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- 食物補充不足就考慮吃鈣片。50歲以上的民眾或已經有骨質疏鬆的患者，建議每日補充鈣質1000至1200毫克，鈣質的食物來源主要包含奶製品（牛奶、優格、優酪乳、起司等）、豆類製品（豆腐、豆漿等）、堅果、小魚乾、芝麻、綠色蔬菜等。
- 不同種類的鈣片，鈣質含量大不同。在選購鈣片時，首先要注意鈣質含量。鈣鹽總重量和鈣元素的含量是不同的。例如碳酸鈣其實是碳酸根和鈣元素組成，其中鈣元素的含量約占40％。
- 選擇適合自己的鈣片劑型。鈣質補充劑除了常見的鈣片錠劑外，還有膠囊、咀嚼錠、鈣粉、鈣乳等，可以依個人需求選購。鈣粉適合添加在食品中，而年長者或不會吞藥的人，可以選擇速溶劑型或喝液體鈣乳。
- 選擇含維生素D的鈣質補充劑。目前市面上大多數的鈣質補充劑都有添加維生素D，但仍有少部分產品僅含鈣質。維生素D是鈣質的搬運工，可以幫助腸胃道將鈣質吸收到血液中，並且幫助鈣質跑到骨頭。
2020年5月4日 · 廣告. 吃鈣片最好的3個時間！ 更年期保健食品聰明選 男女各有調理方. 出處／康健雜誌 文／葉懿德 圖／pixabay. 2020年5月4日 · 3 分鐘 (閱讀時間) 無論男女都飽受更年期不適困擾，不少民眾希望藉由保健食品改善，但坊間保健食品百百種，究竟該怎麼挑選？...
2023年9月7日 · 專家激推「5種優質補鈣軟食物」：葡萄、花生上榜） 更年期與銀髮族補鈣這樣做 牢記4點建議. 針對最需要補鈣的更年期與銀髮族，盧昱臻提醒，要挑選單份500毫克以下的鈣劑量，並適量多次補充外，更針對不同狀況提供以下補充建議： 1、日常保養維持： 每日至少3次. 2、含鈣食物補充少： 每日至少4次. 3、睡覺時抽筋/翻來覆去： 每日至少4次 (其中1次睡前補充)...
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2024年1月22日 · 營養師李婉萍推薦，9種深綠色蔬菜，鈣質含量高於牛奶，建議以3招攝取，鈣質吸收更好更滿。 李婉萍說明，許多人認為腳骨超軟Q，就不用補鈣了，但其實常抽筋、睡不好、心悸等問題，都可能是缺鈣惹的禍，建議成人平均一天鈣質攝取量為1000～2000mg。...
2023年12月27日 · 1、黑芝麻. 每100克黑芝麻含有高達1757毫克的鈣，是植物性來源鈣含量最高的食物。 陳詩婷提醒，並不是說含鈣量很高就應多吃，黑芝麻在營養學被歸在堅果種子類，代表其油脂含量很高，每天食用量以二湯匙30克為限，二湯匙大概可以提供快400 毫克的鈣質。 小訣竅是芝麻要咬碎，才能讓其中的鈣質釋放出來，所以直接購買芝麻粉是比較聰明的方法。 2、奇亞籽....
2 天前 · 缺鈣容易造成骨質疏鬆、牙齒問題、心悸、手腳麻、皮膚粗糙、抽筋。台灣有90%的人，都有鈣質攝取不足的問題！ 吃5類食物 幫助補鈣 新竹國泰醫院 ...
2018年9月5日 · 每日健康. 蕭瑋霖營養師解釋鈣質的碳酸鈣含量鈣也只有40%而已. 例如碳酸鈣只有40%的鈣，所以如果300毫克的碳酸鈣則只有120毫克的鈣。 接著也要考慮吸收率，最推薦的胺基酸螯合的鈣類型，吸收率甚至可以到80%。 而檸檬酸鈣的吸收率有35%，排名第二。 其他的鈣片吸收率則大概都在25-29%左右。 吸收率高的鈣，鈣含量比較少但吸收率比較好。...
