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你可能會留意到吸進到鼻子的空氣帶著清涼的感覺。 吐氣的時候，感受空氣從肺部、往上到鼻腔，再從鼻孔出來，如果這時您將右手掌心放在鼻孔前方，會感覺到暖暖的氣流從鼻孔呼出。 吸氣時，專注地感受上半身、胸部略微往上提的感覺，呼氣時，專注地感受上半身、胸部、腹部略微往下沉的感覺。 如果這時後腦中開始出現許多的雜思、意念，或感覺自己正在胡思亂想，那就溫柔的將注意力拉回到呼吸上頭，繼續去感受一吸一吐間，身體隨著呼吸的起伏律動，或者，只是去感受吸氣與吐氣時，氣流從鼻孔吸入，氣流從鼻孔呼入。 你也可以選擇將注意力擺放在身體隨著呼吸的律動上，感受吸氣時胸部、肩膀略略的往上提，吐氣時胸部、肩膀略略的往下沉，或者也可以注意腹部、肚子的部位也會隨著呼吸，吸氣時略微凸出，呼氣時略為下壓。
了解焦慮恐慌症發病的原因與機轉，才能治好讓人惶惶不安的病症；事實上，引發焦慮恐慌症的原因，來自長期壓力或作息不正常而導致自律神經失調。 不同部位的自律神經失調就產生不同的症狀，如果發生在心肺部位，輕微的就發生心悸、胸悶，嚴重的會導致心臟血液無法輸送到全身，造成部分肢體或頭皮發麻，甚至全身麻痺感及臉色蒼白、頭暈、四肢冰冷、冒冷汗。 當肺部無法讓氣體有效交換，情急之下就會加快呼吸，殊不知呼吸過淺反而使肺部氧氣與二氧化碳交換效率更差，因此產生吸不到氣氣的窒息感，整個感覺就像要死掉一樣。 也因如此，就會產生生不如死的感覺，在腦海中留下恐怖的記憶，就會因為條件反射觸動這條神經迴路而復發。
「致黃忠信院長暨全體治療師、員工感謝文： 家父現年81歲，世居雲林縣，持齋茹素三十餘載，生活簡樸規律，身體一向硬朗，除重聽外，鮮少病痛，每日晚上十時就寢，早上四點起床梳洗、五點偕家母至鄰近國中做外丹功，頗有心得，回家後整理佛堂、種植 ...
2009年6月22日 · 大腸激躁症的特徵是腹脹、絞痛、排氣、便秘或拉肚子，症狀因人而異。 有人便秘，只解出一點或是腹絞痛無法排便；有些人卻會帶有黏液性排便，甚至水瀉無法忍到廁所；有人則會交替便秘或拉肚子。 有時症狀會緩解幾個月而又復發，或是症狀一直惡化。 雖然大腸激躁症不會引起癌症，不過卻會造成患者極度不適和苦惱，甚至會失去工作、不敢社交應酬，和無法短途旅行。 醫學研究發現，身體的「血清素」95%是在腸胃道，和腸胃道的功能有關，5%是在大腦。 由於大腸激躁症患者的腸道細胞「血清素接受器」減少，無法運送血清素回到腸細胞中，造成過多的血清素存留在腸道中，導致腸子蠕動和感覺的異常。 女性患者在月經期，症狀較明顯，和經前症候群一樣，由於血清素的濃度起伏過大，而導致憂鬱等症狀。
【案例一】 藉助一位患者小慧的經驗，可以讓我們了解以上描述的原理： 「說到我的病情，過去真是苦不堪言，現在已經放下心上的一顆大石頭了。 差不多八個月以前，我無緣無故就發生心悸、胸悶、氣吸不上來，幾乎快要窒息了，被家人緊急送到醫院急診，經過各種檢查都說沒問題，醫生說我是焦慮症，也開了抗焦慮的藥持續吃，後來睡不著覺又給我安眠藥，但是後來同樣的狀況又發生了四次，每次送急診大概都是打鎮靜劑，睡了一覺醒來就回家，但是我心理一直有一種恐懼感，不知道什麼時候會再發作。 問醫生吃藥要吃到什麼時候，會不會根治，都沒有確定的答案，每天看到藥就想吐，可是醫生告訴我不能隨便停藥，我真的好擔心會不會吃藥一輩子？
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案例三 原文: 「代償性出汗」和失眠有解了！ 40幾年前因為多汗症(臉部和手部)，前往台北榮總動了交感神經阻斷手術，術後，原來的困擾得以解除，但卻又產生新的困擾(全身其它部位大量出汗)，也就是所謂的「代償性出汗」，幸好夏天可以吹冷氣，就這樣平安 ...
