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2019年7月5日 · 你應該這麼做. 一些生活習慣的改變有利於緩解睡眠呼吸中止症，例如 採取側臥位睡眠，可以減輕或防止咽腔部軟組織和舌根的後墜，從而有助減輕鼾聲並預防呼吸暫停。 肥胖者更易因咽喉腺樣體肥大阻塞氣道，進而影響睡眠，下巴短者更易中招。 所以肥胖者應減肥，一方面要減少熱量的攝入，另一方面要多進行有氧運動。 大是文化. 指尖點壓按摩 迎香穴 （位於臉部，在鼻翼外緣中點，鼻脣溝中），右側迎香穴沿順時針方向、左側沿逆時針方向刺激，每次 1 至 2 分鐘，每天 3 至 5 次，可補肺氣，緩解打鼾。 大是文化. 按摩 攢竹穴 ：從攢竹穴（在臉部眉毛內側邊緣凹陷處）向下，沿鼻外側到鼻翼，上下反覆按摩，每次 1 至 2 分鐘，每天 3 至 5 次。 大是文化. 無法控制流口水的健康警訊：中風的前期表現.
2024年1月26日 · 為了避免夜尿擾眠，最理想一天應該喝的水分 9 成，請在太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚的時候喝。 喝太多除了頻頻起床上廁所，還有人會盜汗，一身溼答答也很不好睡。
2019年2月22日 · 美國國家航空暨太空總署（NASA）對太空人測試的實驗報告顯示， 平均小睡 26 分鐘，可以提高 34% 的認知能力、54% 的注意力 。 如果怕自己不小心睡太久，可以在小睡前先喝杯咖啡或茶，因為咖啡因有阻隔睡眠的物質──腺苷（adenosine），且通常消化後的 20～30 分鐘才會起作用，正好能讓你的腦袋更快恢復清醒。 不過， 就算小睡可以緩解疲勞，也絕非萬靈藥，且要特別注意「小睡的時段愈晚，愈會影響晚上的睡意和睡眠品質。 三島指出，只有中午前的小睡，才比較不容易影響到晚上的睡眠，午睡時間最晚不該超過下午 3 點，最糟糕的補眠時段，是選在下班搭車回家途中睡覺，這種時候還不如保持「有空位也絕對不坐」的決心，忍耐到回家後，盡早上床睡覺，才不會陷入過多零碎睡眠，真正該睡時卻失眠的惡性循環。
- 睡眠暴食：周間睡太少，周末睡太多
- 天天長時間睡午覺，晚上容易睡不好
- 長期積欠「睡眠債」，小心想還也還不了
- 每天睡眠時間太長，可能是疾病訊號
很多人喜歡利用周末賴床來補眠，其實許多科學家不贊同這樣的補眠方式。在周間睡太少、突然周末睡太多的這種睡眠壞習慣，醫學界叫它睡眠暴食（sleep bingeing），兩者同樣都會對健康有所傷害，而 睡眠暴食的傷害就是來自於打亂了人類的睡眠週期（sleep cycles）。 一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠（rapid eye movement sleep， 簡稱REM sleep）和非快速動眼期睡眠（non-rapid eye movement sleep，就是 NREM sleep），兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個周期約 90 分鐘，所以每晚的睡眠大概會有 4 至 6 個周期，但是在剛開始睡下的幾個小時內，NREM 較長，REM 較短，但當 7 小時睡眠...
短時間睡午覺可以讓工作時頭腦清醒，並能增進工作效率，然而，午睡時間卻不宜過長。美國國家睡眠基金會建議午睡時間以 20 至 30 分鐘最為適宜，如此可以避免白天睡太多，晚上睡不好的情形，有趣的是，這和中國人幾千年來的養生哲學完全一樣。但如果你是白天不由自主地一直想睡覺，除了可能導因於晚上的睡眠不足外，也可能與某些慢性疾病如阻塞性睡眠呼吸中止（obstructive sleep apnea）、憂鬱症及癌症有關。
當你每晚睡眠都少於 6 小時，那麼睡眠不足的總時數就會慢慢在體內累積，欠下睡眠債。每天晚上睡眠不足的原因都可以不同，有可能是時差（前所述的社會時差），也許是要照顧嬰幼兒，也有可能是工作到很晚卻又需要早起，但是不要妄想利用一次長假就能將所有流失的睡眠時間一次補回來，身體的運作不像銀行一樣，想要補償睡眠不足當然不可能一步到位，而是需要一些時間慢慢地去調整，所以每欠下一次睡眠債，身體就傷害一次。 一般來說，大概花一至二個星期的充足睡眠是可以補回幾天前不超過一周所流失的睡眠時間。但是補回流失的睡眠時間後，如果還是每天覺得累，愛睏需要睡超過 9 小時以上才夠時，就有可能是過勞的徵兆，或潛藏某些疾病的風險，最好去醫院檢查一下身體狀況。
長期睡眠不足會引發許多疾病，但是睡眠需要太多也是一種健康警訊，根據卡普賽奧教授 2015 年的另一項研究報告，研究人員針對 1 萬名年齡介於 42～81 歲的成年人，進行長達十年的追蹤調查，結果發現，每天睡眠時間都必須超過 8 小時以上，否則會很沒精神的人，其中風的風險高達 46 ％，所以睡眠時數無論是超過與不及都不健康。 睡眠時間過長當然也有可能是疾病所發出的訊號，像是有心血管疾病、憂鬱症、各式炎症反應，或是癌症初期症狀的人，都可能需要較長的睡眠時間。在一般人的認知裡，睡眠不足與肥胖、心臟病、高血壓、高血脂、糖尿病等慢性疾病，甚至於發燒、感冒有關。但卻很少有人知道需要長時間睡眠的人，也有可能是已經罹患疾病所產生的症狀。
2017年3月8日 · 失眠認知行為治療對於心因性的失眠，已經有大量研究證實可能顯著改善失眠。 而使用刺激控制改善失眠，可以掌握三個原則： 一.
2023年8月31日 · 你有經常在半夜醒來的經驗嗎？ 如果常在醒來的時候檢查現在是幾點鐘，你或許也犯了幫助重新睡眠的小失誤。 其實，晚上醒來幾次是正常的，半夜起床上 1～2 次廁所也在正常範圍內，因為大多數人都很容易再次入睡，甚至可能不記得自己有醒來過。 但是，如果你發現自己常常半夜醒來卻又難以入眠，可能就需要注意了。 （延伸閱讀： 一天睡 7 小時夠嗎：大腦也要大掃除！ 3 重點好好休息、提升職場表現 ） 美國妙佑醫療國際（Mayo Clinic，又稱梅奧醫院、梅約診所）患者安全長、美國睡眠醫學學會前主席坎南．拉馬爾（Kannan Ramar）表示， 如果這種情況在 3 個月內，每周至少發生 3 次，就很有可能是受到慢性失眠（chronic insomnia）所擾。 半夜醒來卻再也睡不著？
2021年1月29日 · 2021/01/29. 要經理人不熬夜也太難！ 醫師：3 招，隔天保持最佳狀態. Heho 盧映慈. 載入失敗. Freepix / wayhomestudio. 熬夜隔天，怎麼避免精神不繼、想睡覺而影響工作？ 怎麼保養、補回身體所需養分？ 專業醫師教你：午睡趴睡技巧、吃飽吃蛋白質、補B群等維生素：
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