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台灣的交通法規有規定，自行車必須前後都裝上反光配件。如果你經常夜騎，建議裝上車燈，讓往來的車輛更容易看見你，提高安全。手套 帶手套可避免手掌長時間握在手把上摩擦，且緩衝震動的不適。跌倒時，還可以預防手掌擦傷破皮（因為傷口不容易好）。
我們選了5個動作要給大家參考。 [divide] 1.六角槓硬舉. 硬舉是很多人菜單裡的必練動作之一。 能提供強大的力量，讓你舉起連你自己都驚呼的重量；同時訓練到全身多部位的肌肉，加強全身活動的流動性，可算是全身性訓練的捷徑。 不過要做好硬舉可不容易，屁股高度、槓鈴與身體的距離、小手臂力量、脊柱位置等，都能影響動作好壞。 其中操作不當，下背受傷的案例也不少。 而「六角槓硬舉」則是近期普遍認為較安全的訓練方式。 像是握把在兩側，就能減少槓與身體距離太遠，或是身體前傾太多易形成下背負擔等狀況。 此外，由於六角槓硬舉能使軀幹更為直立，髖關節前推的空間不像傳統硬舉一樣（變少），迫使身體得用更多腿部力量站起，又以大腿前側受力較多。 2.熊爬.
而說到台灣與自由車之間的連結，你一定會想到巨大(GIANT)與美利達(MERIDA)，被稱為自行車王國的台灣，生產的自行車品質是世界聞名，在國際級的自由車比賽中，也常看見台灣品牌的車子。
但多數人仍會採用逆時針跑，主要原因大概有以下兩點： 第一 ， 1913 年國際田徑聯會把跑的方向統一訂為「以左手為內側」，即按逆時針方向跑，此規定一經制定後，便延用到現在。 第二 ，則是以心臟位在身體左側的觀點出發。 如果逆時針跑，心臟離場地的圓心會比較近，離心力相對減少，對心臟的負荷也會比較小。 只是大部分的人還是會遵循逆時針傳統，為避免和多數人「對看」，要是在操場上想逆向而跑，那你最好是移到 跑道外面 。 （如果場地不允許，就忍耐點跟著大家一起逆時針跑吧） 最後，要提醒大家，有些跑者會邊跑步邊戴上耳機享受音樂，增添跑步的樂趣。 但建議大家不要將外界的聲音完全阻隔起來，以免發生狀況時，聽不到別人的警告聲而無法立即反應。 （容易造成意外）
菜單說明. 這份菜單提供給喜歡在家運動，卻只有啞鈴等簡易器材的人參考，或是你在健身房內，發現器材不敷使用，也可以用啞鈴做為替代方案。. 只要你妥善地運用啞鈴訓練，會發現如此簡單的器材，會是你奠定基礎、增加肌肉量最可靠的夥伴。. 不過在這 ...
目錄. 1輔助練習1 站姿直臂滑輪下拉. 2輔助練習2 單手彈力帶下拉. 3輔助練習3 單手坐姿繩索下拉. 4輔助練習4 斜板啞鈴划船. 過去司博特只要有寫到背部訓練相關的文章，都會一再強調 背部肌群的重要性 ，除了能平衡胸背發展，鍛鍊背肌對維持軀幹、改善背痛也 ...
將機械式繩索或阻力彈性繩綁在你的腳踝，固定你的上半身以及另一條腿，運用你的髖關節、屁股以及股四頭肌的力量將膝蓋與腳上抬。 （10下，3組） 懸吊抬腿. 雙手抓握單槓，身體輕鬆放直，運用腹肌、臀肌的力量將腿抬起，讓你的大腿盡量貼近胸口。 （10下，3組） 「延展性好有助於你的跨步，核心穩定訓練則有助於你在跑步的過程中將屁股固定在良好的位置。 」Bolt說，「如果你在奔跑的過程中屁股沒有抬起，你的步伐會被限縮。 這兩項動作可是大有來頭，因為在肌力與體能訓練研究期刊（Journal of Strength and Conditioning Research）中發表的論文指出， 「繩索屈膝」 和 「懸吊抬腿」 能訓練臀部屈肌的收縮，增加抬膝速度與跨步距離。
