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2024年5月3日 · 如果你也正在為睡眠問題所苦，想尋求助眠舒壓保健食品的幫助，好好生醫營養師團隊將為你介紹六種常見的助眠舒壓營養素，並提供聰明挑選助眠舒壓保健食品的四大要點，希望能幫助你找到適合的助眠舒壓保健食品，早日擺脫睡眠困擾！ 七大常見助眠舒壓營養素評比. 芝麻素：助眠證據薄弱. 芝麻素是芝麻中的特有成分，屬於木酚素 (Lignan) 的一種，具抗氧化、降血脂等效果。 不過幫助睡眠相關的文獻少，需搭配維生素 E 食用，直接證據力較薄弱。 適合族群：高血脂患者。 番紅花萃取物：改善情緒 幫助睡眠. 人體研究證實，攝取28毫克的番紅花萃取物，能改善睡眠品質，包含減少入睡後醒來的次數、清醒時的精神更佳等，並可以有效減緩失眠。 適合族群：情緒不佳、焦慮、憂鬱者。 食用時機：睡前。
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1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健 ...
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重要內容物：番紅花萃取、GABA、色氨酸、香蜂草、維生素B6、B12 規格：60入/盒 售價：NT$1,580 單日花費：NT$ 52 營養師看法：多面向的提供助眠相關保健成分，不僅能使情緒放鬆，還能維持體內快樂因子（血清素）的濃度。 產品連結：悠活原力官網
重要內容物：維生素E、甘油、芝麻素 規格：90粒/瓶 售價：NT$1,288 單日花費：NT$ 42.9 3. 信東 靜夜好胺錠 重要內容物：GABA、洋甘菊萃取物 規格：60 顆/罐 售價：NT$1,080 單日花費：NT$ 18
重要內容物：GABA、芝麻素、蘆筍萃取物、維生素B6、B12、D、鎂、洋甘菊萃取物 規格：90粒（30天份） 售價：NT$ 1,500 單日花費：NT$ 50 營養師看法：4 大舒眠配方搭配 6 種輔助營養素，有助於穩定好入睡。
2023年9月8日 · 1. 芝麻是一種營養豐富的食品，含有各種維生素、礦物質和健康的脂肪。 其中大量的鈣和鎂，可以幫助肌肉放鬆，穩定情緒，讓人更容易入睡，也能改善睡眠品質。 晚餐的點心來一碗熱熱的芝麻糊是個很不錯的選擇！ 2. 番紅花. 來自歐洲的高級香料黃金番紅花，含有珍貴番紅花素、番紅花醛，可以幫助維持大腦的血清素濃度，穩定放鬆情緒、舒緩焦慮，改善失眠與增進深沉睡眠時間，是從歐洲一直紅到日本的熱銷睡眠成分。 3. 香蕉富含色胺酸和維生素B6，可以讓人放鬆心情、安定神經而誘發睡意。 香蕉所含的鎂，同樣具有助於放鬆肌肉，幫助入眠的效果。 如果搭配乳製品打成香蕉牛奶，就是一杯很棒的助眠飲品！ 4.
- 抗組織胺(藥品)市面上常見的OTC非處方助眠藥品，成分大多為「Diphenhydramine、Doxylamine」…等，屬於第一代抗組織胺藥品，常用於改善過敏症狀。
- 5-HTP(藥品)5-羥色氨酸，全名為5-Hydroxytryptophan，是人體合成褪黑激素與血清素的中間產物。在美國與加拿大，坊間使用5-HTP當作抗憂鬱劑、食慾抑制及輔助睡眠使用。
- 褪黑激素(藥品)褪黑激素(Melatonin)的分泌量會隨著年齡改變，新生兒夜間褪黑激素濃度非常低，三個月後開始直線上升直到青春期後開始下降，特別是年過40歲以後下降速度更快，至7、80歲時血中褪黑激素濃度極低，所以長輩常常七早八早就起床。
- 洋甘菊(Chamomile)睡前可以飲用一杯洋甘菊茶或是服用洋甘菊萃取物，也能讓睡眠品質獲得改善。洋甘菊是溫和安全的本草，容易做惡夢或有夜驚症的幼兒，也可於睡前補充洋甘菊糖漿來穩定精神。
2021年12月4日 · 大多數的失眠的人都希望能透過非藥物的方式改善睡眠，本文統整7種幫助睡眠保健食品種類推薦，包括GABA、芝麻明E（芝麻素+維生素E）、鈣、鎂、茶胺酸、色胺酸、褪黑激素。由營養師解析其助眠功效、食用方式及副作用，讓大家可以選擇適合自己的舒眠
2020年3月23日 · 聯青診所醫師顏佐樺，也是一位通過整合醫學專科訓練的醫師，他分享以下三個經臨床經驗證實相對安全、卻實證有效的「助眠」保健食品。 → 點這裡1分鐘檢視失眠程度. 1. 鎂離子（Magnesium） 鎂被譽為「放鬆神經」的礦物質，除了協助調節掌管睡眠的褪黑激素，也能夠作用在擁有安神鎮定功能的GABA受體，因而改善睡眠。 延伸閱讀： 身體「缺鎂」體內發炎、心血管出狀況！ 一張表告訴你補鎂吃什麼. 發表於《醫學科學研究期刊》的一項雙盲臨床試驗發現，睡眠障礙、失眠的老年人連續8周補充500mg鎂後，睡眠時數及效率、血液褪黑激素、入睡時間等都有明顯改善。 5種人易缺鎂. 台灣營養調查發現近乎8成的國人鎂攝取未達每日建議量。 老年人、過量飲酒者、長期服藥者，因為消化吸收較差，是缺鎂的高危險族群。
助眠食物4大成分：這些幫助睡眠的食物，讓你吃好睡得好. 免責聲明. Hello 醫師並不提供醫療建議、診斷或治療。 廣告. 現代人常常覺得不開心，往往因為緊湊的行程、繁雜瑣事、生活壓力，讓我們的睡眠與生活品質每況愈下。 許多臨床實驗都提醒，睡眠品質不良會造成壓力荷爾蒙的上升，造成肥胖、甚至慢性疾病的風險大增。 因此越來越多人依賴安眠藥，然而，西方醫聖希波克拉底的名言「你的食物就是你的良藥」，所以讓我們來看看，如何吃出美味、吃出紓壓、也吃出好睡眠。
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