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以下資料為 諾美婷藥廠提共的減重單張，幫助大家了解，如何控制飲食中食物的熱量。 內容有一日1200大卡早午晚餐熱量減重食譜、飲食熱量紅燈區、熱量綠燈區，及健康減重的飲食機基本原則，及三餐飲食順序，和每日飲食、運動自我檢查表。
飲食控制是現代人減重最好且最健康的方法，如果每天少吃500大卡，則一週可以減少0.5公斤體重，一個月可以少2公斤。 此份減重熱量控制的衛教單張，由楊麗姝醫師設計製作，並於診間教導病患正確的健康減重方式。
之後她只靠節制飲食與運動來維持健康、自然的減重計劃，加上針灸與耳針減肥療法幫助控制食慾，目前她的體重由75公斤已降低至60公斤。 肥胖的標準
不復胖的減肥技巧<2> 一周之內『決定要做』的TOP10 1.不餓也一定要進食。 避免下一餐過餓，可能造成過食的現象。 2.早餐一定要吃。 最好在9點前把早餐吃光，啟動一天能量利用的機制。 3.晚餐8點前一定要吃完。
2007年11月3日 · 而所謂健康的減重，就是根據正常健康飲食，另外一日少吃500大卡，則14天可以瘦1公斤，28天可以瘦2公斤‧ 相當於一天少吃2碗飯，就可以健康的減重了‧
最安全的減重速度是一個月減2~4公斤，也就是一周以0.5~1公斤的速度瘦下來，對身體健康部至於造成風險。 2.每天攝取的熱量不得低於800大卡 一般女生每天熱量的攝取建議是1200大卡，如果想挑戰極限千萬不要「不吃不喝」這種最容易復胖的方式瘦身，一天至少要 ...
2008年1月5日 · 所以今天貪吃多一些熱量，就可以靠運動減回來，身體就不會發胖了。 舉例， 1份五穀根莖類=1/4 碗飯= 1片土司=70大卡 多吃4份五穀根莖類=280大卡 =1碗飯= 1 個台灣饅頭 = 2 碗稀飯 = 2 碗麵條〈米粉〉 = 4片土司 = 4 個小餐包 = 8 片蘇打大餅干 = 16 張
