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1. www.msn.com › zh-tw › health甩肉不挨餓！一餐主食換地瓜，3個訣竅讓排毒減肥威力倍增！ - MSN

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   2023年12月20日 · 早餐或午餐主食替換成地瓜。 由於晚上所消耗的熱量普遍不高，因此要是攝取過多糖分，容易導致肥胖。 地瓜要連皮整個吃下去。

2. www.msn.com › zh-tw › health熱量比白飯低、幫助攝取膳食纖維！五彩繽紛地瓜原來可以這樣吃！ ...

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3. www.msn.com › zh-tw › news早餐怎選？營養師揭避開「兩高」食物 補充蛋白質是關鍵 - MSN

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   2023年12月20日 · 民眾可以選擇吃「無加糖高纖豆漿、地瓜以及水果沙拉」作為組合，其中地瓜的好處相當多，不僅富含膳食纖維且可促進腸道生好菌還能強化大腦 ...

4. 其他人也問了

   減肥早餐可以吃地瓜嗎?

   • 民眾可以選擇吃「無加糖高纖豆漿、地瓜以及水果沙拉」作為組合，其中地瓜的好處相當多，不僅富含膳食纖維且可促進腸道生好菌還能強化大腦學習力等，另水果沙拉不僅能增強人體免疫力，還能補充水分、養顏美容及協助便秘問題。 民眾不妨可以更新早餐清單，讓身體吃得更健康無負擔。

   早餐怎選？營養師揭避開「兩高」食物 補充蛋白質是關鍵 - MSN

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   每天吃地瓜好嗎?

   • 衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g 的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。 膳食纖維也能有效防止便秘，便祕會造成腸胃中的壞菌生成，釋放出對人體有害的物質，這些有害物質會滲透血液，造成血液流速減慢，無法將身體所需的氧氣和養分輸送到人體四周，導致新陳代謝變差，嚴重時還可能罹患大腸癌、胃癌等疾病。 只要把一日三餐的其中一餐主食替換成蒸地瓜，配菜無需改變即可。 但要注意的是，像馬鈴薯、南瓜這類含糖量跟GI值都偏高的食材不宜攝取過量，建議搭配高蛋白質的魚肉、大豆，來彌補地瓜所缺乏的蛋白質。

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   地瓜皮怎麼吃?

   • 地瓜要連皮整個吃下去。 地瓜皮含有豐富的維生素和礦物質，用蒸煮的方式調理，會更容易吃喔。 充分咀嚼過後再吞下去。 這個動作可以刺激腦部中樞神經，得到飽足感，防止進食過量。 1口地瓜盡量嚼30次以上再吞下去，不僅可以促進消化，還能達到整腸通便的效果唷。

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   地瓜含糖量高嗎?

   • 含糖量偏高的地瓜，卻可降低胰島素，減少熱量及脂肪的產生，原因在於地瓜是低GI值食物。 所謂GI值指的是營養學上的「升糖（葡萄糖）指數」，即攝取100g純葡萄糖，取2小時內的血糖增加值為基準（GI值＝100）。 食物的GI值越高，表示血糖上升的速度越快，而地瓜的GI值是55，攝取低GI值食物可維持血糖穩定，降低胰島素，抑制脂肪形成。 此外與白飯相比，地瓜的卡路里更低。 一碗約150g的白飯是250大卡，而一條等重的地瓜，熱量約190大卡，相較之下足足少了60大卡。 也就是說不必刻意減少進食的份量，便能達到減少卡路里的效果。 衛生署建議每日的膳食纖維攝取量為25～35g，可有六成多的國人普遍攝取量都不足，一條100g 的生地瓜含有3.5g的膳食纖維，因此可利用地瓜來補足每日所需的膳食纖維。

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   2023年11月26日 · 你知道自己「應該」吃早餐。你很清楚「早餐是一天中最重要的一餐」這句話的涵義，這是毋庸置疑的。 但糟糕的是，你才剛起床，只剩下十分鐘 ...