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2022年2月20日 · Shutterstock. 常常肩頸痠痛？ 如何透過簡單地肌筋膜按摩、伸展，放鬆緊繃的肌膜？ 一般頸部的問題來自於頭部的前傾姿勢，長期下來會導致頸部筋膜張力的改變，能用手輕輕地往相反的方向拉動淺層筋膜，也就是將頸部前側的筋膜往頭部的方向推，將頸部後側的筋膜往腳的方向推，這樣能調整長期緊繃的筋膜的張力，先讓淺層筋膜避免因長期的姿勢不良而沾黏住。 光是透過很輕的手法，你會發現頸部好像不知不覺就回正了，有時甚至比起用力按摩肩頸部的效果還要好；不過，後續還是需要強化頸部的核心肌力，才能長時間維持正確的姿勢。 復健專科醫師傳授！ 淺層筋膜伸展、放鬆 3 祕訣. 1. 頸部側邊伸展（次數 5～10 次） Step 1. 右手繞過頭頂，輕壓住頭部的左側。 Step 2.
2019年12月31日 · 每天長時間久坐、用電腦，是現代人的通病。下班後總覺得肩頸痠痛、下半身浮腫，到底該怎麼緩解？許多人會選擇按摩，不僅可以快速放鬆，還可以當作一種享受、紓壓方式。不過，其實適度運動才是緩解痠痛最好的方式。
2021年7月29日 · 2021/07/29. 上班族必學！ 兩個「修復瑜伽」動作教學，一次舒緩肩、頸、腰部. 載入失敗. 周頌宜. 作者介紹. 載入失敗. Shutterstock. 肩頸痠痛、脖子僵硬？ 上班族必學修復瑜伽（restorative yoga）！ 兩個瑜伽動作教學，舒緩肩、頸、腰部肌肉，在辦公室也能做！ 以坐、臥、躺姿為主.
2019年6月25日 · 動作1.釋放上背部與肩頸壓力，緩慢深呼吸的全身拉伸 簡單的動作就能有效釋放肩膀、頸部和上背部的緊張，這幾處都是我們常常累積緊張壓力的部位。
2020年9月27日 · 頸部痠痛、下巴下垂，兩簡單動作快速救援｜經理人八分生活. 低頭族必學！. 2 動作，讓頸部不痠痛、下巴不再下垂. 低頭族的「頸部痠痛」怎麼舒緩？. 《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》：日本伸展操專家教你簡單 2 動作，快速放鬆僵硬的肌肉，不再嘴角下垂>>.
2019年1月7日 · 肩頸腰背或腿部痠脹怎麼辦？ 4 個枕頭徹底放鬆. 當我們把頭部跟頸部，位置和高度調整好了之後，有一些人還是會覺得，平躺時，頸肩或上背痠痛，這個時候，可以 利用兩個枕頭交疊擺放，讓兩個枕頭形成一個能夠支撐頭頸、肩部、上背部的完整包覆體，這樣能夠有效地釋放上半身的壓力，消除肩頸的緊繃。 在選擇這兩個枕頭的時候，要盡量挑選比較扁平的枕體，太蓬厚的枕體會把上半身撐得過高，那就不適宜了。 兩個枕頭的正確擺放示範. 三采文化.
2021年8月9日 · 首頁. 文章列表. 好感指南. 2021/08/09. 一大早就頸椎痠痛？ 枕高、枕頭材質怎麼選，才不會對身體造成負擔？ Heho 林以璿. 載入失敗. Shutterstock. 枕頭高度多少才不會頸椎病？ 仰臥和側睡不同！ 除了年齡大、老化等因素外，大多數頸椎病都是因為生活習慣不良，脖子維持不正確姿勢造成。 枕頭高度、材質也有影響.
