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正確姿勢. 1.睡姿：床墊需夠硬，躺上去時，中央部位不可以凹陷，睡覺宜採側臥姿，雙腳彎曲。 2.坐姿：座椅不可太高，最好使用具靠背的椅子。 一般圓椅並不適合長時間坐著。 3.站立：如果需久站且又不舒服時，可在站立時作伸展運動。 有時候雙腳交替踏步可以改善症狀。 4.提物時，雙腿彎曲，背部保持直立，盡量使身體靠近物體，不可彎腰撿拾東西或抬重物。 舉物時，切勿扭腰，要轉動雙腳。 5.起床：先側翻，雙腳先下床，然後用手將上半身撐起來，再用雙手使身體站立。 6.駕駛：盡量將座椅靠近方向盤，雙膝保持彎曲在最舒服的姿勢，背部平直，緊貼背靠。 雙手握方向盤，繫上安全帶。 本衛教資訊經骨科醫師檢視.
吸氣的過程慢慢將背拱起拱起至最高處後，停留約10秒鐘左右，吐氣的過程中，慢慢將肚子凸起來，凸起來後，停留約10秒鐘，每天至少10次。 (三)腹肌訓練. 膝蓋彎曲足跟著地，可以抱胸或抱頭，慢慢將肩膀抬起，不可一下子就放鬆，重複20次。 (四)下腹部肌肉強化運動. 背部盡量靠在床上，將腿抬起，至少30公分。 兩側都需要。 (五)拉筋. 拉筋其實就是伸展運動，藉由這些動作的特定角度，幫助增加肌肉的延展性和彈性，可以作為劇烈運動前的熱身、運動中間的緩和運動，本身也是一種和緩的運動方式。 (六)平躺後膝彎曲，腳平放在地板上，深呼吸後放鬆。 以雙手握住膝，盡量往胸部拉靠近，恢復原來姿勢，伸直腳，然後再恢復原來的姿勢。 另一隻腳重覆動作。 注意事項.
各種良好的姿勢. 睡覺: 床墊須夠硬, 躺上去時,中央部位不可以陷下去。 睡覺時宜採側臥姿, 雙腿彎曲。 如仰臥時,兩膝下方可以枕頭墊高, 避免俯臥或仰臥且兩腿伸直。 站立: 不可同一姿勢站立過久, 站立十兩膝保持鬆弛,背部平坦。 若需長時間站立, 宜交替以一足站立,另一足放在矮板凳上。 坐姿: 座椅不可太高, 最好使用具靠背的椅子。
測量心跳率的方法，可藉由觸摸頸動脈或橈動脈的方法，測量 15 秒鐘，然後將所得數據乘4，便為每分鐘心跳率。 運動狀況的心跳率，在運動終止後馬上測量。 以心跳率來決定運動強度時，其最大心跳率：0.8x (220-年齡)。 設定運動強度範圍目的： 達到訓練效果與避免過度疲勞，若是運動強度太輕，可能沒有運動訓練的效果；若是太重，則可能會造成疲勞或運動傷害。 為達訓練效果的運動強度應『有一點辛苦』的程度，也就是以運動時有點喘但還可以說話。 (五) 運動時間： 對於剛開始從事運動訓練的人來說，運動時間比運動強度更重要，以較低運動強度、較長時間來進行運動，同樣也可達到的效果，亦不會太疲勞，更能持續下去。 但運動時間的總和最少要超30分鐘上，等體能變好之後，再持續增加。 (六) 運動頻率：
案例分享. 70歲的婦人日前不小心跌坐在地後腰部劇痛，讓她躺也不是、坐也不是，尤其在變換姿勢時更是痛不欲生。 就醫時透過 X 光及核磁共振檢查發現第 12 胸椎及第 2 腰椎因骨質疏鬆導致壓迫性骨折，造成脊椎側彎及駝背。 醫師與家屬討論後決定施行「微創高抗性低溫骨水泥灌注術」治療，大大減輕疼痛，也明顯地改善了脊椎側彎及駝背情況，病人當天就可以下床走動，而且隔天就出院了。 林新醫院骨科醫師張顧議表示， 「微創高抗性低溫骨水泥灌注術」是一種經X光影像導引，注射高抗性低溫骨水泥至骨折的椎體，具有高抗性的人工骨水泥可由注射導針前端穩定的擴散，有效用來填充椎體骨折縫隙，以減輕病人疼痛。 且高抗性骨水泥較一般傳統的低溫骨水泥凝固時溫度更低，更不易因滲漏而傷到神經，手術時間更短，效果更好。
依照醫囑於手術前量製背架（如下圖 ：A短背架、B三點式背架、C長背架）。 手術後須知 手術後臥床每2小時採圓滾木式翻身，以防褥瘡。 護理人員將協助及教導傷口引流管保持通暢，避免牽扯及扭折。
(一) 使用大關節來從事活動. 用肩關節代替肘關節，用肘關節代替腕關節，用腕關節代替手指關節。 ※利用肩或肘關節提皮包而不用手指。 手肘出力。 可在門把上加上繩圈（如：冰箱門、櫥櫃門.........），利用上臂的力量打開。 (二) 避免手指向尺側偏移. 手指的動作應該向拇指的方向。 用手臂提毛巾，而非用手指。 可將工作握柄加大，如湯匙、牙刷、叉子、梳子等。 (三) 避免指掌關節彎曲而手指伸直的動作. 當從椅子或床上起來時，使用手掌撐起來而不可用手指。 (四) 一般活動的建議. 盡量用推的方式而不用提的方式如：使用推車。 （買菜、洗衣服......） 在廚房中可使用高的旋轉椅以便您可坐著從事一些家事，椅子需有靠背。 使用輕質量的塑膠餐具。 使用長柄的畚箕。
