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增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔
- 養成吃宵夜的習慣會增加熱量攝取，同時也會造成身體的負擔。 醫師邱正宏指出，睡前吃宵夜，除了體重容易「步步高升」，連大腸癌的機會都會增加。 建議改掉宵夜的習慣，晚餐也最好在睡前2個小時進食完畢。 邱正宏分析，減肥部分，胖不胖並非宵夜一餐所造成，而是一天總熱量攝取加總是否已超出身體需求，熱量日積月累的爆表肯定會發胖。
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2021年2月23日 · 醫師邱正宏指出，睡前吃宵夜，除了體重容易「步步高升」，連大腸癌的機會都會增加。建議改掉宵夜的習慣，晚餐也最好在睡前2個小時進食完畢。 邱正宏分析，減肥部分，胖不胖並非宵夜一餐所造成，而是一天總熱量攝取加總是否已超出身體需求，熱量
- 睡前別吃宵夜？營養師公開吃不胖的宵夜食物清單 - 營養N次方
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- 睡前別吃宵夜？營養師公開吃不胖的宵夜食物清單 - 營養N次方
2020年8月12日 · 在必須吃宵夜的情況下，李 琪列出以下6大原則，讓民眾可以健康吃、降低身體負擔。 原則一：六分飽就好 21：00後是脾胃的休息時間，要請休息中的人回來上班，工作量一定不能多。同樣的道理，宵夜吃到不餓就該停止，不要吃到有飽足感。進食量不多，脾胃
- 身體形成結石
- 營養難以消化
- 膽固醇堆積
- 易引發失眠
人體的排鈣高峰期在進餐後的4～5小時，若吃宵夜，當排鈣高峰期到來時人已上床入睡，尿液會滯留在輸尿管、膀胱、尿道中不能及時排出體外。 使尿液中的鈣不斷增加容易沈積下來形成晶體，久而久之就會逐漸擴大形成結石。
人們往往選擇大量的肉、蛋、奶等高蛋白食物作為宵夜，這些食物雖然營養豐富但如何消化卻是個難題。 這些食物會使尿液中的鈣增加，除了會降低體內的鈣貯存量誘發青少年近視和中老年骨質疏鬆症，還會提高患尿道結石的可能性；若再加上飲酒更容易誘發酒精性脂肪肝。
若宵夜吃的多是高脂肪、高蛋白的食物，很容易使人體內的血脂突然升高。 人體的血液在夜間經常維持高脂肪含量，若此時又進食太多，或是頻繁、屢次進食，將導致肝臟合成的血膽固醇明顯增多，刺激肝臟製造更多的低密度脂蛋白。 此外一旦運載過多的膽固醇到動脈壁堆積，會成為動脈硬化和冠心病等疾病的誘因。
晚上宵夜吃得過飽會使胃鼓脹從而對周圍器官造成壓迫。 胃、腸、肝、膽及胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍並擴散到大腦皮層其他部位誘發失眠。 但，吃宵夜的壞處有這麽多，Jamie 老師也知道，若你真的想吃，怎麼樣吃會「比較好」呢？ 1、適當地補充能量即可，不要把夜宵當做正餐來吃。吐司和粥是比較好的選擇，而那些太多脂肪的烤肉和涮肉盡量不吃。 2、宵夜與睡眠之間隔的時間一定要計算好，兩者之間不要離的太近應該休息一兩個小時再躺床上。水分和糖分很多的水果以及一些利尿的食品在睡前一定要少吃不然相當影響睡眠質量。 3、宵夜占全天進食的比例不要超過 1/5，品種可多樣但是量一定要小，最佳的搭配是奶製品、少量碳水化合物和一點點水果。 4、千萬不要太鹹，這點非常重要，除了會造成你想不停地喝水之...
2021年10月8日 · 晚睡者容易深夜肚餓 肚餓或因正餐營養不足. 睡覺前覺得肚子餓，其實跟飲食和生活習慣息息相關。. 澳洲註冊營養師潘卓琳說，有些人睡覺前突然肚餓，很多時是因為晚餐和睡覺時間相隔比較久：「很多人吃晚餐時間比較早，大約是6時半到8時左右，但是因為很 ...
2021年2月7日 · 1. 吃宵夜會增加一日的熱量攝取，若沒有適度運動或提高活動量，以長期來看就容易增脂發胖。 2. 太晚吃宵夜會加重消化系統的負擔，使身體無法充分休息，也可能導致隔日感到疲倦、精神不濟的狀況。 3. 宵夜常吃的泡麵、鹽酥雞、洋芋片等食材暗藏高油、高糖、精緻澱粉、反式脂肪等風險，這類食材可能會提升血脂濃稠度，導致循環系統的負擔增加，嚴重可能提高心血管疾病與中風風險。 4....
2023年5月30日 · 陳玠宇醫師表示，宵夜盡量能不吃還是盡量避免為佳，能晚餐就果腹最好，但如果真的晚上肚子有點餓、想咬點東西吃，除了建議盡量早一點，也可選擇低油、低鹽、低糖的食物，並多以原型食物、健康的食物為佳，例如水果、堅果、優格、牛奶等，避免鹹酥雞、甜點、洋芋片等高油、高鹽、高糖食物。 並且注意份量，再健康的食物吃太多也是容易肥胖、增加慢性疾病風險。...
2022年7月11日 · 吃宵夜必讀的 4 守則 一、不要當正餐在吃 過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、不要吃空熱量食物
