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減肥可以吃宵夜嗎?
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節食可以減肥嗎?
2020年6月16日 · 減肥最痛苦的一件事，就是每晚睡前強忍著口腹之慾，戒掉泡麵、鹹酥雞，只要偷吃宵夜一次，就身負滿滿罪惡感……但是，如果營養專家告訴你 ...
- kimy.chen@hearst.com.tw
許多人認為減肥和宵夜是水火不容的，但實際上，只要選擇對的食物，宵夜也可以成為減肥的好幫手。 當半夜肚子餓時，選擇健康且低卡的宵夜選項，可以滿足飢餓感，同時避免攝取過多的熱量。
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- 總結
減肥關鍵在於「熱量赤字」，也就是一天的總熱量攝取要小於消耗掉的熱量，因此減肥期間能不能吃宵夜，主要是看你一整天的熱量總攝取量是否還有空間，以及你攝取的宵夜種類。 舉例來說，如果你一天的目標總熱量攝取是 1200 大卡，今天早、午、晚餐加起來只有 1000 大卡，那麼你就還有 200 大卡的空間可以吃宵夜，不過如果你今天早、午、晚餐加起來已經 1199 大卡的話，那麼就幾乎沒有吃宵夜的空間了！ 如果選擇吃炸雞、鹽酥雞、酒類等高熱量、高脂肪、高糖分的食物，一不小心吃太多就會直接大爆卡，相當容易導致減肥失敗；但如果你選擇像沙拉、水果等比較健康、低熱量的食物，只要控制好攝取的份量，對減肥就不會有太大的影響。 簡單來說，優先挑選低熱量、健康的食物，並注意整天的總熱量攝取是否有超標，減肥期間吃不吃宵夜都...
以原型食物為主，避免加工類食品。優先挑選低熱量食物，避開高熱量、高脂肪、高糖分的食物。注意營養均衡，盡量選擇高蛋白、高纖類的食物。避免選擇含糖飲料或甜點。減肥宵夜一、毛豆 1 包
居酒屋、熱炒店經常會看到的毛豆，是低熱量宵夜的首選！且全聯、便利商店經常都有再犯費小包裝即食袋，每一份的熱量大約只有 150 大卡，還含有 2 份蛋白質，不僅不用擔心熱量爆卡外，營養價值還相當高！
減肥宵夜二、茶葉蛋 2 顆
茶葉蛋的熱量不高，且含有豐富的蛋白質，飽足感十足，相當適合做為減肥消夜，且不只有茶葉蛋，像是水煮蛋、水波蛋等非油炸類的雞蛋類食物，也都是很不錯的低熱量消費首選！
減肥宵夜三、藥膳排骨湯
懶得去便利商店買宵夜，不如用外送來點一碗藥膳排骨湯吧！只要湯沒有加太多油的話，平均每一碗藥膳排骨湯大約都只有 200 大卡左右，不僅美味又新鮮，還不用擔心熱量超標，如果想要多補充典蔬菜，還可以再多點一份燙青菜哦！
看完這次的介紹，是不是在也不怕減肥期間餓肚子了呢？減肥成功與否最著要的是熱量攝取及熱量赤字，跟吃不吃宵夜沒有絕對的因果關係，只要今天熱量空間還夠，那肚子餓吃點宵夜，也不會有什麼影響，但如果今天熱量已經超標了，就要稍微忍忍，避免一時口快而又讓體重再次上升。 不過，在挑選宵夜時還是要特別注意食物的類型及份量，盡量選擇原型食物，避免高油、高鹽、高糖的食物類型，就讓能你吃的開心又安心哦！
2021年12月17日 · 6種最適合當宵夜的食物. 1. 豆漿及豆製品. 豆漿和各類豆製品的熱量低， 豆類中豐富的鈣質還有助於瘦身及安眠。 豆漿和各類豆製品的熱量低，豆類中豐富的鈣質有助於瘦身及安眠。 （示意圖／取自Pixabay） 2. 小魚乾或魷魚絲. 這類食物是富含蛋白質的點心，增加飽足感；但切記要適量， 還有注意是否有過度調味，以免鈉含量過高。 3. 番茄的熱量非常低，...
2024年1月15日 · 日本研究推薦6個健康宵夜低熱量又助眠，睡前不挨餓也能瘦. 餓肚子入睡更容易發胖！. 日本研究公布6個「低熱量、無負擔」宵夜零食，睡前不挨餓 ...
2021年9月28日 · 如果一整天吃得很正常（沒有大餐），沒有超過我的TDEE，我會「考慮」吃一點宵夜。. 那麼「考慮」的意思是？. 問自己：我要幾點睡覺？. 如果我12點才要睡，我會吃宵夜，如果我11點要睡，我就不吃，因為胃排空時間約兩個小時，10點吃東西到11點還沒消化完全 ...
2022年7月11日 · 一、 不要當正餐在吃. 過於澎湃的宵夜除了會變胖，還會影響睡眠、增加心血管疾病風險，控制宵夜的熱量不超過 200 大卡，以降低消化系統的負擔。 二、 不要吃空熱量食物. 像是洋芋片、可樂、冰淇淋、蛋糕，空熱量食物往往伴隨著過度精緻化，容易讓我們的血糖在短時間內像坐雲霄飛車一樣飆升。 三、 不要睡前吃. 如果想吃宵夜的話，建議你在睡前 1 至 2 個鐘頭吃完，避免增加腸胃負擔，打亂晝夜節律，對健康產生負面的影響。 四、 少吃高油脂食物. 要控制攝取份量，吸滿油的食材熱量大幅提升，體重也會隨著直線上升，含有大量脂肪或經過油炸的食物會延緩消化時間，胃食道逆流的人要特別注意。 宵夜不是減肥者的禁忌！ 你最常吃的宵夜是什麼？ 是泡麵、洋芋片還是香噴噴的鹹酥雞呢？
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