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泳渡日月潭全程總長約3000公尺，除非是挑戰極限的好手，不然一般民眾通常游完全長時間約為2～3小時左右。 報名參加泳渡者，需親簽泳渡暨個資+健康聲明切結書。 活動前若染疫，尚未痊癒者請放棄參加。 圖片來源：日月潭國家風景區管理處. 2023日月潭國際萬人泳渡. 報名日期：2023/7/3 09:00開始至7/20止（2萬人為限） 活動時間：2023/09/24. 活動地點：日月潭. 延伸閱讀//到日月潭最高峰讓你遍覽山景與水景 明潭四秀：水社大山.
泳渡日月潭是很多人的人生清單，因疫情影響，很多人減少運動造成心肺耐力下降，而泳渡日月潭的 3000 公尺需要相當的體能才能完成，如何在開放水...
- 橫渡日月潭**日月潭是全台灣最大的淡水湖，優美怡人的風景四季皆宜，早晨的薄霧、中午的波光粼離到下午的浪漫夕照，隨時刻推移風景輪番變化。
- 爬玉山**小小的台灣集結了大自然的鬼斧神工，四面環海、高山聳立，台灣3000公尺以上的高山有268座，與我們鄰近的日本國土雖然是台灣的10倍大，但海拔超過3000公尺以上的高山只有10來座。
- 單車環島。台灣本島海岸線全長約1,200公尺，單車環島大約需要10~15天、機車環島大概需要5~8天。推薦想單車環島的大家可以租借專業省力的腳踏車給你一臂之力，或者是用火車暨單車路線結合的方式，在風景優美的區域騎行其他時候用火車代步。
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- 給首次參加泳渡日月潭的建議
許多民眾會參與泳渡日月潭挑戰，當作自我實現的人生里程碑，但平時沒有運動習慣或游泳訓練的人在挑戰 3000 公尺的開放水域活動時，體能會有很大的挑戰。 臺北市立大學水上運動學系副教授魏振展表示，泳渡日月潭一般民眾大約花 1.5～2 個小時完成，屬於有氧耐力運動，對於心肺耐力的要求比較高，且在開放水域腳不落地的狀況下，也要克服心理上的恐懼，才能有效地完成。 以一般泳池水道長 50 公尺為例，來回算 1 趟，泳渡日月潭大約是連續游 30 趟的體能消耗。若以陸上運動來看，若平時運動能以 6 分速長跑 1.5 小時完成 15 公里，如此的體能在挑戰日月潭時會較為輕鬆。
技術 環境很大的影響游泳運動的難易度，水中密度是空氣的 800 倍，游泳遇到的阻力遠大於陸上，在水中前進相對困難，加上一般在陸上運動時是以鼻子吸氣鼻子吐氣，但在游泳換氣時是以嘴巴為主，若是技術不好會花費相當大的體力。 魏振展副教授說明，游泳技術的好與壞就像快艇與天鵝船的差別，好的技術能以較少阻力前進，速度快、體能消耗少效率也高，技術不好會遇到較大的阻力，會額外花費更多的體能，導致速度下降、快...肌力 開放水域長泳常用的泳姿為，蛙式及自由式，前者主要依賴下肢動作前進，後者速度較快但是對上肢肌力要求較高。若是肌力不足，長時間使用單一泳姿可能會快速疲勞或是抽筋等狀況，再考量到戶外方向定位，可用抬頭的自由式或一般蛙式的泳姿交替在 3000 公尺內使用，例如 100 公尺蛙式，100 公尺自由式，或是平時自由式，定位時改成蛙式做調整。體力 要能夠在水中維持 1.5-2.0 小時的姿勢和體能的輸出，是不容易的，進行長時間不休息的運動，首要考量就是體力分配，因此選擇擅長的泳姿及訓練心肺耐力很重要。安全 安全第一，開放水域影響的外在狀況很多，例如人跟人的位置，定位的方向，以及水中的視覺感受、溫度的差別、水花和波動等，因此開放水域要克服的狀況很多，但最重要的還是需要有自救能力，和不恐懼的心理準備，大會在水道旁每 50 公尺設有急救站，若有體力不支或其他突發狀況，只要將泳帽摘掉就會有人員前來協助。健康 日月潭的水溫約為 20-25 度，會比空氣的溫度低很多，因此要做好熱身和下水前的適應，或是保溫的裝備，避免入水後抽筋。另外要注意陽光的方向以及習慣的換氣方向，可以先準備 2 副 1 深 1 淺顏色的泳鏡，如陽光較大可以使用深色泳鏡做穿戴，陽光較小則使用淺色的較不影響視線。9 月也還在日照較強的階段，建議穿戴防寒衣，或使用對水質不影響的防曬乳，避免長時間運動的曬傷。營養補充 一般有氧運動會建議每 1 小時可以補充 30-60 克的碳水化合物，以及身體流失的水分及電解質，加上人的腸道吸收能力有限，因此建議以少量多餐的原則，平均 15-20 分鐘可以補充一次，水道旁設有物資補給站，補充的原則也可以採交替方式，如一次醣類補充，一次水分補充，一次兩者綜合，來當作補給的策略。日月潭國家風景區管理處近期整修環湖步道，並新闢日月潭纜車站至伊達邵的水上自行車道，未料施工期間受乾旱、暴雨影響，完工日期一再跳票，原預計清明節前開放，延至暑假前，最後總算確認9月24日萬人泳渡前完工啟用，屆時遊客可從伊達邵一路騎自行車
日月潭萬人泳渡活動係由南投縣政府偕同埔里四季早泳會等相關團體，從1983年起開始辦理，迄今已成為坊間愛台3件事之一登玉山、單車環島、泳渡日月潭，受民眾喜愛程度可見一斑。 南投縣政府表示，今年泳渡活動起點依舊位於日月潭朝霧碼頭，終點在伊達邵碼頭，全長約3000公尺的距離不變，不過防疫措施鬆綁，去年未旅居台灣的外國人不得報名，今年都可以；至於去年國人參加須提供完成接種完3劑新冠疫苗證明，且活動當天體溫測量正常者才能下水，今年則予以取消，且不再量測體溫，但仍呼籲民眾要做好自我健康管理，保護自己也保護他人。 除此，縣府更提醒民眾注意報名3項須知，一是報名方式，一律限用電腦至2023日月潭國際萬人泳渡嘉年華官網網路報名，因報名系統無法受理手機或平板報名，且泳渡當天現場也無受理報名。
今(14)日工程單位確認，水上自行車道下週將完工，趕在萬人泳渡前驗收使用。 圖：日月潭國家風景區管理處／提供 Newtalk新聞 日月潭著名的伊達邵步道，封閉進行整修並新建水上自行車道連接伊達邵碼頭至日月潭纜車站，全長約600公尺。
