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2021年4月1日 · 美國網紅希洛德（Lauren Giraldo）並不熱衷跑步，過去她使用跑步機練跑，也從沒達成過減重目標。. 但自從嘗試新方法「12-3-30」後，一年多下來，希洛德竟瘦下大概13公斤。.
2015年4月15日 · 原地跑步強健身心，從零開始超慢跑教學. 8個祕訣，跑再久也不累. 1.循序漸進. 台灣師範大學體育系教授方進隆建議，「慢慢跑」之前最好先有健走基礎，當身體可以輕鬆享受健走，就可以試著嘗試強度更大的「慢慢跑」。 2.確實暖身、收操. 台北市立大學天母校區陸上運動學系副教授黃文成建議，慢跑前的暖身至少要維持10分鐘，先從腳踝的關節開始，逐步往上扭轉，再透過伸展操柔軟身體，最後再從走路開始逐步加速到自己可以接受的跑步速度，收操則是同樣的動作反過來執行一遍。 廣告 - 內文未完請往下捲動. 3.跑後冰敷可免鐵腿. 新光骨科運動醫學中心主治醫師韓偉建議，運動後如有肌肉痠痛情形，應立即冰敷或沖冷水，不僅能達到消炎止痛的效果，還能有效阻止乳酸持續堆積。 4.挑選適合的穿著.
2024年4月15日 · 超慢跑是從日本風靡到台灣的低強度有氧運動，超慢跑訓練可強化心肺耐力，適合所有人，不累不喘、不傷膝蓋。 一起來學習正確超慢跑姿勢和技巧，輕鬆建立運動習慣。
2019年11月12日 · AA人生. 健康焦點. 健康問答. 健康檢測. 課程活動. 嚴選商品. 特色內容. 首頁 ／ 健康焦點 ／ 醫療 ／ 失智. 贊助. 瀏覽數 35,762. 無論跑步與人生，都沒有所謂失敗 只要你不想停下來. 每天，你我的年紀都在增加。 隨著年歲增長，也是身體逐漸發生變化的開始。 年輕時，這種變化是「成長」；年過40以後，或許，你會開始覺得這種變化叫「衰老」。 但有一種精神，卻能讓不惑之年的你開始「超越」自己！ 2019-11-12. ．文 ／ 廣告企劃製作. ．出處 ／ 廣告企劃製作. ．圖片來源 ／ shutterstock. 字級. 收藏. 分享. 不想停！ 人生因為不斷挺進而精彩. 越來越多人透過運動來超越自己，其中，馬拉松更是熱門。
2017年9月14日 · 跑步是行走的延伸，正確的跑步方式應是上半身维持直立的姿勢，不可向前或向後傾，避免身體重心的偏移，造成背部肌群的負担及踝、膝關節的衝擊。 跑步時，上半身挺直、肩頸儘量放鬆，手肘彎曲成90度，兩手握空拳擺在胸前，隨著脚歩前後擺動，除了可以平衡身體外，也能訓練肩、腰側的肌群。 跑步時著地脚的脚跟先着地，並快速移轉到脚指向後推蹬，力量從脚掌往上帶動小腿、大腿到腰部，並帶動擺動脚。 擺動脚往前跨出的力量則是以腰部的髖關節為中心，帶動大腿、小腿，脚掌著地後，帶動身體的重量向前轉移，擺動脚變成著地脚，等重心位移至前脚掌時，再往後推蹬，如此反覆進行，就完成流暢的跑步動作。
2014年11月12日 · 1、你了解自己的體能嗎？ 「20年前能跑馬拉松，不代表現在還能跑，」臺安醫院心臟血管外科主治醫師袁明琦提醒，隨著年齡、身高體重、飲食、作息及運動習慣的變化，加上空氣污染、一手菸或二手菸的傷害，人的心臟血管功能、肺功能、身體適能也會改變，「沒有經過充分練習，千萬不要貿然上場跑馬拉松。 他建議，可藉運動心電圖、心臟超音波、血管動力學及血管超音波影像等檢查，了解身體狀況是否適合長跑。 一旦邁入3、40歲，進入心血管疾病高危險群，尤其是高血壓、高血脂等心血管疾病患者，這些檢查更重要。 如果檢查發現心臟或周邊動脈血管已有硬化或出現動脈硬化斑塊，並失去往常血管的彈性，建議不要做像馬拉松這樣激烈的運動，因為血管及血流將無法瞬間反應跑步時身體的需求，改為較溫和的運動如健走、騎單車等較適宜。
2018年7月9日 · 現今路跑風氣盛，相關書籍大多是由知名跑步選手或教練提出各種方法與配方，教人跑馬拉松，這些書的基本理論大都是給專業跑者用的。 假設讀者已經擁有足夠的運動體適能，在肌力、爆發力、平衡、韻律各方面都已經是上乘水平，那麼多數的訓練課表會很有用；不過，如果你是馬拉松要4、5小時才能完成的人，這些書籍的理論與運動配方不一定適用在你身上。 例如，馬拉松賽前要練習的長距離慢跑（LSD），理論上是賽前2週，跑30公里左右，但這是高手的練習方式，對於末段班的人，賽前2週跑長距離，身體不一定能在比賽日恢復得過來；同時對於沒跑過42公里的人，只跑30公里的LSD，在比賽時，後面12公里會覺得漫長無比，除了肌耐力不足之外，對長距離的心理適應，也需要利用跑更長的距離來克服。 廣告 - 內文未完請往下捲動.
