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2019年7月5日 · 「頻尿」是攝護腺增生的早期信號，尤其是夜尿次數增多。 原本不夜起的人也會在夜間排尿一至兩次，常常反映攝護腺增生的症狀之一 ── 早期攝護腺梗阻。
2024年1月26日 · 為了避免夜尿擾眠，最理想一天應該喝的水分 9 成，請在太陽下山前喝足，留下一成，待夜晚的時候喝。 喝太多除了頻頻起床上廁所，還有人會盜汗，一身溼答答也很不好睡。
- 更換床墊／床
- 避免使用科技產品
- 別太晚吃飯或吃過量
- 盡量不碰糖和酒精
席伊麗床墊（Sealy）和羅浮堡大學在 2016 年合作進行一項大型睡眠調查，發現不舒服的床墊會縮短約 1 小時的睡眠時間。過去十年床墊製作技術推陳出新，如果你的床齡將近十年，該是換張新床的時候了。兩個人同睡的話，床愈大，品質愈好。所以如果你容易受另一半的動作干擾，就換一張較大的床。
如果想睡得香甜，就別在睡前收發電子郵件。就寢前使用電子視聽產品會刺激皮質醇分泌（叫你起床的化學物質）。最好把這些電子產品放在臥室外。如果你一定要帶進房間，最好不要放在床邊或入睡前使用。 睡前 1 小時盡量不要看任何電子螢幕。哈佛醫學院的一份研究顯示，晚上時平板和電話螢幕發出的藍光會影響褪黑激素的分泌，干擾睡眠品質。現在大部分電子產品都可安裝過濾藍光的軟體，如果你是用手機當鬧鐘的人，晚上記得打開過濾功能。
消化一頓飯大約需要 2 到 3 小時。如果晚上 8 點或 9 點才吃豐盛的晚餐，會影響你在 10 點或 11 點左右入睡。吃一頓豐盛的晚餐是好事，但是如果你有消化不良、胃酸過多、胃食道逆流或睡不好的問題，可以考慮中午多吃一點，晚餐則吃得清淡。
體內含有大量糖分或酒精時，即使你已經入睡，腎上腺仍然會持續運作，直到糖分和酒精完全消化為止。消化完後，肝臟會發出警訊，提醒腎上腺「快點！釋放更多能量！」於是，在夜半時分或一大早，皮質醇增加分泌，回應對能量的需求。 早上起床時，我們的確需要皮質醇的幫助，但不是在半夜 2 點！如果發現糖分和酒精確實影響你的睡眠品質，晚上請選擇不同的休閒方式。別忘了，黑巧克力（可可含量 70% 以上）既美味又能刺激血清素分泌。
2019年12月20日 · 排除夜間睡眠時間、年齡等影響因子，這項關聯仍存在。 而且每周睡更久或頻繁不會效果更好 ，研究顯示，每周午睡 3～7 次的人往往較老、男性、吸菸，體重更重，且更常白天嗜睡，甚至罹患睡眠呼吸中止症。
2021年1月29日 · 熬夜隔天，怎麼避免精神不繼、想睡覺而影響工作？. 怎麼保養、補回身體所需養分？. 專業醫師教你：午睡趴睡技巧、吃飽吃蛋白質、補B群等維生素：.
2020年1月13日 · 如果已有一定的作息規律，卻硬要讓自己一大早起床，會有兩個狀況：一是壓縮到原本睡眠時間，讓自己睡眠不足；另外一個是起床時間提前，原本的生理時鐘讓身體還沒準備醒來，容易注意力不佳。. 圖片來源 / 林俊成. 生理時鐘的規律性，也可以用來解釋 ...
2019年8月1日 · 常睡不好、人疲倦？. 10 個照做就能睡好、睡飽的技巧. 睡眠是所有抗老化、治病強身的療法中，最重要的一環，遠比吃飯、運動、補充營養品還重要。. 睡得飽、睡得香甜深沉，能減少死亡荷爾蒙（腎上腺皮質醇和腎上腺素）分泌，並且促進抗老化荷爾蒙 ...
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