體還是較為粗淺的算法。 在臨床上較重視的「中央型肥胖」（肚子越大代表內臟脂肪越多），就可以靠「腰臀比」或是「腰圍」來計算。
2020年7月14日 · 長期而持續 才是減重成功關鍵 最新《美國醫學會雜誌》（JAMA）發表的減重相關臨床試驗報告，探討低脂相對於低醣飲食對於超重成人12個月的體重減輕影響。研究發現，1年下來，使用低醣飲食者平均減重6公斤，而低脂飲食者平均減重5.3公斤。
2023年2月16日 · 李孟潔醫師：我們的目標要設實際一點，而且是可以達到的一些目標，比如我們可以設定一個禮拜內，要讓我們的體重下降，正常合理範圍是0.5公斤，也就是一個月減重不應該超過2公斤，以這個為目標，我們要去設定一天可以攝取的熱量，很多人都會建議女生吃1200大卡至1500大卡，男生吃1500大卡至1800大卡，如果有在運動可以設更高一點，很簡單的去想我們要吃健康一點，我們巨觀的營養、巨量的營養，包含醣質、蛋白質，還有脂質，就盡量去吃原型的食物，盡量去攝取足夠的蛋白質，在過程當中吃足夠的纖維質，比如像蔬菜，最後再去吃澱粉。 劉育志醫師：增肌減脂有哪些好處？
2022年11月25日 · 胰島素是促進合成的激素，而拉長空腹時間可以減少胰島素分泌，因此有助減緩脂肪合成、避免肥胖。 不同於與動物實驗，人體研究發現若單純執行斷食，成效與介入前相比並無太大差異，需搭配熱量限制才能達到改善效果。 另外，也不建議糖友自行斷食，以免有低血糖風險！ 戒糖飲食. 禁止攝取糖分、白米及白麵條等精製澱粉，並建議選擇未精製的全穀雜糧。 更嚴格的執行者，連水果都應避免。 由於全穀雜糧含有較多纖維質，可能因此增加飽足感、減少食物攝取量。 不過戒糖與體重控管的成效，各研究結果仍不一致，需要更多科學證據，才能確認有效性。 想要長久維持良好體位，需要持之以恆的健康飲食. 好的飲食模式，可以讓人長期遵循，幫助維持健康、避免復胖。
2020年1月11日 · 第3種／藜麥. 原產自南美洲的食物－藜麥，除了富含人體所需的豐富蛋白質和膳食纖維外，更不含有易誘發人體產生過敏反應的麩質成分。 最重要的是，根據米蘭大學的一項研究指出，適度食用藜麥比小麥或大米更有助於增加飽足感，達到控制、抑制食慾、幫助減重的效果。 第4種／豆類. 豆類食品雖是澱粉類食物的一種，但其含有澱粉屬於「抗性澱粉」，並不會被人體小腸吸收而，轉換為囤積在身體裡的脂肪。 且根據美國普渡大學科學家2010年進行的研究發現，適度食用營養密度高的豆類食物，有助增加飽足感、降低食物，減少過多熱量的攝取。 第5種／肉桂. 常被運用在咖啡中或幫蘋果派增添風味的肉桂，也是另一個可提高新陳代謝的香料。
